18.03.2009, 09:27 | #11 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Угол ставлю максимальный знаю что это база для пресса, но никак с ним не подружусь не чувствую пресса и все
|
18.03.2009, 09:34 | #12 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
А пробовала подъем ног в висе? Я считаю его базовым, это упражнение лучше других нагружает прямую мышцу сверху донизу.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
18.03.2009, 09:56 | #13 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Есть еще действенное упражнение на пресс: Двойные скручивания, у нас их называли "книжечка". Лежа на полу надо складывться в талии. Два варианта: руками коснуться носков и руки за затылком, ноги согнуты в коленях.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
18.03.2009, 09:58 | #14 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
И главное, ноги и затылок, до конца сета нельзя класть на пол!
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
18.03.2009, 10:13 | #15 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Двойные скручивания сколько ??? 2 20 ??
|
18.03.2009, 10:14 | #16 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Наталь, а диагональные скручивания-это косые же да ???
|
18.03.2009, 10:47 | #17 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Да, диагональные скручивания это косые мышцы, а двойные скручивания достаточно сложные, поэтому больше 20-ти, вряд ли получится . Можно 3 по 15.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
18.03.2009, 10:51 | #18 |
Гость
Сообщений: n/a
|
У меня программка есть двойные 220/ диоганальные 215 / ножницы 210.. типа для дома
|
18.03.2009, 11:54 | #19 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
|
у меня только два верхних видно, а нижние ну никак не проступают делаю все, кроме работы на тренажерах.
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |
18.03.2009, 11:56 | #20 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 466
Спасибо: 0
|
Насть, с возвращением! Насчет пресса на накл.скамье: проверь, так делаешь? сидя, глубокий выдох, при этом втянула живот, напрягаешь его и только тогда, не расслабляя его опускаешся вниз, едва касаясь скамьи. Удерживать мышцы пресса в статике.
Если обычные скручивания на полу, попробуй колени держать сжатыми, таз подкрутить на себя. И все упражнения медленно, не за счет инерции, а за счет мышц. Чем медленней делаем, тем большую работу даем мышцам.
__________________
Я НЕ ПОДАРОК,-Я СЮРПРИЗ) |