Скоро лето! Пора подумать о "рельефе". Но, что же для этого надо? - Страница 3

Нежность · 18.03.2009, 18:57

Таким образом, L- Carnitine является для всех спортсменов крайне важным посредником в жировом обмене веществ. Экономится запас гликогена, повышается выносливость во время тренировок, одновременно значительно улучшается насыщение клеток кислородом. Препарат широко применяется как естественная добавка к пище спортсменов при избыточной массе тела.

19.03.2009, 07:46

а как насчет применения дропсетов в фазе работы над рельефом ???

думаю должно не плохо работать

Нежность · 19.03.2009, 07:50

Да!

А еще суперсеты, трисеты, комбисеты и гигантские сеты

19.03.2009, 07:52

только успевай как выбрать ??? что круче ???

19.03.2009, 07:53

Вот периодизация сама собой и проситься то так то эдак

Нежность · 20.03.2009, 07:53

Следуя логики похудения ( а "рельеф" это тоже избавление от лишних килограммов и воды), то тут тоже все просто: надо потратить калорий больше, чем полученно с пищей. Отсюда вывод : надо наращивать энергозатраты тренинга и одновременно снижать число потребляемых калорий.

Но, что бы получить именно "рельеф", нужна мышечная база, что бы было, что "обрисовать".

Нежность · 20.03.2009, 08:13

В плане наращивания энергозатрат, есть несколько методик. Одна предполагает увеличение кол-ва повторов, за счет снижения рабочих весов. Но противники утверждают, что таким тренингом, кроме лишнего жира, можно и мышцы растерять. Опять задача, как же следует работать? Лично я, перепробовала на себе всё, и пришла к следующему:

Основные базовые упражнения я делаю в режиме 8-10 повторов, а изолирующие упражнения объединяю в суперсеты, и выполняю в режиме 12-15 повторов, в заключении кардио на 30 -40 мин., вместо 20 мин. По возможности выделяю дополнительный день только на кардиотренировку.

Нежность · 20.03.2009, 08:43

Слишком жесткая диета может привести к обратному эффекту. Организм, чтобы обезопасит себя, тормозит все обменные процессы. Поэтому калорийность надо снижать постепенно. Не менне 2-ух недель надо, чтобы организм адаптировался и по- новому организовал энергообмен. Причем раз в неделю. надо возвращаться к своему прежнему питанию, такой прием "усыпляет" бдительность мозга. Реальное похудение начинается не раньше, чем через 2 недели.

Нежность · 20.03.2009, 13:07

Еще одна большая ошибка - отказ от углеводов. Да, это верно: чем меньше углеводов, тем быстрее похудеете. Однако это правило требует поправки. Вместе с жиром человек неизбежно теряет и мышечную ткань. Чтобы сохранить мышцы, надо тренироваться, но где взять энергию? Вывод такой: потребление углеводов нельзя снижать более, чем до 2 гр. на килограмм своего веса. Особенно важен прием углеводов на завтрак, т. к. ночной катаболизм усиливается.

Нежность · 21.03.2009, 19:30

Постепенно снижая общую суточную калорийность всего на 200 калорий, мы добьемся нужного эффекта. Общий баланс энергии будет выглядеть так. Мы снижаем суточную калорийность на 200 калорий и одновременно на столько же повышаем расход энергии. В итоге дневной баланс мы сведем с дефицитом в 400 калорий. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм обязательно “пережжет” какое-то количество жира. В 0,5 кг жира содержится примерно 4500 калорий.

18.03.2009, 18:57	#21
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Таким образом, L- Carnitine является для всех спортсменов крайне важным посредником в жировом обмене веществ. Экономится запас гликогена, повышается выносливость во время тренировок, одновременно значительно улучшается насыщение клеток кислородом. Препарат широко применяется как естественная добавка к пище спортсменов при избыточной массе тела. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

19.03.2009, 07:50	#23
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Да! А еще суперсеты, трисеты, комбисеты и гигантские сеты __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

20.03.2009, 07:53	#26
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Следуя логики похудения ( а "рельеф" это тоже избавление от лишних килограммов и воды), то тут тоже все просто: надо потратить калорий больше, чем полученно с пищей. Отсюда вывод : надо наращивать энергозатраты тренинга и одновременно снижать число потребляемых калорий. Но, что бы получить именно "рельеф", нужна мышечная база, что бы было, что "обрисовать". __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

20.03.2009, 08:13	#27
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	В плане наращивания энергозатрат, есть несколько методик. Одна предполагает увеличение кол-ва повторов, за счет снижения рабочих весов. Но противники утверждают, что таким тренингом, кроме лишнего жира, можно и мышцы растерять. Опять задача, как же следует работать? Лично я, перепробовала на себе всё, и пришла к следующему: Основные базовые упражнения я делаю в режиме 8-10 повторов, а изолирующие упражнения объединяю в суперсеты, и выполняю в режиме 12-15 повторов, в заключении кардио на 30 -40 мин., вместо 20 мин. По возможности выделяю дополнительный день только на кардиотренировку. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

20.03.2009, 08:43	#28
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Слишком жесткая диета может привести к обратному эффекту. Организм, чтобы обезопасит себя, тормозит все обменные процессы. Поэтому калорийность надо снижать постепенно. Не менне 2-ух недель надо, чтобы организм адаптировался и по- новому организовал энергообмен. Причем раз в неделю. надо возвращаться к своему прежнему питанию, такой прием "усыпляет" бдительность мозга. Реальное похудение начинается не раньше, чем через 2 недели. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

19.03.2009, 07:46	#22
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	а как насчет применения дропсетов в фазе работы над рельефом ??? думаю должно не плохо работать

19.03.2009, 07:52	#24
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	только успевай как выбрать ??? что круче ???

19.03.2009, 07:53	#25
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Вот периодизация сама собой и проситься то так то эдак

20.03.2009, 13:07	#29
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Еще одна большая ошибка - отказ от углеводов. Да, это верно: чем меньше углеводов, тем быстрее похудеете. Однако это правило требует поправки. Вместе с жиром человек неизбежно теряет и мышечную ткань. Чтобы сохранить мышцы, надо тренироваться, но где взять энергию? Вывод такой: потребление углеводов нельзя снижать более, чем до 2 гр. на килограмм своего веса. Особенно важен прием углеводов на завтрак, т. к. ночной катаболизм усиливается. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

21.03.2009, 19:30	#30
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Постепенно снижая общую суточную калорийность всего на 200 калорий, мы добьемся нужного эффекта. Общий баланс энергии будет выглядеть так. Мы снижаем суточную калорийность на 200 калорий и одновременно на столько же повышаем расход энергии. В итоге дневной баланс мы сведем с дефицитом в 400 калорий. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм обязательно “пережжет” какое-то количество жира. В 0,5 кг жира содержится примерно 4500 калорий. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.