Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

Милая Кристина, я не имела в виду именно Вас. К нам в зал приходят столько ребят и девушек, и хотят хорошо выглядеть перед летом. Начинают себя мучать до полного изнеможения, а резултата нет. Просто, хотела сказать, что главное делать для себя, а не для пляжа А Вы Кристина не растраивайтесь. И к стати, как Вы относитесь к работе с небольшим весом?

[Лиана]

Скажите, пожалуйста, что эффективнее, чтобНЕ накачивать мышцы, а скинуть жирок: упражнения типа пилатеса, медленные, с длительным задерживанием тела в одной позе, но небольшое количество повторений илиритмичные, но с большимкол-вом повторений?????Раньше небольшие нагрузки помогали быстро похудеть, а теперь пью гармоны и ничего не получается, хотя занимаюсь по возможности каждый день.

[Бархат]

Silovie trebirovki v rezime 2-3 sets 15 reps,mnogosustavnie upraznenija ili ze Circuits Training.(krugovaja trenirovka,gde okolo 10 raznix silovix upraznenij s legkimim vesami vipolniajutsa vez ostononki,otdix,potom povtor) .+ Plavanie i Boxing

Я имела ввиду или Вы были бы не против заняться не просто фитнес, а действительно работать с весом просто когда мышцы в хорошем рабочем состоянии, метаболизм ускоряется и это бы Вам помогло сжигать жир. Т.е. у Вас бы уменьшилась проблема с набором веса.

[Нежность]

Кристина, да Вы почитайте наши темы! У нас много тем с упражнениями!

Кристина, есть тема Сплит тренировки. (Примеры, варианты.), там есть много примеров, так же тема Лепим соблазнительные ножки, много других, только надо покапаться

[Великолепная]

Добрый день! вот ия решила обратиться к Вам за советом, если можно.
Я хожу в тренажёрный зал 2 месяца, нормального тренера там нету, в основном он работает с мальчиками, а мы так кто чего знает тот и делает. Я понимаю, конечно, что это не правильно, но ходить в др. зал у меня возможности нету. Я хочу у Вас спросить, как правильно увеличивать нагрузку на тренажёрах, увеличивать количество раз в подходе, количество подходов или увеличивать вес????? Я делаю по 50 раз в подходе, а подходов 3. Помогите, пожайлуста подскажите как правильно, чувствую, что мне легко, да и крепатура давненько не побаливала. Хотя занимаюс по 2 часа 2-3 раза в неделю. 20 мин. разогреваюсь на бег.дорожке, потом тренажёры, в конце пресс и опять на дорожку, только уже хожу мин. 25-30 при скорости 6,7 км.ч., подъём 2-2,5. Я регулирую нагрузку по своим силам, но хотелось бы знать как более грамотно. Спасибо Вам большое, и извините за потраченое время.(F)

[leluse4ek]

Ирина, я совета дать пока не могу, опыта тоже маловато, но ситуация в чем-то сходная, так я просто подохожу к тренеру и прошу его совета, ну это вам как вариант раздобыть информацию

[leluse4ek]

50 повторенийв каждом подходе - не много ли?
Я вес подбираю, чтобы 12-15 максимум сделать

Ирина, Вы себыа просто убиваете! 50 повторенний ето совсем нельзя и бег перед силовой тоже махимум 10 мин для подогрева, лучше быстрая ходьба. Что бы был толк надо увеличивать не количество повтор., а колицчество сетов и вес. Посмотрите все темы, не поленитесь, у Вас глаза откроются.