форум девушек женский форум
Регистрация Справка Пользователи Календарь

Вернуться   Женский форум. Форум для девушек. > Женская красота. Здоровье женщины. > Фитнес, аэробика

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 18.03.2009, 18:57   #21
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Таким образом, L- Carnitine является для всех спортсменов крайне важным посредником в жировом обмене веществ. Экономится запас гликогена, повышается выносливость во время тренировок, одновременно значительно улучшается насыщение клеток кислородом. Препарат широко применяется как естественная добавка к пище спортсменов при избыточной массе тела.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.03.2009, 07:46   #22
Bella Donna
Гость
 
Сообщений: n/a
а как насчет применения дропсетов в фазе работы над рельефом ??? думаю должно не плохо работать
  Ответить с цитированием
Старый 19.03.2009, 07:50   #23
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Да! А еще суперсеты, трисеты, комбисеты и гигантские сеты
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.03.2009, 07:52   #24
Bella Donna
Гость
 
Сообщений: n/a
только успевай как выбрать ??? что круче ???
  Ответить с цитированием
Старый 19.03.2009, 07:53   #25
Bella Donna
Гость
 
Сообщений: n/a
Вот периодизация сама собой и проситься то так то эдак
  Ответить с цитированием
Старый 20.03.2009, 07:53   #26
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Следуя логики похудения ( а "рельеф" это тоже избавление от лишних килограммов и воды), то тут тоже все просто: надо потратить калорий больше, чем полученно с пищей. Отсюда вывод : надо наращивать энергозатраты тренинга и одновременно снижать число потребляемых калорий.

Но, что бы получить именно "рельеф", нужна мышечная база, что бы было, что "обрисовать".
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.03.2009, 08:13   #27
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
В плане наращивания энергозатрат, есть несколько методик. Одна предполагает увеличение кол-ва повторов, за счет снижения рабочих весов. Но противники утверждают, что таким тренингом, кроме лишнего жира, можно и мышцы растерять. Опять задача, как же следует работать? Лично я, перепробовала на себе всё, и пришла к следующему:

Основные базовые упражнения я делаю в режиме 8-10 повторов, а изолирующие упражнения объединяю в суперсеты, и выполняю в режиме 12-15 повторов, в заключении кардио на 30 -40 мин., вместо 20 мин. По возможности выделяю дополнительный день только на кардиотренировку.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.03.2009, 08:43   #28
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Слишком жесткая диета может привести к обратному эффекту. Организм, чтобы обезопасит себя, тормозит все обменные процессы. Поэтому калорийность надо снижать постепенно. Не менне 2-ух недель надо, чтобы организм адаптировался и по- новому организовал энергообмен. Причем раз в неделю. надо возвращаться к своему прежнему питанию, такой прием "усыпляет" бдительность мозга. Реальное похудение начинается не раньше, чем через 2 недели.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.03.2009, 13:07   #29
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Еще одна большая ошибка - отказ от углеводов. Да, это верно: чем меньше углеводов, тем быстрее похудеете. Однако это правило требует поправки. Вместе с жиром человек неизбежно теряет и мышечную ткань. Чтобы сохранить мышцы, надо тренироваться, но где взять энергию? Вывод такой: потребление углеводов нельзя снижать более, чем до 2 гр. на килограмм своего веса. Особенно важен прием углеводов на завтрак, т. к. ночной катаболизм усиливается.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.03.2009, 19:30   #30
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Постепенно снижая общую суточную калорийность всего на 200 калорий, мы добьемся нужного эффекта. Общий баланс энергии будет выглядеть так. Мы снижаем суточную калорийность на 200 калорий и одновременно на столько же повышаем расход энергии. В итоге дневной баланс мы сведем с дефицитом в 400 калорий. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм обязательно “пережжет” какое-то количество жира. В 0,5 кг жира содержится примерно 4500 калорий.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
нет


Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT, время: 22:14.

Форум для женщин. Молодёжный форум девушек