Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ... - Страница 25

Нежность · 07.09.2009, 09:07

Лучший метод тренинга для похудения - большие веса, короткий отдых между сетами.
Ученые достоверно установили, что малоповторные сеты с критическим весом более "энергоемки", чем мпогоповторный пампинг. "Виновником" такого положения являются большие веса. Они заставляют сократится больше мышечных волокон, потому и расход энергии оказывается выше. Важно и то, что тяжелые сеты требуют больше энергии на восстановление. По этой причине эффект ускоренного "сжигания" жира имеет своего рода многочасовую инерцию. Вы продолжаете расходовать жир даже на отдыхе, в состоянии покоя. Если при этом сократить интервал отдыха между сетами до 30 сек., то расход калорий на тренировке возрастет вдвое!

nattulja · 07.09.2009, 17:43

наталья осипович - то, что вы здесь цитируете, противоречит тому, что ниже говорит г-н Корсунский. Мои тренеры тоже в основном с г-ном Корсунским согласны.
а именно - для увеличения объема нужны большие веса, меньшее кол-во повторений
для "уменьшения" объема - меньшие веса, большее кол-во повторений
Пишу уменьшение в кавычках, так как на самом деле уменьшения без сознательного планомерного снижения потребляемых калорий не бывает.

Нежность · 07.09.2009, 18:15

Елена, почитайте эту тему на странице 5, а фамилия моя Осипова.

Mafia · 07.09.2009, 18:40

толька не спорте все индевидуально я вот одного тренера знаю так он девочку встиле лифтёров тренеровал так она за пол года 18 кг скинула и силовая на уровне кмс зделала а вабще вот для общего пользавания
max-body.ru/book/training/uprazhneniia_v_bodibildinge_i_ih_vypolneni/index.html
читайте народ и изучайте упражнения их направленость

Нежность · 07.09.2009, 18:43

Применение большого количества повторений с небольшими весами для сушки - это миф. Дело в том, что, как только мы выходим за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе.
Большим кол-ом повторений ( свыше 12 раз) мы работаем на выносливость!

Mafia · 07.09.2009, 18:51

наташь я канечно спорить не буду но миф не миф а многии атлеты так сушут себя и это продуктивна.. и результаты на личо

Mafia · 07.09.2009, 18:52

даже к примеру у многи кто сталкивался с застоем в силовом направлении переходили на так называемые количесвтвенные тренеровки тоесть до 15 раз и эфект был велеколепен

Нежность · 07.09.2009, 19:02

В застое любая перемена будет продуктивна, но речь не об этом.

Eva20 · 07.09.2009, 19:13

Наташа, амальчикам с какого возраста можно посещать тренаж. зал( сыну скоро 11)

Нежность · 07.09.2009, 19:20

Сейчас даже детские сады есть с мини фитнес залом. Главное правильный подход. Мой средний сын начинал с 10 лет.

07.09.2009, 09:07	#241
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Лучший метод тренинга для похудения - большие веса, короткий отдых между сетами. Ученые достоверно установили, что малоповторные сеты с критическим весом более "энергоемки", чем мпогоповторный пампинг. "Виновником" такого положения являются большие веса. Они заставляют сократится больше мышечных волокон, потому и расход энергии оказывается выше. Важно и то, что тяжелые сеты требуют больше энергии на восстановление. По этой причине эффект ускоренного "сжигания" жира имеет своего рода многочасовую инерцию. Вы продолжаете расходовать жир даже на отдыхе, в состоянии покоя. Если при этом сократить интервал отдыха между сетами до 30 сек., то расход калорий на тренировке возрастет вдвое! __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

07.09.2009, 17:43	#242
nattulja Пользователь Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 91 Спасибо: 0	наталья осипович - то, что вы здесь цитируете, противоречит тому, что ниже говорит г-н Корсунский. Мои тренеры тоже в основном с г-ном Корсунским согласны. а именно - для увеличения объема нужны большие веса, меньшее кол-во повторений для "уменьшения" объема - меньшие веса, большее кол-во повторений Пишу уменьшение в кавычках, так как на самом деле уменьшения без сознательного планомерного снижения потребляемых калорий не бывает. __________________ ВСЕМ СПАСИБО ЗА ПОЗДРАВЛЕНИЯ!

07.09.2009, 18:15	#243
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Елена, почитайте эту тему на странице 5, а фамилия моя Осипова. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

07.09.2009, 18:40	#244
Mafia Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,173 Спасибо: 0	толька не спорте все индевидуально я вот одного тренера знаю так он девочку встиле лифтёров тренеровал так она за пол года 18 кг скинула и силовая на уровне кмс зделала а вабще вот для общего пользавания max-body.ru/book/training/uprazhneniia_v_bodibildinge_i_ih_vypolneni/index.html читайте народ и изучайте упражнения их направленость __________________ На подушке тихо-тихо счастье маленькое спит. За игрушку уцепилось, тихо носиком сопит.

07.09.2009, 18:43	#245
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Применение большого количества повторений с небольшими весами для сушки - это миф. Дело в том, что, как только мы выходим за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе. Большим кол-ом повторений ( свыше 12 раз) мы работаем на выносливость! __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

07.09.2009, 18:51	#246
Mafia Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,173 Спасибо: 0	наташь я канечно спорить не буду но миф не миф а многии атлеты так сушут себя и это продуктивна.. и результаты на личо __________________ На подушке тихо-тихо счастье маленькое спит. За игрушку уцепилось, тихо носиком сопит.

07.09.2009, 18:52	#247
Mafia Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,173 Спасибо: 0	даже к примеру у многи кто сталкивался с застоем в силовом направлении переходили на так называемые количесвтвенные тренеровки тоесть до 15 раз и эфект был велеколепен __________________ На подушке тихо-тихо счастье маленькое спит. За игрушку уцепилось, тихо носиком сопит.

07.09.2009, 19:02	#248
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	В застое любая перемена будет продуктивна, но речь не об этом. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

07.09.2009, 19:13	#249
Eva20 Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 602 Спасибо: 0	Наташа, амальчикам с какого возраста можно посещать тренаж. зал( сыну скоро 11) __________________ Есть два спосаба командовать женщиной,но никто их не знает!

07.09.2009, 19:20	#250
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Сейчас даже детские сады есть с мини фитнес залом. Главное правильный подход. Мой средний сын начинал с 10 лет. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.