![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![]() |
|
Опции темы | Опции просмотра |
![]() |
#11 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 929
Спасибо: 0
![]() |
Спасибо большое за советы! Я что-то даже напугалась немного
__________________
И целого мира мало........ |
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Дорогая Елена Матвеенко!
Хотел бы вас спросить, а вы всегда до тренировки за 1,5-2 часа кушаете??? Если нет то обротите внимание на это! Обязательно перед тренировкой за 1,5-2 часа надо покушать но не нажераться. И тогда возможно упадки сил на тренировках пройдут сами собой. И ещё вопрос? Упадки начались после того как вы начали употреблять л-карнетин. И после тренировок надо кушать не ранее чем через 0,5-1 час это кто массу набирает и через 1.5-2 часа кто худеет. Вобще хороший совет, кушайте чаще и понемногу до 6 приёмов пищи в день, но только без перееданий. (F) ![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 884
Спасибо: 0
![]() |
Миша! Вот смотри: я работаю в тренажерном зале по одной схеме примерно 2,5 - 3 месяца ( за это время я могу несколько варьировать количество повторений в подходе или увеличивать вес) , потом меняю схему полностью. Но вижу, что наш тренер, занимаясь с клиентами индивидуально, каждое занятие дает по-разному.
__________________
МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
Гость
Сообщений: n/a
|
1 подход - 15 повторений - 50% от максимального веса,
2 подход - 8-10 повторений - 80% от максимального веса, 3 подход - 4-6 повтарений - 100(105)% максимальный вес, 4 подход - 15 повтарений - 50% от максимального веса, но делаем этот подход до забития мышц пока мышца не заноет, 15 раз и более, короче пока не заклинит и ты уже не сможешь поднимать но на каждую из мышц делать только по одному упражнению, а на следующей тренировке на эту мышцу можно применить другое упражнение но опять только одно! И не забываем отдыхать 2-3 дня в обяз! |
![]() |
![]() |
#15 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Олеся!
На самом деле схем по которым можно заниматься привеликое множество и подобрать какая тебе подходит ты должна сама, можно потом их менять. Я думаю, что в инете этой информации можно найти привеликое множество. Проктически на каждую группу мышц приходиться по несколько упражнений и не надо их делать все в одну тренировку. Лучше их чередовать в последующие раза, а на каждую мышцу делать по одному упражнению в 4 подходах используя вот такую схему: |
![]() |
![]() |
#16 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 884
Спасибо: 0
![]() |
Спасибо, Миша! Еще раз убеждаюсь: век живи - век учись! Буду думать в этом направлении!
![]()
__________________
МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
![]() |
Михаил, какие упражнения на нижний пресс вы посоветуете?
я хожу на фитнес 3 раза, кручу велотренажер, занимаюсь йогой и , конечно, на наклонной доске или шведской стенке пресс качаю. Вот именно по пресу и вопрос- делаю долго, а плоского животика на нижнем пресе не могу добиться (у меня нынешний результат по весу и обьемам держиться 2 года)
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Уважаемый Михаил! Я понимаю, что с природой спорить бесполезно
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,236
Спасибо: 0
![]() |
Привет,Михаил.А можно какими-нибудь упражнениями ПОДЕЙСТВОВАТЬ на верхнюю часть живота(в районе солнечного сплетения,под грудью).
__________________
ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА . |
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Дорогая Светлана Алакоз!
По конкретней можно, что имено вы делаете на прес под каким углом и сколько повторений и подходов и как держите ноги при подьёме??? |
![]() |