Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ... - Страница 3

Safari · 21.01.2009, 11:55

Наташ, распишите. Меня тоже очень заинтересовало. Лишний вес не беспокоит, но мышцы просто в ужасном состоянии.

Нежность · 21.01.2009, 13:37

При сплит-тренинге за тренировку вы прокачиваете 1-2 мышцы или группы мышц. вариантов сплит-тренинга великое множество. Можно, например, делить мускулатуру на "верх" и "низ" выполнять в разные дни "тянущие" и "толкающие" упр., качать по одной мышце в день и пр.

Сплит-тренировки легко видоизменять. Вы можете по-разному чередовать тренинг разных мышц.

Если у вас 2 дня в неделю, самое простое разделение - "верх" и "низ"

1-ый день - грудь, плечи, спина, руки

2-ой день - ноги.

Не удивляйтесь, что на второй день только ноги. Тренировка ног очень трудная и энергоёмкая и поэтому в основном на тренировку ног всегда выделяют отдельный день. Пресс качаете оба дня, выбирая в начале или в конце тренировки. Обязательно вначале разминка 5-10 мин. и закончить тренировку любой аэробной нагрузкой 20-40 мин.

Нежность · 21.01.2009, 13:42

3 дня в неделю.

1 - грудь, трицепсы.

2 - ноги.

3 - плечи, спина, бицепсы.

Пресс можно включать на каждой тренировке, так же вибирая в начале или в конце.

Нежность · 21.01.2009, 13:53

Остальное распишу позже, убегаю на тренировку.

Нежность · 21.01.2009, 13:55

Мария, при таком режиме и бегать и пресс качать достаточно 3-х раз в неделю

Rolex · 21.01.2009, 14:17

Я всегда предпочитала этот вид спорта, небыло возможности раньше, а теперь вот уже второй год качаюсь ( не проффесионально), чувствую себя отлично, да и вид достаточно спортивен!Я рада!

Нежность · 21.01.2009, 18:15

4-х дневный сплит лучше составить так, что бы был день перерыва, например: понед., вторн., среда - перерыв, четв., пятница.

1 - грудь, трицепсы, пресс

2 - ноги

3 - плечи, пресс

4 - спина, бицепсы.

Нежность · 21.01.2009, 18:41

После того, как вы определитесь со сплит-тренировками, вам предстоит отобрать нужные упражнения. Надо ли писать основные комплексные упражнения?

В теории на одну мышцу или мышечную группу надо выбрать 2-3 упражнения. Нагрузка на разные мышцы в рамках одной тренировки распределяется так. Первым номером идут упражнения на большие мышцы. вторым - на малые.

Real Lady · 22.01.2009, 07:33

Наталья,я тоже буду рада,если вы поделитесь опытом и распишите комплексы упражнений.

Нежность · 22.01.2009, 09:25

Все упр. можно подразделить на две категории: основные комплексные упражнения и важнейшие вспомогательные упр.

Как раз на эти упр. надо ориентироваться при составлении своих тренировочных программ. В скобках помечу важнейшие мышцы, работающие в данном упр.

1. Приседания (квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодичные и выпрямляющие мышцы)

2. Становая тяга на согнутых ногах (выпрямляющие м., ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, широчайшие м. спины, предплечья.)

3. Становая тяга на прямых ногах ( выпрямл. м., подколенные сухожилия, приводящие м. бедра, ягодичные, широч. м. спины, м. верхней части спины, предплечья.)

4. Жим ногами ( квадрицепсы, ягодичные, приводящие м. бедра, бицепсы бедер)

Продолж. след.

21.01.2009, 11:55	#21
Safari Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 2,931 Спасибо: 0	Наташ, распишите. Меня тоже очень заинтересовало. Лишний вес не беспокоит, но мышцы просто в ужасном состоянии. __________________ Что для женщины шопинг, длямужчины - жопинг

21.01.2009, 13:37	#22
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	При сплит-тренинге за тренировку вы прокачиваете 1-2 мышцы или группы мышц. вариантов сплит-тренинга великое множество. Можно, например, делить мускулатуру на "верх" и "низ" выполнять в разные дни "тянущие" и "толкающие" упр., качать по одной мышце в день и пр. Сплит-тренировки легко видоизменять. Вы можете по-разному чередовать тренинг разных мышц. Если у вас 2 дня в неделю, самое простое разделение - "верх" и "низ" 1-ый день - грудь, плечи, спина, руки 2-ой день - ноги. Не удивляйтесь, что на второй день только ноги. Тренировка ног очень трудная и энергоёмкая и поэтому в основном на тренировку ног всегда выделяют отдельный день. Пресс качаете оба дня, выбирая в начале или в конце тренировки. Обязательно вначале разминка 5-10 мин. и закончить тренировку любой аэробной нагрузкой 20-40 мин. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

21.01.2009, 13:42	#23
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	3 дня в неделю. 1 - грудь, трицепсы. 2 - ноги. 3 - плечи, спина, бицепсы. Пресс можно включать на каждой тренировке, так же вибирая в начале или в конце. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

21.01.2009, 13:53	#24
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Остальное распишу позже, убегаю на тренировку. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

21.01.2009, 13:55	#25
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Мария, при таком режиме и бегать и пресс качать достаточно 3-х раз в неделю __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

21.01.2009, 14:17	#26
Rolex Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 2,008 Спасибо: 0	Я всегда предпочитала этот вид спорта, небыло возможности раньше, а теперь вот уже второй год качаюсь ( не проффесионально), чувствую себя отлично, да и вид достаточно спортивен!Я рада! __________________ Нам не дано летать, и все что мы можем, это постораться не падать!

21.01.2009, 18:15	#27
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	4-х дневный сплит лучше составить так, что бы был день перерыва, например: понед., вторн., среда - перерыв, четв., пятница. 1 - грудь, трицепсы, пресс 2 - ноги 3 - плечи, пресс 4 - спина, бицепсы. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

21.01.2009, 18:41	#28
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	После того, как вы определитесь со сплит-тренировками, вам предстоит отобрать нужные упражнения. Надо ли писать основные комплексные упражнения? В теории на одну мышцу или мышечную группу надо выбрать 2-3 упражнения. Нагрузка на разные мышцы в рамках одной тренировки распределяется так. Первым номером идут упражнения на большие мышцы. вторым - на малые. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

22.01.2009, 07:33	#29
Real Lady Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,310 Спасибо: 0	Наталья,я тоже буду рада,если вы поделитесь опытом и распишите комплексы упражнений. __________________ Не пытайтесь понять женщину с полуслова,ни одна женщина на полуслове неостанавливается...

22.01.2009, 09:25	#30
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Все упр. можно подразделить на две категории: основные комплексные упражнения и важнейшие вспомогательные упр. Как раз на эти упр. надо ориентироваться при составлении своих тренировочных программ. В скобках помечу важнейшие мышцы, работающие в данном упр. 1. Приседания (квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодичные и выпрямляющие мышцы) 2. Становая тяга на согнутых ногах (выпрямляющие м., ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, широчайшие м. спины, предплечья.) 3. Становая тяга на прямых ногах ( выпрямл. м., подколенные сухожилия, приводящие м. бедра, ягодичные, широч. м. спины, м. верхней части спины, предплечья.) 4. Жим ногами ( квадрицепсы, ягодичные, приводящие м. бедра, бицепсы бедер) Продолж. след. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.