12.03.2009, 14:25 | #161 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
1 - 1.0
2 - 1.031 3 - 1.064 4 - 1.099 5 - 1.137 6 - 1.177 7 - 1.22 8 - 1.266 9 - 1.328 10 - 1.37
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
12.03.2009, 14:25 | #162 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Умножьте коэффициент на соответствующий "повторный максимум" (повторов должно быть от 2 до 10), и у вас получится ваш 1ПМ.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
12.03.2009, 14:31 | #163 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Например: Если ваш 10ПМ равен 20 кг, умножьте 20 на 1,37; получится 27.4 кг. - это и есть ваш 1ПМ.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
12.03.2009, 19:13 | #164 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 2,457
Спасибо: 0
|
Наталья, будьте добры, подскажите, у меня такой вопрос: я занимаюсь в тренажерном зале 2 раза, за тренеровку стараюсь проработать мышцы комплексно (насколько получается ), можно ли в перерывах между сетами, когда я делаю, например, ноги, выполнять упражнения на спину или скажем на руки. Чтобы таким способом сократить время тренеровки. Или так делать нельзя? Вроде бы, пока делаешь жимы ногами, потом отдых 1-2 мин, можно в это время проработать, скажем бицепс???? Или всему своя очередь????
__________________
просто мама пока двоих детей... |
12.03.2009, 19:57 | #165 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Не стоит экспериментировать. Любая тренировка должна начинаться с работы над большими мышечными группами или мышцами (базовые упражнения). Минута между подходами дается для отдыха и восстановления. Изолирующие упражнения и детали после. Это общепринятая система. Между упражнениями надо отдыхать 1.5-2 мин. Есть варианты тренинга с суперсетам, где выполняют подряд упражнения на разные мышцы, но и там своя система.Что и с чем можно, а что не рекомендуется.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
12.03.2009, 20:05 | #166 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Что такое суперсет? Это просто-напросто комбинация из двух движений, но не на одну мышцу, как в комплексных сетах, а на мышцы-антагонисты( мышцы с противоположными функциями). К примеру, бицепс и трицепс. Одна мышца сгибает руку, а другая разгибает.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
17.03.2009, 12:44 | #167 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Когда выполняется подряд два разных упражнения на одну и ту же мышцу - это комплексный сет.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
17.03.2009, 13:00 | #168 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
ПРИМЕР СУПЕРСЕТОВ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ МЫШЦ ГРУДИ И спины.
Подтягивание на перекладине + жим гантелей на горизонтальной скамье. Здесь сначала прорабатываются мышцы спины, особенно верхняя часть широчайшей, а затем без интервала для отдыха выполняется упражнение на увеличение массы и силы внешних грудных мышц. жим штанги лежа на наклонной скамье + тяга штанги к поясу в наклоне. При таком суперсете сначала тренируется грудь, а затем широчайшие мышцы спины.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
17.03.2009, 13:41 | #169 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 684
Спасибо: 0
|
Наталья! Начила читать и не могла оторваться! Вам можно свой журнал выпускать! Спасибо!
Можно вопрос? Я новичок! Только месяц как начала заниматься в тренажерном зале! Всегда боялась железок, чтобы не накачаться! Но все мифы развеены. И вот я с вами.. Но я хочу именно уменьшить все свои объемы! Налегаю на беговую дорожку, так как она "сушит"? Так ли это? И как уменьшит объем икр??? Мне кажется они с тренировками стали больше! Спасибо большое!
__________________
Не нужно торопить девушку, когда она собирается!!! Она не "крутится перед зеркалом",она творит настроение!!! |
17.03.2009, 19:15 | #170 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Ирина, икрами Вас просто "наградила" природа, потому что в такой короткий срок, без спец. упражнений на икры, накачаться невозможно. Вы наверно, немного скинули вес, вот Ваши икры и "обрисовались". Но больше, чем они есть, если их не качать специально, они не будут. Работайте в тренажерном зале со средним числом повторений, а потом переходите на беговую дорожку.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |