Атака сзади. Красивая спина. ( упражнения, секреты...) - Страница 3

LiKa · 15.02.2009, 18:56

Наталья, а какая длительность тренировки при таком графике?

Нежность · 15.02.2009, 19:21

10-15 мин. разминка.

1 час сил. трен.

20-40 мин. кардио.

Нежность · 20.02.2009, 08:20

Хорошо и правильно развитые мышцы спины придают женщине тот спортивный вид и форму, которая особенно впечатляет окружающих. Развитые мышцы спины придают элегантную осанку, без которой женщина выглядит уставшей и вялой.

Аврора · 27.02.2009, 21:17

Добрый вечер! Ситуация такова, что нет возможности бывать в зале, вопрос: как в домашних условиях, имея большое желание и кое-что из спорт.инвентаря, убрать жировые складки на спине ( эффект гусенички, этакая многочленистость). Возраст- 50 лет, рост 159, вес 63 кг. Спортом занимаюсь с большой охотой, в последнее время не особенно регулярно, но все равно не забрасываю, по утрам 15-20 минут, больше не получается по времени.

Аврора · 28.02.2009, 08:18

Большое Вам спасибо, Князь! О результатах сообщу. Может быть не в тему, но еще вопрос:плечи- наверное, это трицепсы, я не сильна в этом. Очень хочется руки в верхней части как-то поизящнее сделать. Может быть предложите упражнения? О сгибании-разгибании из наклона вперед и из-за головы знаю. Никак не поймаю ощущение работы мышц в этих упражнениях. Вообще-то тело умное, чувствует что так и что не так, а вот с этим не получается.

Нежность · 13.03.2009, 12:41

Ели вы любите помногу работать над мышцами пресса, то обязательно надо укреплять поясницу. Иначе будете страдать от болей в поясничной зоне.

Разгибания спины (гиперэкстензии)

И.п. Примите положение упора бедрами в опорную подушку тренажера. руки скрестите перед грудью или заложите за голову. Верхний край подушки должен приходится на верхнюю область бедер.

Перегнитесь через край опорной подушки и опустите корпус к полу.

Изолированным усилием мышц поясницы поднимите корпус в "линию" с ногами. Делайте упр. подчеркнуто медленно, чтобы исключить всякую инерцию. Помните "махи" корпусом крайне опасны для поясничного отдела позвоночника.

Нежность · 13.03.2009, 12:45

Важно!

Чем ниже край опоры относительно вашей талии, тем больше нагрузки отнимают у поясничных мышц ягодицы и бицепсы бедер.

14.03.2009, 06:48

Наталь а есть упоражнения на низ спины..но только как бы "щадящие"..я после болей в пояснице боюсь гиперэкстензии и становой (N) (N)

Нежность · 14.03.2009, 10:00

Сложный вопрос, Настя. Если твои боли от перетренированности или переутомления, то оставь пока все в покое. У меня когда были проблемы, я начинала ( после месячного отдыха) постепенно и плавно, с собственным весом. А "щадящие" на поясницу, разве что в лечебной физ-ре или йоге. Но правильные рекомендации может дать только врач-реабилитолог.

Enigma-Girl · 15.03.2009, 18:25

А у меня много раз бывало так,что побаливает поясница,а я все равно начинаю тренировку.И в результати неприятные ощущения проходят.

Но это касается только упр. с гантелями.Со штангой я никогда не занималась

15.02.2009, 18:56	#21
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Наталья, а какая длительность тренировки при таком графике? __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

15.02.2009, 19:21	#22
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	10-15 мин. разминка. 1 час сил. трен. 20-40 мин. кардио. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

20.02.2009, 08:20	#23
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Хорошо и правильно развитые мышцы спины придают женщине тот спортивный вид и форму, которая особенно впечатляет окружающих. Развитые мышцы спины придают элегантную осанку, без которой женщина выглядит уставшей и вялой. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

27.02.2009, 21:17	#24
Аврора Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 294 Спасибо: 0	Добрый вечер! Ситуация такова, что нет возможности бывать в зале, вопрос: как в домашних условиях, имея большое желание и кое-что из спорт.инвентаря, убрать жировые складки на спине ( эффект гусенички, этакая многочленистость). Возраст- 50 лет, рост 159, вес 63 кг. Спортом занимаюсь с большой охотой, в последнее время не особенно регулярно, но все равно не забрасываю, по утрам 15-20 минут, больше не получается по времени. __________________ Есть люди, которые меня ненавидят. Пусть ненавидят. Есть люди, которые меня любят. Пусть любят. Но есть люди, которые меня ненавидят, но притворяются, что любят. Вот таких Я НЕНАВИЖУ!

28.02.2009, 08:18	#25
Аврора Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 294 Спасибо: 0	Большое Вам спасибо, Князь! О результатах сообщу. Может быть не в тему, но еще вопрос:плечи- наверное, это трицепсы, я не сильна в этом. Очень хочется руки в верхней части как-то поизящнее сделать. Может быть предложите упражнения? О сгибании-разгибании из наклона вперед и из-за головы знаю. Никак не поймаю ощущение работы мышц в этих упражнениях. Вообще-то тело умное, чувствует что так и что не так, а вот с этим не получается. __________________ Есть люди, которые меня ненавидят. Пусть ненавидят. Есть люди, которые меня любят. Пусть любят. Но есть люди, которые меня ненавидят, но притворяются, что любят. Вот таких Я НЕНАВИЖУ!

13.03.2009, 12:41	#26
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Ели вы любите помногу работать над мышцами пресса, то обязательно надо укреплять поясницу. Иначе будете страдать от болей в поясничной зоне. Разгибания спины (гиперэкстензии) И.п. Примите положение упора бедрами в опорную подушку тренажера. руки скрестите перед грудью или заложите за голову. Верхний край подушки должен приходится на верхнюю область бедер. Перегнитесь через край опорной подушки и опустите корпус к полу. Изолированным усилием мышц поясницы поднимите корпус в "линию" с ногами. Делайте упр. подчеркнуто медленно, чтобы исключить всякую инерцию. Помните "махи" корпусом крайне опасны для поясничного отдела позвоночника. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

13.03.2009, 12:45	#27
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Важно! Чем ниже край опоры относительно вашей талии, тем больше нагрузки отнимают у поясничных мышц ягодицы и бицепсы бедер. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

14.03.2009, 06:48	#28
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Наталь а есть упоражнения на низ спины..но только как бы "щадящие"..я после болей в пояснице боюсь гиперэкстензии и становой (N) (N)

14.03.2009, 10:00	#29
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Сложный вопрос, Настя. Если твои боли от перетренированности или переутомления, то оставь пока все в покое. У меня когда были проблемы, я начинала ( после месячного отдыха) постепенно и плавно, с собственным весом. А "щадящие" на поясницу, разве что в лечебной физ-ре или йоге. Но правильные рекомендации может дать только врач-реабилитолог. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

15.03.2009, 18:25	#30
Enigma-Girl Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,236 Спасибо: 0	А у меня много раз бывало так,что побаливает поясница,а я все равно начинаю тренировку.И в результати неприятные ощущения проходят. Но это касается только упр. с гантелями.Со штангой я никогда не занималась __________________ ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА .