Спортивные круглые плечи. Сильные руки.(упражнения, секреты...) - Страница 3

Нежность · 13.02.2009, 10:09

Подъемы гантелей в сторону в наклоне можно заменить на тренажер для обратных разведений. Важно, чтобы локти находились на одной линии с плечами и кистями рук.

leluse4ek · 13.02.2009, 10:14

А если после занятий с гантелями руки болят, сколько времени можно передохнуть? До того момента, когда боль полностью пройдет?

Нежность · 13.02.2009, 10:26

Смотря от чего болят. Если мышечная боль, то это хорошо, если болят суставы, надо делать перерыв и выяснять в чем причина. Может быть страдает техника.

leluse4ek · 13.02.2009, 10:47

Насколько я могу понять по ощущениям - это мышцы.

Ждать, пока пройдет боль?

Нежность · 13.02.2009, 11:27

Каждую группу мышц рекомендуют тренировать один раз в неделю. В таком случае все успевает восстанавливаться. Если это и правда мышечная боль, то можно продолжать работу.

leluse4ek · 13.02.2009, 13:40

Спасибо, Наталья

13.02.2009, 14:02

Пишу для тех дам, кто не против занятий на свежем воздухе. Отлично прокачиваются руки, спина и грудь от отжиманий, так же это отлично и дёшево для осанки. В начале я делала женские отжимания. Теперь обычные 15-20 раз по три подхода. На руках появляется рельеф, чувсвую в них силу. Что еще надо? Для разнообразия хороши гантели (именно с них я и начинала - программа Синди К 2), но мне больше нравится эффект от отжиманий.

Нежность · 15.02.2009, 14:17

Тренировку плеч лучше всего сочитать с бицепсами, а трицепсы с мышцами груди. Поэтому в комплекс для дельт надо добавить 2-3 упр. на бицепс.

Без Ограничений · 17.02.2009, 01:38

да если прокачеваешь антоганисты!асли сенергиты ,то наоборот.

прокал дельты и убыл до упора трипак!на следующий день-спину идвухгаловую до боли.а потом ноги и сиски .ноги для вентеляции и ражтяжение грудной клетки .(хотя конечно это вопрос спорный)

Нежность · 18.02.2009, 07:15

Трицепсы и бицепсы можно прокачивать в один день с дельтами. Достаточно будет по два упражнения.

13.02.2009, 10:09	#21
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Подъемы гантелей в сторону в наклоне можно заменить на тренажер для обратных разведений. Важно, чтобы локти находились на одной линии с плечами и кистями рук. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

13.02.2009, 10:14	#22
leluse4ek Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 674 Спасибо: 0	А если после занятий с гантелями руки болят, сколько времени можно передохнуть? До того момента, когда боль полностью пройдет? __________________ ЖИЗНЬ ТАК НЕОБРАТИМА И БЫСТРА, ЧТО НУЖНО ЖИТЬ В ОЪЯТЬЯХ ПОЗИТИВА!

13.02.2009, 10:26	#23
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Смотря от чего болят. Если мышечная боль, то это хорошо, если болят суставы, надо делать перерыв и выяснять в чем причина. Может быть страдает техника. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

13.02.2009, 10:47	#24
leluse4ek Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 674 Спасибо: 0	Насколько я могу понять по ощущениям - это мышцы. Ждать, пока пройдет боль? __________________ ЖИЗНЬ ТАК НЕОБРАТИМА И БЫСТРА, ЧТО НУЖНО ЖИТЬ В ОЪЯТЬЯХ ПОЗИТИВА!

13.02.2009, 11:27	#25
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Каждую группу мышц рекомендуют тренировать один раз в неделю. В таком случае все успевает восстанавливаться. Если это и правда мышечная боль, то можно продолжать работу. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

13.02.2009, 13:40	#26
leluse4ek Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 674 Спасибо: 0	Спасибо, Наталья __________________ ЖИЗНЬ ТАК НЕОБРАТИМА И БЫСТРА, ЧТО НУЖНО ЖИТЬ В ОЪЯТЬЯХ ПОЗИТИВА!

13.02.2009, 14:02	#27
Leya Гость Сообщений: n/a	Пишу для тех дам, кто не против занятий на свежем воздухе. Отлично прокачиваются руки, спина и грудь от отжиманий, так же это отлично и дёшево для осанки. В начале я делала женские отжимания. Теперь обычные 15-20 раз по три подхода. На руках появляется рельеф, чувсвую в них силу. Что еще надо? Для разнообразия хороши гантели (именно с них я и начинала - программа Синди К 2), но мне больше нравится эффект от отжиманий.

15.02.2009, 14:17	#28
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Тренировку плеч лучше всего сочитать с бицепсами, а трицепсы с мышцами груди. Поэтому в комплекс для дельт надо добавить 2-3 упр. на бицепс. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

17.02.2009, 01:38	#29
Без Ограничений Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 901 Спасибо: 0	да если прокачеваешь антоганисты!асли сенергиты ,то наоборот. прокал дельты и убыл до упора трипак!на следующий день-спину идвухгаловую до боли.а потом ноги и сиски .ноги для вентеляции и ражтяжение грудной клетки .(хотя конечно это вопрос спорный) __________________ Никогда не жалею о том, что прошло, А всегда улыбаюсь тому, что все было! Кто-то скажет: "Безумная!" да, ну и что! Я умею прощать, это мне дает силы!

18.02.2009, 07:15	#30
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Трицепсы и бицепсы можно прокачивать в один день с дельтами. Достаточно будет по два упражнения. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.