02.04.2009, 07:34 | #151 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Инна, по поводу - сколько и в каких количествах, это индивидуально каждого. А вот неизменным и необходимым минимумом остается - аминокислоты, протеин, мультивитамины.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
07.04.2009, 11:57 | #152 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Я в таких случаях делаю протеиновый коктейль с бананом .
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
08.04.2009, 12:25 | #153 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 674
Спасибо: 0
|
Наталья, про белки и мультивитамины понятно, а как быть с аминокислотами? Существуют какие-то препараты-комплексы аминокислот или приема L-карнитина, к примеру, будет достаточно?
__________________
ЖИЗНЬ ТАК НЕОБРАТИМА И БЫСТРА, ЧТО НУЖНО ЖИТЬ В ОЪЯТЬЯХ ПОЗИТИВА! |
08.04.2009, 13:56 | #154 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Инна, в магазинах спортивного питания, продаются аминокислоты как отдельные, так и комплексные. Комплексные аминокислоты - строительный материал для наших мышц, а ВСАА аминокислоты, созданы для восстановления.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
08.04.2009, 14:06 | #155 |
Гость
Сообщений: n/a
|
ВССА до и после треньки, а комплексные каждый день ???
|
08.04.2009, 14:14 | #156 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
А комплексные 2-3 раза в день. Утром и на ночь на тощак.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
13.04.2009, 11:28 | #157 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Омолаживающие добавки
Фолиевая кислота: Этот витамин необходим для воспроизводства ДНК и красных кровяных телец (эритроцитов); кроме того, он участвует в метаболизме аминокислот, укрепляет иммунную функцию организма и "оздоровляет" кровеносные сосуды. Пищевые источники: печень, листовые овощи (шпинат), бобы, бананы, чечевица, цитрусовые. Рекомендуемая суточная норма (РСН): 400 мкг как для мужчин, так и для женщин
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
13.04.2009, 11:30 | #158 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Магний и калий. Так же, как и кальций, необходимы для уплотнения и укрепления костей. Магний встречается в мясе креветок, семечках, листовых овощах, а калий - в изюме и кураге. РСН магния - 420 мг для мужчин старше 30, 320 мг для женщин старше 30; РСН калия не существует, однако, по имеющимся оценкам, здоровому взрослому человеку требуется как минимум 2000 мг этого минерала в сутки.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
13.04.2009, 11:40 | #159 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Витамин Е: Мощный антиоксидант; снижает концентрацию в организме свободных радикалов, укрепляет иммунную функцию, улучшает кровообращение и предотвращает закупорку сосудов. Если принимать его с витамином С, то это может уменьшить ущерб, причиняемый мышцам в процессе интенсивного тренинга. Пищевые источники: шпинат, орехи, кукурузное масло, авокадо. РСН: 15 мг как для мужчин, так и для женщин
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
16.04.2009, 14:56 | #160 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Витамин С: Этот антиоксидант нейтрализует свободные радикалы, участвует в синтезе коллагена, "оздоровляет" капилляры, ослабляет симптомы артрита, а также помогает при банальной простуде. Пищевые источники: папайя, клубника, цитрусовые, брокколи, сладкий перец, картофель. РСН: 90 мг для мужчин, 75 мг для женщин
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |