форум девушек женский форум
Регистрация Справка Пользователи Календарь

Вернуться   Женский форум. Форум для девушек. > Женская красота. Здоровье женщины. > Фитнес, аэробика

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 12.02.2009, 18:59   #11
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Тяга штанги в наклоне.

Это отличное силовое движение для широчайших, которое вдобавок позволяет хорошо нагрузить и поясничную зону. Постановка ног - шире плеч, хват широкий, туловище почти параллельно полу. Ноги слегка согнуты. медленным подконтрольным движением подтягиваем гриф к прессу, стараясь предельно высоко поднять логти. В верхней позиции сводим лопатки, чтобы усилить сокращение широчайших. Обратное движение - подчеркнуто медленно.Главное - на финише не круглить спину
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.02.2009, 19:29   #12
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Тяга гантели в наклоне.

Примите положение упора одним коленом на горизонтальной скамье. наклонитесь и упритесь в поверхность скамьи одноименной рукой. в другую руку возьмите гантель и держите прямой рукой у пола. Спина прямая. Медленно тяните гантель к поясу. Локоть поднимите как можно выше. Выдержите паузу и медленно верните гантель в исходное положение.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.02.2009, 19:38   #13
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Все тяги выполняйте в 3 подхода по 10-12 повторений. Вес с каждым подходом можно увеличивать, тогда соответственно повторы выполняйте 12-10-8. Вес подбирай такой, чтобы "выложиться", т.е. больше намеченного уже не вытянуть.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.02.2009, 19:58   #14
Азбука
Местный
 
Аватар для Азбука
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 929
Спасибо: 0
Азбука презирают в этих краях
Приветик девочки. А я считаю, что красивая осанка может быть только если спина здорова. А главный помошник здесь конечно же ПИЛАТЕС!! Отлично укрепляет не только мышцы спины, но и весь торс. Кстати, заниматься пилатесом не только можно, но и нужно тем людям, у которых проблемы со спинкой. Все тьаки это лечебно-восстановительная гимнастика, в первую очередь.

Так что всем удачи!! (F)
__________________
И целого мира мало........
Азбука вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.02.2009, 20:24   #15
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Да, все работает в комплексе. Я тоже люблю и йогу и пилатес. Но это лишь полезное дополнение. Основа все-таки это тренинг с отягощениями.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.02.2009, 07:13   #16
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Спина считается "трудной" мышечной группой, поскольку вы не можете ее видеть при выполнении упражнения. Но и сдесь есть секрет - чтобы повысить отдачу тренинга, научите себя "чувствовать" работу мышц спины. Дело пойдет быстрее, если вы всякий раз будете делать паузу в верхней точке движения и мысленно запоминать ощущение предельного мышечного сокращения.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.02.2009, 11:38   #17
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Комплекс для спины.

Тяга верхнего блока к груди 1 разм. +3 подх. по 15, 12, 10.

Тяга штанги в наклоне 3-4 по 15, 12, 10, 8.

Тяга гантели одной рукой 3 подх. по 12, 10, 8.

Гиперэкстензии ( разгибания спины) 2 по 20.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.02.2009, 11:51   #18
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Можно добавить тягу на нижнем блоке обратным хватом.

Возьмитесь за прямую рукоять обратным хватом, чуть шире плеч. Слегка наклонитесь, удерживая спину подчеркнуто прямой и "подобрав" пресс. Мощно сократите широчайшие, потянув рукоять к поясу. Когда момент движения буде исчерпан, "подхватите" рукоять руками и тяните к животу до сведения лопаток. Выдержите паузу в конечной точке и медленно "отпустите" рукоять.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.02.2009, 17:52   #19
Агрессивная Зайка
Местный
 
Аватар для Агрессивная Зайка
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 326
Спасибо: 0
Агрессивная Зайка презирают в этих краях
Наташ, ты пишешь, что спина является "трудной" мышечно группой, означает ли это, что ей нужно отводить отдельную тренировку, или упражнения на спину можно сочетать с упражнениями на бицепс? А может еще с какими мышцами?
__________________
Красота спасает мир, а пофигизм - нервы!
Агрессивная Зайка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.02.2009, 18:33   #20
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Если есть возможность, то конечно спине, так же как и ногам нужно выделить отдельный день. Например 4-х дневный сплит:

Понед. ноги.

Вторн. дельты, бицепс.

Среда отдых или кардио

Четв. спина.

Пятн. грудь, трицепс.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
нет


Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT, время: 19:24.

Форум для женщин. Молодёжный форум девушек