Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ... - Страница 23

Нежность · 10.06.2009, 18:49

Кортизол является веществом, способствующим тому, против чего мы боремся: он ведет к откладыванию жира и потере мышечной ткани. Для многих культуристов кортизол является настоящим бедствием. Многие видят причину отсутствия мышечного роста в слишком большой секреции кортизола. Главное соблюдать правила - не затягивать силовую тренировку более часа, не нагружать мышцу больше 2-х раз в неделю ( лучше 1 раз), не грузить одну и туже мышцу, пока она не восстановится ( мин. 72 часа). Нормальный режим 3-4 тренировки в неделю.

Нежность · 10.06.2009, 18:57

Следует учитывать, что уровень кортизола может повыситься в результате приема некоторых лекарственных препаратов, например, оральныхпротивозачаточных средств. Поэтому, очень сложно похудеть, принимая эти препараты.

Антидурь · 21.06.2009, 19:59

Девочки! Хотела спросить, я хожу в тренажёрку уже около 4-х месяцев,по но после того как прихожу из неё час бодроствую,а потом сразу упадок сил,и я практически еле еле доползаю,до кровати. У меня братишка занимается пауэрлифтингом,и постоянно перед тренировкой употребляет "креатин",ы можно ли мне его тоже пить, перед тренировкой?

Нежность · 22.06.2009, 08:04

Olesya, креатин конечно не помешает, но Вам прежде всего надо подумать не о силе перед тренировкой, а о восстановлении силпосле тренировки. А помогут в этом - витамины, протеин,аминокислоты ВСАА. Как раз из ВСАА состоят наши мышцы. Под действием физических нагрузок мышцы расходуют аминокислоты с разветвленными цепями. Так что процесс восстановления сводится еще и к восполнению запасов ВСАА в мышечных тканях.

Нежность · 24.06.2009, 19:53

Правильно Юлия заметила - надо уделять внимание базовым упражнениям и работать с большим весом, что бы в подходе делать не больше 8-10 раз.И если трицепсы отстают, попробуйте начать тренировку именно с них.

Нежность · 26.06.2009, 06:12

У женщин от природы хорошо развит низ груди, а вот верх отстает, да еще с годами, женская грудь имеет свойство опускаться. Поэтому прежде всего надо работать над верхней частью грудных мышц. Все жимы лучше делать на наклонной скамье, иначе жировая прослойка женской груди уменьшится, грудь начнет "гореть". Лично мой арсенал упражнений - жим штанги или гантелей на наклонной скамье, разведение гантелей (внешния область грудных), отжимания от пола.

Антиангел · 26.06.2009, 18:47

А куда должен быть наклон скамьи при жиме- вниз или вверх?

Нежность · 26.06.2009, 19:23

Идеально под углом 45 градусов.

Нежность · 26.06.2009, 19:25

Диана, даже не знаю смеяться мне или плакать?:'( Я, честно, первый раз такое слышу.

Нежность · 28.06.2009, 19:46

Лучшее, что мы можем сделать для себя, это работать в комплексе над всем телом! Какую бы методику или программу вы для себя не выбрали, нельзя зацикливаться над чем либо одним. Я, например, грудь прокачиваю в один день со спиной, плечи с руками и отдельно ноги.

10.06.2009, 18:49	#221
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Кортизол является веществом, способствующим тому, против чего мы боремся: он ведет к откладыванию жира и потере мышечной ткани. Для многих культуристов кортизол является настоящим бедствием. Многие видят причину отсутствия мышечного роста в слишком большой секреции кортизола. Главное соблюдать правила - не затягивать силовую тренировку более часа, не нагружать мышцу больше 2-х раз в неделю ( лучше 1 раз), не грузить одну и туже мышцу, пока она не восстановится ( мин. 72 часа). Нормальный режим 3-4 тренировки в неделю. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

10.06.2009, 18:57	#222
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Следует учитывать, что уровень кортизола может повыситься в результате приема некоторых лекарственных препаратов, например, оральныхпротивозачаточных средств. Поэтому, очень сложно похудеть, принимая эти препараты. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

21.06.2009, 19:59	#223
Антидурь Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 732 Спасибо: 0	Девочки! Хотела спросить, я хожу в тренажёрку уже около 4-х месяцев,по но после того как прихожу из неё час бодроствую,а потом сразу упадок сил,и я практически еле еле доползаю,до кровати. У меня братишка занимается пауэрлифтингом,и постоянно перед тренировкой употребляет "креатин",ы можно ли мне его тоже пить, перед тренировкой? __________________ Дети - это счастье!

22.06.2009, 08:04	#224
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Olesya, креатин конечно не помешает, но Вам прежде всего надо подумать не о силе перед тренировкой, а о восстановлении силпосле тренировки. А помогут в этом - витамины, протеин,аминокислоты ВСАА. Как раз из ВСАА состоят наши мышцы. Под действием физических нагрузок мышцы расходуют аминокислоты с разветвленными цепями. Так что процесс восстановления сводится еще и к восполнению запасов ВСАА в мышечных тканях. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

24.06.2009, 19:53	#225
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Правильно Юлия заметила - надо уделять внимание базовым упражнениям и работать с большим весом, что бы в подходе делать не больше 8-10 раз.И если трицепсы отстают, попробуйте начать тренировку именно с них. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

26.06.2009, 06:12	#226
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	У женщин от природы хорошо развит низ груди, а вот верх отстает, да еще с годами, женская грудь имеет свойство опускаться. Поэтому прежде всего надо работать над верхней частью грудных мышц. Все жимы лучше делать на наклонной скамье, иначе жировая прослойка женской груди уменьшится, грудь начнет "гореть". Лично мой арсенал упражнений - жим штанги или гантелей на наклонной скамье, разведение гантелей (внешния область грудных), отжимания от пола. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

26.06.2009, 18:47	#227
Антиангел Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 320 Спасибо: 0	А куда должен быть наклон скамьи при жиме- вниз или вверх? __________________ По-настоящему ты доверяешь человеку тогда,когда даёшь ему в руки нож..и не боишься последствий!...

26.06.2009, 19:23	#228
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Идеально под углом 45 градусов. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

26.06.2009, 19:25	#229
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Диана, даже не знаю смеяться мне или плакать?:'( Я, честно, первый раз такое слышу. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

28.06.2009, 19:46	#230
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Лучшее, что мы можем сделать для себя, это работать в комплексе над всем телом! Какую бы методику или программу вы для себя не выбрали, нельзя зацикливаться над чем либо одним. Я, например, грудь прокачиваю в один день со спиной, плечи с руками и отдельно ноги. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.