29.06.2009, 08:39 | #231 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Да, благодаря множеству сплит вариантов, мы можем постоянно вносить изменения в нашутренировочную программу, что позволяет нам не скучать и все время развиваться.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
01.07.2009, 13:41 | #232 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Надо учитывать, что во многих упражнениях, задействуются не только целевые мышечные группы. К примеру, вы тренируете спину, не подозревая, что и ваш бицепс работает на полную катушку. Поставив тренировку бицепса на следующей тренировке, вы рискуете его перетренировать, так как для него это уже будет вторая подряд тренировка. Вот перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими.СПИНА – бицепс, задняя дельта
ГРУДЬ – трицепс и передняя дельта ПЛЕЧИ – трицепс
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
02.07.2009, 18:52 | #233 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
А еще, главное, всегда надо начинать тренировку с более крупных мышц. Вот список по убыванию.
1.Ноги 2.Спина 3.Грудь 4.Плечи 5.Руки
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
21.07.2009, 11:05 | #234 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 320
Спасибо: 0
|
Девчонки, а какими упражнениями тренировать задний пучок дельт? Делаю все время разведение гантелей в стороны в наклоне, думаю, пора его заменить каким-нибудь другим. Но каким???
__________________
По-настоящему ты доверяешь человеку тогда,когда даёшь ему в руки нож..и не боишься последствий!... |
21.07.2009, 11:49 | #235 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,173
Спасибо: 0
|
ляг на скамейку лицом вниз под углом градусов 30-40 и теже махи на зад главное техника а не вес..при поднятиии задерживай пару секунд в верхней точки
__________________
На подушке тихо-тихо счастье маленькое спит. За игрушку уцепилось, тихо носиком сопит. |
21.07.2009, 11:50 | #236 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,173
Спасибо: 0
|
или на тренажоре -крассовере по одной руке в наклоне там можна валирвать радиус и угол
__________________
На подушке тихо-тихо счастье маленькое спит. За игрушку уцепилось, тихо носиком сопит. |
21.07.2009, 12:01 | #237 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
обратные сведенияв тренажере
Отведение прямых рук назад вверх. Лежа животом на скамейке, руки с отягощением опущены вниз. Поднятие гантели прямой рукой вверх. Сидя на скамейке в упоре боком. Рука с отягощением внизу.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
21.07.2009, 12:03 | #238 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,173
Спасибо: 0
|
касаемо програм тренеровок для всех все индевидуально. в зависимости от типа тело сложения и поставленных целий . к примеру грудь-спина. ноги. плеци.. руки.. если работаете на сушку то на группу мышч по 3 упражнения по 4-5 подходов по от 12 и до 20 раз.. если на массу то не более 2 упражнений из которых одно базовое и количество подходов 3-4 по 6-8 раз. если сократить до 4 можна паработать и на силу..соответсвено и разное питание..отдых между тренеровками должен быть обезательно и наче организм проста сорветса рано или поздно.. все импортные программы расчитаны на профи и ( под присмотрам врачей и фармокологии).можна работать и по одной группе мыщч через день. смысал такой же.раз в 3-4
__________________
На подушке тихо-тихо счастье маленькое спит. За игрушку уцепилось, тихо носиком сопит. |
21.07.2009, 14:16 | #239 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Хорошо ощущают работу задние дельты при тяге штанги в наклоне обратным хватом и при тяге нижнего блока широким хватом. Можно прорабатывать в один день с работой на спину.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
23.07.2009, 06:48 | #240 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 320
Спасибо: 0
|
Огромное спасибо за советы, Наташа и Леонид!(F) (F) (F)
__________________
По-настоящему ты доверяешь человеку тогда,когда даёшь ему в руки нож..и не боишься последствий!... |