29.12.2008, 13:15 | #11 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
Для того,чтобы занятие получилось качественным,надо на него натроиться.Есть вариант такой(у кого колени не болят и передняя поверхность бёдер уже хорошо растянута).Садимся в "Ваджрасану" или поза "Алмаза"(в разных источниках по-разному)-из стойки на коленях,опускаемся ягодицами на пятки,пятки разведены в стороны(вроде как лунку образуют),большие пальцы ног один на другом.Кисти рук на коленях,ладони вверх,большой и указательный пальцы соединены в кольцо.Или в позе "Приветствие учителю".Стойка,ноги вместе,ладони соединить на уровне груди,пальцы вверх(прижать руки к груди-это называется "намастэ"-приветствие учителю).Закрыли глаза,успокоили свой ум и дышим:естественно,искусственно не убыстярем и не замедляем дыхание.Вдох плавно переходит в выдох,а выдох-во вдох.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
29.12.2008, 13:16 | #12 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
Дышим и наблюдаем:вдох-выдох,вдох-выдох и чувствуем,как становимся спокойнее.Пока не делаем никаких задержек в дыхании-плавно,ровно с полной концентрацией на процессе.И увидели,что и мысли "замедлили свой бег".Стало спокойно внутри.Нас ничего не отвлекает,мы настроились на занятие.Пусть все проблемы подождут до конца занятия,а,если уйдут,так будет ещё лучше.Пробуем!
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
29.12.2008, 16:27 | #13 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Здравствуйте, Елена, хорошо, что завели тему ЛФК. Это вообще очень полезные упражнения. Их нельзя смешивать с йогой, как предлогает Светлана. Это совсем разные вещи. О йоге, можно завести отдельную тему. Я лично с удовольствием посижу, попросвещаюсь. Несколько лет назад, когда мне порекомендовали врачи ЛФК, пошла в группу и делала упражнения. Спига укреплялась, прес тоже, стала чувствовать себя намного лучше за непродолжительное время тренировок. Может надо вернуться к ним заново. Если вы какие-нибудь упражнения вспомните, то пишите.
|
29.12.2008, 16:28 | #14 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Кстати, по поводу названия темы. Мне порекомендовали ЛФК в 13 лет. Так что ЛФК - это тем, кому за 10 лет и дальше.
|
29.12.2008, 16:51 | #15 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
Наташа,знаете,почему,тем кому за.?Потому что молодёжи сейчас предоставлено на выбор много видов фитнеса,а ЛФК,вроде как для "больных",а они себя к ним не причисляют.Я буду писать ещё,как время будет,на все группы мышц,по очереди.Будем пробовать,корректировать,лишь бы народ что-то делал.Я буду "разжевывать".Молодежь вряд ли заинтересуется,а вот всем остальным :"Добро пожаловать!".Хотя молодёжь может взтяь на вооружение для своих мам,пап,бабушек,дедушек и т.д.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
30.12.2008, 12:14 | #16 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
Давайте теперь "разберём по косточкам" выполнение упражнения-наклон головы к плечу.
2).Наклоны головы к плечу. И.п.-голова прямо. Вдох-потянуться макушкой вверх. Выдох-наклон головы к правому плечу. Вдох-вернуться в и.п. Выдох-наклон головы к левому плечу. Длинный вдох и двигаемся головой к плечу-движение строго в боковой плоскости,т.е. не наклоняем голову ни вперёд,ни назад.Плечи остаются на месте,а мы стараемся вытянуть шейный отдел позвоночника.Мягко и плавно опускаем голову к плечу,насколько это возможно.Прослеживаем внутренним взором путь,по которому движемся.В конце выдоха заканчиваем движение и в конечном положении на мгновение задерживаемся(надолго дыхание не задерживаем,т.е. без задержек дыхания-новичкам это пока не нужно)и стараемся почувствовать,как с одной стороны мышцы шейного отдела сжимаются,а с другой растягиваются.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
30.12.2008, 12:18 | #17 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
Придётся перед всеми извиниться,случайно в упражнении №2-наклон головы к плечу написала неправильно,где вдох,а где выдох.Там,где я его "разбираю по косточкам"написано правильно,выдох-при наклоне.И никто не поправил!Если вдруг будете замечать какие-ио ошибки,поправляйт,не стесняйтесь,т.к. много информации и писанины,бывают и ошибки.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
30.12.2008, 12:19 | #18 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
На примере этого упражнения я постаралась объяснить,как лучше выполнять упражнения и так желательно делать все упражнения.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
02.01.2009, 06:36 | #19 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
Утренний комплекс на растяжение позвоночника.Начало.
Если у вас позволяет длина кровати,вытянуть прямые руки за голову,то можно делать сразу после сна,не вставая с постели.Если нет,то приготовьте заранее с вечера коврик или подстилку возле кровати. Движения мягкие,плавные,без рывков. 1).Прочувствовать единство дыхания и движения,своего рода лёгкая пранаяма. а). И.п. -лёжа на полу на спине,руки вдоль тела. Вдох-поднять прямую правую руку вверх и положить на пол за головой. Выдох-вернуть руку в и.п.Выполнить 3 раза. То же на левую руку 3 раза. б).То же самое,только движения попеременные Вдох - правая рука за голову. Выдох -вернуться в и.п. Вдох-левая рука за голову. Выдох - вернуться в и.п. Сделать по три раза на каждую руку. в).И.п -то же. Вдох - поднять одновременно обе руки вверх и положить их на пол за голову. Выдох- вернуться в и.п.выполнить 3 раза.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
02.01.2009, 06:38 | #20 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
Продолжение.
в).То же,что в предыдущем упражнении,только руки идут через стороны вверх. 2).Одностороннее растяжение позвоночника. а).И.п. -то же. Вдох-поднять вверх и положить прямую правую руку на пол за головой,тянем её вверх,правую пятку тянем от себя,носок на себя. Выдох- вернуться в и.п.Выполнить 3 раза. То же самое выполнить на левую сторону 3 раза. б).То же самое,только чередуем движения,правая сторона,левая сторона.По три раза на каждую сторону. 3).Диагональное растяжение позвоночника. а).И.п - то же. Вдох-правая рука вверх,левая пятка от себя,носок на себя. Выдох- вернуться в и.п.выполнить 3 раза. То же,толко левая рука вверх,правая пятка от себя,носок на себя.выполнить 3 раза. 4).Профилактика радикулита. И.п. -то же. Руки не участвуют,лежат вдоль тела. Пятки скользят по полу.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |