08.04.2009, 12:00 | #201 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 2,457
Спасибо: 0
|
Да, я хочу увеличить мышечную массу (без нее никуда), но еще больше я хочу избавиться от лишнего жирка А как ранее на форуме говорилось, погонишься за тем и за другим, не получишь ничего Уж и не знаю, но все равно больший акцент я делаю на аэробную нагрузку, вот скоро добавиться еще и бег по утрам.
__________________
просто мама пока двоих детей... |
08.04.2009, 14:05 | #202 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 166
Спасибо: 0
|
однозначно работает что-то одно либо сушимся либо набираем массу. сейчас лето впереди - сушитесь, а в силовых применяйте большое кол-во повторений с небольшими весами. А уже потом осенью и решите для себя нужна вам та масса, потому что при наборе массы и жирок и вода будет прибавляться
__________________
Скоро лето! |
09.04.2009, 08:25 | #203 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Применение большого количества повторений с небольшими весами для сушки - это миф. Дело в том, что, как только мы выходим за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
09.04.2009, 10:03 | #204 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 166
Спасибо: 0
|
Наталья, все правильно только Елена больше ставит упор на степ, то есть на сушку, потому и не за чем ей сейчас делать упражнения на массу.
__________________
Скоро лето! |
09.04.2009, 10:13 | #205 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Упражнение на массу и упражнения на сушку, практически ничем не отличаются. Все зависит от общего подхода. Больше аэробики и соблюдение особого питания, даст сушку. Сокращение аэробики и полноценное белковое питание приведет к массе. А многоповторный тренинг добавит только выносливости, к тому же он фактически выводит из обращения как раз те мышечные ткани, которые призваны строить красивое сложение.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
09.04.2009, 10:24 | #206 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 166
Спасибо: 0
|
может, не знаю. никогда не сушился, само собой получалось. работаю только на массу и силу. А коректируя диету сбрасываю лишнее, но полноценно до идеального рельефа еще не пробовал, надо бы до 100-105кг дойти тогда и пробовать буду. Вот внимательно и читаю на будущее
__________________
Скоро лето! |
10.04.2009, 17:56 | #207 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Что касается тренировок после 40. Лично я, подошла к этому рубежу и останавливаться не собираюсь. Вот слова - Винса Ломбарди "Качество жизни человека напрямую зависит от его способности к самосовершенствованию". Я думаю этим все сказано. Да, с возрастом возрастом в организме человека начинают происходить разного рода физиологические изменения, но, пожалуй, худшее, что происходит с нами на данном этапе - это потеря мышечной ткани. И только от нас зависит, как мы будем выглядеть в 45, 50, 55.
И если у вас есть возможность работать над собой, надо работать. Но тренировки надо приспосабливать к собственному возрасту, т.е. не работать на износ, больше времени уделять отдыху, не пренебрегать разминкой, растягиваться и просто быть очень внимательными к себе.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
10.04.2009, 19:19 | #208 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 901
Спасибо: 0
|
Насчет работы " на рельеф" и "на массу" , с Наташей полность согласен, да в принцепе со всем остальным тоже. Все что пишет очень интересно , правильно и профисионально, без всяких выдумок . Наташь ты просто фитнесс - гуру. молодец
__________________
Никогда не жалею о том, что прошло, А всегда улыбаюсь тому, что все было! Кто-то скажет: "Безумная!" да, ну и что! Я умею прощать, это мне дает силы! |
10.04.2009, 20:23 | #209 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Присоединяюсь к мнению! Наталья, вы действительно кладезь знаний! Все очень интересно и понятно Спасибо!
|
10.04.2009, 20:41 | #210 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,236
Спасибо: 0
|
Наташа,а я сколько почерпнула полезного от тебя!
Мера благодарности очень велика! А главное,все четко,понятно,по делу. (F) (F) (F)
__________________
ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА . |