Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ...

[Real Lady]

Мария,я Вас понимаю,у меня все тоже самое было.Даже с малыми весами см. на ногах растут.Сушил ноги только медленный продолжительный бег трусцой.Но к сожалению бегать мне нельзя.

[Нежность]

А бегать и не обязательно, можно ходить, меняя угол наклона и ускоряя и снижая темп.

[Real Lady]

Спасибо,попробую.

[Self-Made Lady]

Я согласна с Натальей. Аэробика сжигает жиры, а силовая нагрузка, делает фигуру более привлекательной. Нужно просто правильно подобрать вес. Я предпочитаю больше повторов сделатьт с гантельками в 2кг или бодибаром 4-5кг, чем поднимать большие веса. Постепенно конечно можно увеличить нагрузку. Главное свой организм слушать. Хотя, впринципи, и без гантелей можно мышцы поддерживать в тоонусе, только больше упражнений делать придется.

[Нежность]

Тренинг ног состоит из двух этапов.
Сначала вы просто делаете ноги сильными и попутно с помощью диеты и аэробики худеете. Когда мышцы обнажаться, надо внимательно к себе присмотреться. Возможно, у вас от природы маленькие и плоские ягодицы. Возможно, совсем нет бицепсов бедер и. д. Далее, с помощью инструктора надо составить программу "балансировки". Вы вычленяете какую- то свою "сильную" мышцу, например квадрицепсы, и подгоняете под нее объемы других мышц. Когда коррекция объемов будет завершена, предстоит "шлифовка" - высокоинтенсивная общая работа ног. ( хорошо подходят танцы, игровые двигательные виды спорта, бег на роликовыхконьках и т.д.)

[Нежность]

К сожалению, очень многие женщины, наслушавшись о пользе силовой нагрузки, приходят в зал и фанатично начинают работу. Безцельно, переходя с одного тенажера на другой, нарушая все законы, не соблюдая техники, они даже не понимают, что наносят себе больше вреда. Естественно, спустя некоторое время приходит разочарование. Тогда они либо бросают, либо переходят в групповы занятия. И только единицы, по настоящему устремленные, начинают искать правильный путь.

Бодибилдинг - это сложная наука, и как и любая наука, требует изучения. Во-первых это литература (книги, журналы), а во-вторых - обязательно на первоначальном этапе тренер. Без него вы никогда не разучите технику. Техника - одно из главных составляющих успеха и сохранения здоровья. Незнание техники калечит и приводит к травмам.

И еще одно важное составляющее - разработка индивидуальной программы.

[Нежность]

А теперь о главном. Как составить программу?

Для начала надо решить, сколько дней в неделю вы будете заниматься и в соответствии с этим составить сплит, т. е. распределить группы мышц по дням недели.

Группы мышц: грудь, трицепсы, бицепсы, спина, плечи, ноги и пресс.

Все мышечные группы, кроме пресса, рекомендуют прокачивать 1 раз в неделю.

Если у вас всего получается 1 раз в неделю. Есть два варианта: 1-"Целостная" тренировка. Данный вид тренинга предусматривает выполнения 1-2 упр. на все мышцы тела на одной тренировке. Тренировка длится около часа с небольшим.

2-"Круговая" тренировка. Предполагает выполнение по сету всех запланированных упр. один за другим без перерыва. Получается "круг", который повторяют 2-3 раза.

Если вас заинтересовало, я распишу распределения мышц на 2,3, и4 дня недели.

[Real Lady]

Наталья,совершенно с Вами согласна!Подписываюсь под каждым словом.По Вашему совету сегодня ходила меняя темп.3-шку прошла.Нагрузка чувствуется.Дальше буду смотреть как будет вести себя спина,если нормально то буду увеличивать расстояние.

[Нежность]

Я очень за Вас рада! (F)

[Real Lady]

Наташ,если не сложно,лично меня заинтерисовало