Скоро лето! Пора подумать о "рельефе". Но, что же для этого надо?

Владислава, два вопроса
ваша программа тренировок и план питания?
И
Давно вы сидите без изменений на 60 -20 -20 или 80-20-0?
Я к чему спрашиваю. Я процентов на 80 уверен что вы столкнулись с резистентностю инсулина. Не влезая в физиологию скажу проще инсулина в плазме становится слишком много по отношению к углеводам клетки начаинают получать пит вещва намного хуже и вместо сброса легко может начаться отложение.
Если вы сидите на низкоуглеводке (НУ), то обязательно устраивайте себе "разгрузочный" день по крайней мере раз в неделю. День когда углеводы возвращаются в норму. Бывает он делается чаще, но это отдельная песня.
Не бросайтесь в омут с головой. Углеводы понижают постепенно. Приводя от спортивных 4г на кг к 2г на кг по крайней мере за неделю.
Молоко. Вода ладно. Пришла - ушла. Но само молоко дает сильный инсулиновый отклик.
Если вы сидите на чем то подобном порядка трех месяцев - остановитесь. Пожалейте печень. Три месяца критический срок.
Эх мне бы 3000 символов.

[Нежность]

Да с такой диетой, вес никогда с места и не сдвинется.
Владислава, Вы не учитываете, что профессионалы, чьи диеты Вы копируете имеют дополнительную фарм.поддержку. Натуралу такое не подходит!
Да и пототом как можно впихнуть в себя такое кол-во белков?:-O 60% из 1700 кал. это 255гр белка. На один прием рекомендуют не превышать 30 гр., больше он просто не усваивается. 255гр. по 30, сколькораз надо есть в день? 8-9 раз??? А сколько же потребуется при 80%? надо будет жить и тренироваться прямо на кухне
А что касается калоража на уровне 1200 это вообще беда. столько организм потратит даже в состоянии покоя, а как тренироваться, двигаться, да просто жить? Для того, что бы худеть достаточно дефицит калорий 20%, от суточной нормы.

Ната, ну что ты чес слово. 60 20 20 (80-20 да перебор) это около 1г углеводов на кг вариант жесткий, но далеко не невозможный для натурала и 255 грамм белка можно съесть (провереноне раз мной ) ) и каллораж для состояния покоя зависит от массытела. (Хотя для человека весом 80 1400КК примерно.)

[Мультяшка]

а мне интересно - здесь есть кто-нить кто в соревнованиях участвует?

[Нежность]

Все правильно, Костя все возможно!Но я, имела в виду среднюю женщину, со средним весом.
Вот например - Расчет базального уровня метаболизма и ежедневной потребности в калориях
dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
у меня получается 1267ккал (базовый уровень) и 1742ккал (ежедневная потребность). Но для того, что бы мне худеть, достаточно от 1742 отнять 20%, получается 1400.
А лишний белок, так же и лишние углеводы или жир, тоже легко откладывается.

[Нежность]

Леонид участвует

[Нежность]

а то, что мужчины способны съесть мнооого белка, я знаю по своим

[Нежность]

Да, кстати, при расчете соотношения БЖУ 60 20 20, на углеводы у меня приходится всего лишь 1.5гр. на кг. да я бы ноги протянула давно(hu)а при 20% дефиците вообще 1гр. получается.

[Мультяшка]

ого.. надо срочно на его страничку заглянуть
да не я че спрашиваю - ну вроде тут все не соревновательные а зачем такой подсчет??? без этого незя так. навскидку.без точного расчета калорий и бжу...такие тела получить??...ну принципы понятны.. и хватит? зачем так строго считать?

[Нежность]

подсчеты помогают, когда вроде бы все делаешь в принципе правильно, но дело не идет. вес стоит, формы не меняются и т.д и т.п.