Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку... Все возможно!!! Надо ...

[Гламурка]

Вопрос к Натальи Осиповой. Я занимаюсь фитнесом, не качаюсь в тренажерном зале. И никак не могу справиться с жиром на ягодицах и "ушках".Понимаю что проблема с питанеим и не могу понять как все таки питаться для того чтобы жир перекачать в мышцы.Потуму что худеть я не хочу. У меня нормальный постянный вес.Помогите разобраться. Я очень много всего перечитала и перебробовала.Может ваша консультация поможет.

[Нежность]

Мария, как бы Вы не питались, жир в мышцы не перекачаете, но питание, конечно же играет главную роль. Про правильное питание, что можно , что нельзя, когда, сколько и почему, мы писали в других темах. А что касается этой темы, то для попы ничего лучше приседаний, выпадов и становой тяги еще не придумано.

[Альфа]

Приседание-хорошее упражнение, но кроме ягодиц, это упражнение развивает квадрицепс(переднюю поверхность бедра)...что для девушек бывает не совсем желательно и красиво..Это лично мое мнение)))Поэтому во первых надо соблюдать технику выполнения упражнения и не переусердствуйте, кто не хочет увеличить бедро спереди.

[Альфа]

И еще здесь писали про "махи ногой"-это вчерашний день, при махах очень большая нагрузка идет на нижнюю часть спины и позвоночник, а если их еще и в темпе делать, как раньше на ритм.гимн или шейпинге, то может быть травмоопасно..
Нужно делать не махи, а отведение ноги в сторону(на обл.галифе), причем-носок на себя и стопа параллельно полу..
Если вы работаете на бедро внутри, то это упражнения на приведения ноги к центру(но не махи..и не разведение ног в стороны)
Выпады и приседания я люблю..но нужно четко следить за техникой .Берегите спину и коленные суставы..В старшей возрастной группе и у людей с травмами приходиться использовать др.упражнения.

[Альфа]

Валентина,у меня есть женщины 50-65лет..Я имею в виду, что с возрастом и поясница болит и с суставами бывают проблемы ..и вес лишний у большинства и заболеваний много..Вообще все индивидуально..я и с молодыми женщинами и девушками стараюсь побеседовать для начала..когда показываю упражнения..сразу говорю ограничения.т.е. кому вообще делать нельзя..кому то предлагаю более легкие варианты..Конечно, если группа большая,это сделать тяжело..

[Нежность]

Все правильно, приседание хорошее упражнение, которое РАЗВИВАЕТ кроме ягодиц, еще и квадрицепсы. Хорошо развитые мышцы всегда красиво смотрятся! И не бойтись их развивать! Бояться можно перекачаться, НО! Опять буду повторяться, женщине, что бы перекачаться нужна фарм. поддержка и большие веса.

[LiKa]

Вот что-то я совсем запуталась- в одной теме любители танцев утверждали, что попку не исправить , т.к. конституция, а в этой теме утверждается что квадрицепс может сильно увеличиться и фигуру испортить, где логика?

Я не знаю, что там утверждали любители танцев, у них вообще то немногодругая специализация. Но вид того как выглядит ваша попа вполне можетбыть улучшен. Не знаю, что там имелось ввиду под словом конституция.Есть тип вашего телосложения который вполне может изменяться врезультате ваших тренировок и питания. И есть генетика у человекаопределяющая как будет выглядеть мышца (каждая мышцы, по одному видубицепса никто не скажет как именно будут выглядеть широчайшая) , точкиее крепления. И это уже не изменить. Но чтобы понять какая именно у васнужны достаточно долгие тренировки и их хорошая прорисованость. В любомслучае тренированое тело будет выглядеть лучше чем не тренированое, аговорить кому то, кто никогда не занимался ой да у тебя не та генетика- глупо.
Квадрицепс может сильно увеличиться. Всего то пару лет тренировок и пара тройка курсов фармы

Кстати, начав развивать даже ту же попку вы скорей всего довольнобыстро захотите поработать над спиной, широчайшими чтобы подчеркнутьталию, дельтами для осанки и те де.
Поймете, что тренированая только одна часть тела смотрится глупо на фоне нетренированого всего остального. Как и не тренированая одна, на фоне тренированого всего остального.
Мне доводилось видеть людей которые обладали хорошо развитым торсом, а ноги у них были. поймите сравнение правильно, как у девушек руки. Смешное зрелище.

[Нежность]

Терпение и труд. Терпения как раз многим и не хватает. Что бы реально что то изменить или исправить нужны годы! Комуто 2-3 года, а комуто и больше 5-ти. Это при условии постоянной, настоящей работы! Поэтому бывает смешно слышать, " ой, да я, на этих тренажерах, так раскачалась за месяц".