Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ...

[Праздник Жизни]

наталья,извините,но я не очень поняла сколько же всё же не есть после тренировки если просто работаешь на укрепление мышц и сжигание жира?если я занимаюсь так:10 МИН.РАЗМИНКА НА ДОРОЖКЕ ИЛИ ЭЛЛИПСЕ,ЗАТЕМ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА УКРЕПЛЕНИЕ И В КОНЦЕ 30 МИН БЫСТРЫЙ ШАГ НА ДОРОЖКЕ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА!
и через сколько после окончания тренировки мне можно есть???
напишите пожалуйста по подробнее,мне это надо точно знать!
СПАСИБО!!

Ирина, не бывает и укрепления мышц и сжигания жира. Выбирайте что то одно. Не знаю что есть в вашем понимании силовые тренировки на укрепление, но общая схема напоминает жиросжигающий вариант. После него вы должны поесть углеводы с белками в течении получаса и белки через час. Это что называется оптимальный вариант.

[Нежность]

Да, к сожалению, невозможно укреплять мышцы и сжигать жир одновременно. Но сжигая жир нельзя забывать про мышцы, поэтому голодать не стоит ( иначе вы потеряете больше мышц).Но, если цели согнать как можно больше жира,углеводы надо свести к минимуму. Через 30-40 мин. можно поесть салат ( зелень, свежий листовой салат, свежие овощи) и белок (кур. грудка, индейка, отварная или паровая рыба, телятина), можно заменить порошковым протеином. Если тренировка поздняя, можно обойтись салатиком и кефиром.

[Нежность]

Но, не забывайте, что тренировки тоже надо циклировать! Для этого и существует периодизация.

[Нежность]

На этапе борьбы за мышечный рельеф, надо снижать и потребление жиров до 20-25% дневных калорий. Если вы качаете массу, вы должны получать из жиров не менее 30%. Дело в том, что жиры являются "сырьем" для производства важнейших анаболических гормонов. Дефицит жиров закономерно приводит к остановке роста мышц. Жиры также сокращают расход пищевого протеина в качестве источника энергии. В результате больше протеина достается растущим мышцам.

[Нежность]

Тем не менее, не следует потреблять абы какие жиры. Нам нужны полезные - из оливкового масла, авокадо, цельных яиц, красной рыбы. Прием животных жиров нужно ограничить. Выбирайте только низкожирные молочные родукты.

[Нежность]

Не обманывайтесь этикетками "маложирный", "диетический" и т.д. Общеизвестно, что жирная еда кажется нам вкусней. Снижая содержание жиров в продукте, производители пытаются улучшить его вкус, добавляя лишний сахар, глицерин и пр. То есть в нашем рационе должны быть только натуральные и свежие продукты.

Если вы качаете массу, вы должны получать из жиров не менее 30%.
Наталья, скажи честно ты сама эту Айронменовскую идею на себепробовала? Я не говорю хороша она или плоха. вот представь сама. Одинздоровый лобик с массой около 100кг должен потреблять около 3000КК. 30процентов из них это 900КК или 100грамм жира-масла. 200грамм протеинаэто еще 800КК и на углеводы остается 1300 или 325г углеводов - примерно350 грамм скажем риса. Я просто несколько опасаюсь, что рис врезультате вливания даже половины этого масла будет есть ужепроблематично.
Зы заранее отвечая на аргумент "ну конечно не надо только масло"
десяток яиц дадут нам порядка 30 г жира (да и такое дело как метеоризм от них бывает). Авокадо с красной рыбой далеко не повседневные продукты. Можно было бы взять орехи, но я не знаю, как в России 200грамм орехов у нас стоят порядка 250 рублей. За такие деньги в день дешевле будет некоторых "витаминов" поесть.

Поэтому из простых вариатов остается масло и еще раз масло. Только как его столько за день в себя впихнуть остается той еще задачкой )

[Нежность]

ну не знаю, как там у вас обстоят дела с орехами, у нас их хватает, да и цена вполне приемлемая, оливковым маслом заправить салатик, тоже только на пользу будет. единственное от чего стоит совсем отказаться, так это от сливочного масла ипрактически ничего не жарить.А массанаборный период всего то 2-3 месяца. Остальное время 20%. Но, если посмотреть, как питается среднестатистический человек, то для него 30% жира это самый минимум, причем не самых полезных жиров!