Физическое воспитание детей. Здоровье ребенка.

[Девушка]

В начальной школе осваивают разные виды построений, гимнастические упражнения - общеразвивающие, для привития навыка правильной осанки, на равновесие, а также ходьбу, бег, лазание, прыжки, метание и подвижные игры. Подвижные игры, включая простые спортивные игры, эстафеты и т.д., в младшем школьном возрасте служат вспомогательным средством для решения задач общей физической подготовки.

В среднем школьном возрасте, наряду с общеразвивающими, используются гимнастические упражнения на равновесие, строевые приемы, различного рода перестроения, висы, упоры, лазание, метание, опорные прыжки через снаряды, а также отдельные элементы акробатики. Из легкой атлетики осваивают ходьбу, бег, прыжки и метание. Большое место занимают лыжная подготовка, подвижные и спортивные игры.

В старших классах вводят упражнения скоростного типа, силовые, на выносливость. Для девушек 8-10-го класса, учитывая особенности их организма, уменьшают дистанции для бега, ходьбы на лыжах, ограничивают упражнения по подтягиванию, висам, упорам, зато значительно шире используют элементы художественной гимнастики, специальные упражнения для укрепления брюшного пресса и тазового дна.

Во время менструации обычные занятия физкультурой не прекращают, однако при болезненных или обильных менструациях и плохом самочувствии девушка должна обратиться к школьному врачу.
Физическое воспитание школьников является длительным процессом, оно требует не только серьезной работы преподавателя физкультуры, но и поддержки и понимания со стороны родителей.

[Девушка]

Надо добиваться, чтобы утренняя гимнастика стала для каждого школьника потребностью и привычкой, доставляющими удовольствие. Родители должны не только постоянно поддерживать в ребенке желание заниматься зарядкой, но и помочь изучить упражнения, продемонстрировав каждое из них. В этом плане лучше всего выполнить несколько раз зарядку вместе с сыном или дочерью.
Надо, посоветовавшись со школьным врачом и учителем физкультуры, составить комплекс утренней гимнастики самим с учетом не только возраста, но и индивидуальных особенностей ребенка (занятия тем или иным видом спорта, дефекты осанки и т.п.).
В комплекс утренней гимнастики входят 8-10 упражнений для всех мышечных групп. Проделывать их надо четко, энергично. Дыхание при этом должно быть глубоким и ритмичным, через нос. Начинают зарядку с ходьбы, затем последовательно выполняют упражнения для туловища, рук и ног, прыжки или бег и заканчивают спокойной ходьбой в медленном темпе. Во время зарядки в комнате должен быть свежий воздух. После нее обязательно проводят водные закаливающие процедуры - душ, обливание, обтирание с последующим растиранием тела.

Чтобы мышцы не только работали, но и отдыхали, чередуют упражнения для различных мышечных групп, после трудных выполняют легкие упражнения. Полезно использовать мяч, скакалку, гимнастические палки. Очень важно, чтобы во время зарядки соблюдались ритм дыхания и соответствующий темп: средний - для большинства упражнений, быстрый - для бега и прыжков, медленный теми и глубокое дыхание - при потягивании. Само собой разумеется, что зарядку надо делать при открытой форточке.
Приводим примерный комплекс упражнений для утренней гимнастики школьника 7-9 лет.

Ходьба по комнате или на месте с широкими, размашистыми движениями рук. Дыхание свободное. Продолжительность ходьбы 1-2 мни.

Упр. 1. Исходное положение - основная стойка. Потянуться, глубоко вздохнуть, руки поднять вверх, посмотреть на них, подняться на носки вдох. Возвратиться в исходное положение - продолжительный выдох. Повторить 4-6 раз.
Упр. 2. Исходное положение - стоя, руки на поясе. Наклоны туловища из стороны в сторону, руки скользят вдоль тела. Дыхание произвольное. Повторно, 4-6 раз.
Упр. 3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. «Бокс» - поочередное выпрямление рук со сжатыми в кулак пальцами с поворотом туловища вправо и влево. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.
Упр. 4. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч. Наклоны вперед. Пальцы сцепить, поднять руки над головой - вдох. Резко наклониться вперед, руки провести между ног - выдох. Повторить 4-6 раз.
Упр. 5. Исходное положение - стоя, руки на поясе. Присесть, руки вперед - выдох. Встать, возвратиться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.
Упр. 6. Исходное положение - лежа на спине, поднять ноги, делать движения, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.
Упр. 7. Прыжки 30-40 раз.
Приводим примерный комплекс упражнений для утренней гимнастики школьника 10-12 лет.
Ходьба по комнате или на месте в течение 2 мин.
Упр. I. Потягивание – 6-8 раз.
Упр. 2. Наклоны туловища вперед 6-8 раз.
Упр. 3. Маховые движения ног 4-6 раз каждой ногой.
Упр. 4. Ласточка - равновесие на одной ноге. Упражнение повторяют 4 раза.
Упр. 5. Наклоны туловища в стороны 6-8 раз.
Упр. 6. Поднятие выпрямленных ног вверх 3-5 раз.
Упр. 7. Прыжки 30-40 раз.

[Девушка]

В школьном возрасте, как задачи физической культуры, так и средства их решения становятся значительно сложнее и разнообразнее. Физическая культура и спорт - очень важное звено в системе воспитания детей. Они укрепляют здоровье, способствуют правильному росту и развитию, совершенствованию высшей нервной деятельности детей, вырабатывают настойчивость, терпение.
В школьном возрасте физическое воспитание проводится по государственным программам, содержание которых соответствует каждому возрастному периоду. Однако благотворное влияние физкультуры на детский организм еще более увеличивается, если в дополнение к школьным занятиям ребенок посещает спортивные секции и клубы.
Активными помощниками и организаторами полноценного физического воспитания детей должны стать родители. А ведь еще встречаются среди них такие, кто старается освободить своего ребенка от занятий физкультурой, не пустить его в кружок или секцию, не понимая, какой вред этим они ему наносят.
В арсенале средств физического воспитания школьников важную роль играют гимнастика, специальные занятия по школьной программе, подвижные и спортивные игры, спорт и туризм.

[Девушка]

На трехколесном велосипеде ребенок легко начинает ездить, на 3-4-й год жизни, а на двухколесном - с 5 лет. Обучая езде на велосипеде, нужно следить за правильной посадкой: ребенок должен сидеть прямо, не напряженно и смотреть вперед. Конечно, пока малыш не станет уверенно ездить по прямой, уметь останавливать и поворачивать велосипед, надо страховать его от ушибов и падений.
Спортивные развлечения, доставляя детям удовольствие, вместе с тем приносят огромную пользу, способствуя всестороннему физическому развитию и укрепляя здоровье.

[Девушка]

Плавание - не только вид спортивного развлечения, но и хороший способ закаливания. Первым делом малыша приучают к воде, чтобы он не боялся ее и научился в ней передвигаться. На суше проводят ряд подготовительных упражнений, постепенно их усложняя, после чего учат делать выдох под воду, открывать в воде глаза, окунаться с головой. Следующий этап - освоение движений ног с использованием резиновых надувных игрушек и поплавков. И только затем осваивают движения рук и координированные движения рук и ног соответственно стилю плавания. Обучение плаванию проводят с 5-б лет в закрытых бассейнах, а летом при соответствующей температуре воды и воздуха на огороженной части естественных водоемов.

[Девушка]

Катанию на коньках, в том числе и фигурному, обучают детей с 5-6-летнего возраста, когда у них достаточно окрепнет связочно-суставный аппарат. Чем лучше физическое развитие ребенка (в частности, крепки мышцы ног), тем скорее и легче он освоит технику передвижения на коньках. Сначала учат скользить по ледяной дорожке без коньков, удерживать равновесие на одной ноге, приседать с вытянутыми вперед руками и т. д., затем обучают основным движениям на коньках; стоять на слегка согнутых ногах с наклоненным вперед туловищем, скользить вперед на внутренних ребрах коньков после разбега из 3-4 шагов, скользить с поочередным отталкиванием, и лишь после этого учат поворотам и торможению. Первые шаги на коньках редко обходятся без падений, поэтому нужно уметь падать без ушибов: при потере равновесия приседать, и сжиматься в комочек «сгруппироваться», падая вперед, подставляя руки, а при опрокидывании назад - стараться наклонить голову вперед и прижать подбородок к груди; поворачиваться боком в сторону падения. Рекомендуется разучить элементы катания на коньках сначала на снегу и только потом переходить на лед.

[Девушка]

Ходьбе на лыжах можно обучить ребенка в возрасте 3-4 лет. Вначале надо позаботиться об инвентаре. Длина лыж должна быть равна росту ребенка с вытянутой вверх рукой, а палок - на 10-15 см ниже уровня плеч. В петли на палках должны свободно проходить кисти рук в рукавичках. Крепления ставятся мягкие, кожаные. Сначала учат ходить на лыжах без палок. Ребенок осваивает ступающий шаг - с наклоном туловища вперед и переносом каждой лыжи поочередно, затем согласованные движения рук и только потом делает эти движении с палками. Более сложен способ передвижения на лыжах скользящим шагом с переносом тяжести тела толчком и скольжением поочередно на каждую ногу. Надо следить, чтобы ребенок при скольжении на лыжах сгибал ноги в коленях. После освоения ходьбы на лыжах в прямом направлении начинают учить малыша поворотам и преодолению подъемов. На 6-м и 7-м годах жизни ребенок, умеющий кататься на лыжах, может освоить и различные способы спуска с небольшой горки.

[Девушка]

один из самых любимых у детей видов спортивных развлечений - вырабатывают такие качества, как сила, ловкость, выносливость. Катание на санках проводится во время прогулок. В раннем возрасте его осуществляют взрослые. В 3-4 года дети уже могут сами катать за собой санки с куклами, а в 5-6 лет катать на санках друг друга. Хорошо для катания на санках оборудовать во дворе горки и скаты из утрамбованного снега или построить их из досок. Катанием на санках с горок должны руководить взрослые - помогать взбираться, страховать детей от ушибов, охлаждения и переутомления.

[Девушка]

Формированию выносливости дошкольника способствуют прогулки и простейшие спортивные развлечения. Занятия спортом в этом возрасте не проводят, так как они требуют большой затраты сил и специальной тренировки, к которой ребенок еще не подготовлен. Спортивные развлечения - ходьба на лыжах, катание на санках и коньках, плавание - развивают у детей активность и самостоятельность, закаливают организм.

[Девушка]

Гимнастика. С помощью одних подвижных игр и зарядки все задачи физического воспитания решить не удается.
В развитии двигательной культуры человека, пожалуй, наибольшее значение имеет гимнастика. Гимнастические упражнения, вырабатывающие точные, правильные и экономные движения, входят в специально организуемые для ребенка дошкольного возраста занятия, проводимые не реже 3-4 раз в неделю, а по возможности и ежедневно.

Под влиянием гимнастики у детей воспитывается воля, смелость, решительность, дисциплинированность, развивается чувство ритма и красоты. Специально подобранные упражнения позволяют воздействовать на отстающие в развитии группы мышц, восстановить нарушенные после болезни двигательные реакции.
С целью воспитания двигательных навыков, развития точности и правильности движений гимнастические упражнения проводят с детьми, начиная с полуторамесячного возраста. Они обязательны и для дошкольника.

Для занятий гимнастикой удобнее всего выделить в режиме дня время через 40 мин - 1 ч после еды. Продолжительность их не превышает обычно 10-15 мин. Занятия проводят в комнате или на свежем воздухе. Если в квартире есть дети одного возраста, лучше объединить их для совместных занятий. Ребенку нравится выполнять упражнения, особенно если его одеть в легкую форму - трусы (купальник) и тапочки. Пособия для гимнастики в этом возрасте весьма несложны: круглая палочка диаметром 2 см и длиной 40-50 см и гладкая оструганная доска шириной 20-25 см. Для занятий понадобятся еще стульчик или табуреточка, маленький мячик и флажки.
Упражнения лучше всего подобрать вместе с детским врачом, чтобы они соответствовали развитию ребенка и были ему доступны. Вот, к примеру, образец занятий гимнастикой для ребенка трех лет.

Ходьба по комнате или дорожке шириной 20 см.
«Лодочка». Ребенок сидит верхом на стульчике или табуреточке, руки в стороны. Наклониться вправо - достать правой рукой палочку - выпрямиться. Наклониться влево - положить палочку - выпрямиться. Упражнение повторить 3-4 раза.

«Достать до палочки». Малыш ложится спиной на коврик. По команде - поднять правую ногу, затем левую (носочки вытянуты), коснуться палочки, которую держит в руках взрослый. Медленно опустить ноги вслед за палочкой. Упражнение повторить 2-3 раза. Нужно обязательно следить, чтобы во время выполнения упражнения ребенок не задерживал дыхания.

«Длинные и короткие ноги». Малыш сидит на стульчике или табуреточке. Выпрямить ноги - «длинные ноги». Согнуть ноги в коленях, обхватив их руками «короткие ноги». Упражнение повторить 3-4 раза.

Игра «Мишка». Ребенок стоит на коврике на коленях. «Мишка поднял лапы» - обе руки поднять вверх. «Мишка затопал» - наклониться, опереться на коврик ладонями скрещенных рук. «Топать» влево - колени остаются на месте, ребенок «переступает» руками, делая 3-4 «шага» влево, затем возвращается обратно и делает 3-4 «шага» вправо, затем снова возвращается в исходное положение.

«Мишка смотрит на лапы». Поднять отведенную в сторону руку и посмотреть на нее. То же в сторону другой руки.

«Дровосек». Ноги расставлены шире плеч, пальцы рук «в замке». Поднять руки над головой - вдох. Наклониться, пронести руки между ног - выдох со звуком «у-ух». Выпрямиться. Упражнение повторить 2-3 раза.

«Рыбка». Малыш лежит на коврике лицом вниз. Выпрямить ноги, руки отвести в стороны, назад, снова в стороны и вперед. Во время выполнения упражнения малыш должен стараться держать голову, грудь и ноги приподнятыми над полом.

«Паровозик». Ребенок стоит, согнув руки в локтях, в руках колечки - «колесики». Руки с кольцами выпрямить перед грудью, согнуть в локтях и т.д. - «паровозик поехал». Упражнение повторить 8-10 раз.
Ходьба на пятках и носках.