19.01.2011, 16:44 | #11 |
Гость
Сообщений: n/a
|
мне тут "умные люди сказали что за 3 месяца можно сесть на шпагат. а я - ну никак, не сказать что я не гибкая, растяжка то есть))) а вот шпагат. это моя несбыточная мечта.
|
19.01.2011, 18:40 | #12 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Анастасия,нужно запастись терпеньем.У кого-то от природы растяжка лучше,у кого-то хуже.Поэтому нельзя сказать,что всем можно за 3 месяца сесть на шпагат.Самое главное:до растяжки-хорошая разминка(мышцы должны быть "горячие"),систематичность(хотя бы через день).Чтобы не разочаровывать себя,каждое занятие не надо испытывать шпагат,а стараться как можно лучше делать следующие упражнения:и.п.ноги врозь-наклоны туловища вперед(в идиале-грудью касаться пола,ноги в коленях не сгибать),наклоны к левой(правой) ноге-задежаться,и.п.ноги вместе-наклоны вперед.Если есть кому помочь-мягко,не рывками со стороны спины "давит"вас к полу во всех описанных и. п.Проверка шпагата-1 раз в неделю.Но надо посидеть на шпагате хорошо.Посидеть-т.е.-задержаться через боль.Мне 51.Я до сих пор без проблем сажусь на продольный шпагат на левую и на правую ногу.В молодости была очень хорошая растяжка,ну,и естественно,всегда держала себя в форме.Успехов вам!
|
20.01.2011, 09:35 | #13 |
Пользователь
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 42
Спасибо: 0
|
Я тоже мечтаю о шпагате(ch) , даже снится как сажусь:'( потом просыпаюсь и облом. На йоге стараюсь сильно работать над этим. етсь небольшой прогресс но пока далеко до шпагата хоть до какого-нибудь.
__________________
Кто не рискует, тот живет слишком скучно. |
20.01.2011, 15:15 | #14 |
Гость
Сообщений: n/a
|
спасибо Ольга, (F) буду стараться))
|
31.01.2011, 22:30 | #15 |
Новичок
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 22
Спасибо: 0
|
Главное чтобы желание было.Особенных сроков нет 2 3 месяца.Я села на шпагат за 2 недели старалась и желание было.Разминайтесь побольше (помогут упражнения Ольга написала они действуют хорошо я сама так упражнялась) на прыгалке прыгайте.Ставьте цель и добивайтесь её,у Вас обязательно получиться. Удачи.
__________________
данный аккаунт был заблокирован и удален |
31.01.2011, 22:30 | #16 |
Новичок
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 22
Спасибо: 0
|
Главное чтобы желание было.Особенных сроков нет 2 3 месяца.Я села на шпагат за 2 недели старалась и желание было.Разминайтесь побольше (помогут упражнения Ольга написала они действуют хорошо я сама так упражнялась) на прыгалке прыгайте.Ставьте цель и добивайтесь её,у Вас обязательно получиться. Удачи.
__________________
данный аккаунт был заблокирован и удален |
31.01.2011, 22:34 | #17 |
Новичок
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 22
Спасибо: 0
|
И девственницам ничего не грозит по-моему никаких проблем доказано на собственном опыте.
__________________
данный аккаунт был заблокирован и удален |
01.02.2011, 00:52 | #18 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 324
Спасибо: 0
|
Я села за месяц примерно, упорные растяжки после каждой тренировки. Хорошо помогает сидя максимально раздвинув ноги сначала грудью тянуться к одной ноге и потом руками по полу перебирать к другой ноге. Затем так же по полу к ноге но уже плечом ложиться на ногу, и вот так от ноги к ноге отлично растягивается и легче вперед, чтобы лечь грудью на пол.
__________________
Всем большое спасибо за поздравления!!!! Очень притно ,что вы не забыли меня поздравить! |
01.02.2011, 15:54 | #19 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 624
Спасибо: 0
|
Ага,еще хорошо во время упражнений,которые описала Елена,чтобы кто-нибудь сел вам на спину или хотя бы сильно давил,как бы пригибая вас к полу Результат будет быстрее,правда и попищать придется.
__________________
Если ты способен улыбаться жизни, жизнь всегда улыбнется тебе в ответ. |
01.02.2011, 17:17 | #20 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 324
Спасибо: 0
|
Точно, Наталья. Я просила тоже, но с нажимом не могу вообще расслабить мускулы и боль терпеть неохота, поэтому я сама тянусь. Но важно во время всей растяжки опускаться вперед или вбок на выдохе и вместе с выдохом рассаблять мускулы, так они лучше тянутся. Иногда забываешь об этом и потом ловишь себя на мысли что все напряжено, надо опят вдохнуть и на выдохе все расслабить
__________________
Всем большое спасибо за поздравления!!!! Очень притно ,что вы не забыли меня поздравить! |