Для тех, кто в On-Line. Тема для желающих быстро получить ответ на свой вопрос ... - Страница 33

Нежность · 26.06.2009, 06:28

Оля, если Вам худеть не надо, то наверно хватит. Бегайте в свое удовольсвие,можно чередовать и скорость и время.А вот с дыханием во время бега, я никогда не заморачивалась. Вдыхать стараюсь носом, выдыхать ртом.

Антиангел · 26.06.2009, 06:36

Спасибо, девочки, еще чуть-чуть увеличу, наверное, и на этом остановлюсь. А зимой каким видом кардио вы занимаетесь?

Амбровая Вуаль · 26.06.2009, 06:45

Я зимой на беговых лыжах. Кстати, начала заниматься этим видом спорта в 30 лет. Поздно вообще! Но результатов добилась неплохих) При желании можно всего добиться)

Нежность · 26.06.2009, 06:45

С некоторых пор у меня и зимой и летом - беговая дорожка.
Нет возможности бегать на свежем воздухе. Но на дорожке есть и свои плюсы. Можно менять программы, угол наклона, скорость. Но я бегаю больше не на время, а на расстояние. 5-6 км., иногда 8 км. И если вы бегаете давно, то знаете, как важно расспределить свои силы на всю дистанцию. Не забывйте об этом, не стоит загонять себя. Жизнь то длинная.

Антиангел · 26.06.2009, 06:59

Занимаюсь в тренажерке 3,5 месяца, мышцы начали вырисовываться, а масса не увелич. ни на грамм! Хотя бы 100 грамм должна была набрать за это время??? И питаюсь норм., и протеин пью.(sr)

Брют · 29.06.2009, 19:39

Подскажите правильна ли программа:
у меня цель сейчас согнать жир.поэтому свою тренировку построила так: разминка 10-15 мин.
силовая 40 мин.
кардио 30 мин.
и всегда я в конце делаю растяжку.это как закон!
на все про все 1.5 часа..к сожалению ограничена во времени, но если честно мне мало.или это после перерыва длительного, или от того что дома ( в смысле на Родине) в спортзале сидела 2.5 часа (тренер выганял уже и не раз

)..
все упражнения делаю с небольшим постоянным весомпо 3 подхода, если пресс то 4 подхода.
на правильном ли я пути????

Нежность · 29.06.2009, 19:50

Татьяна, Вы все делаете правильно! Толко не забывайте постепенно прибавлять рабочие веса.

Брют · 29.06.2009, 19:58

Наталья. а через какой период надо прибавлять рабочий вес???
Может приблизительно поскажите какой должен быть вес сейчас??какие должны быть ощущения в мышцах?потому что сегодня я поставила такой, что делала все подходы легко .сначала хочу разогнать организм, а то могу загнать его с первых занятий

Нежность · 29.06.2009, 20:08

Первые 5-6 недель подберите такой вес, с которым Вы будете делать 12-15 повторов. Далее, Вы сами почувствуете, что стало легко. Прибавляйте совсем понемемногу. Когда хорошо освоите технику, переходите в режим 10-12 повторов. И вес, соответственно подбирайте такой, что бы 12-ый повтор был по настоящему последним. А чтобы не ЗАГНАТЬ себя, не превышайте время на силовой тренинг ( макс. 45 мин.)

Брют · 02.07.2009, 19:08

Наталья, спасибо за советы.(F)
Но еще есть такие вопросы:

1) Но раньше мне говорили, если цель согнать жирок, то вес должен быть небольшим и много повторений, как бы энергию просто поганять..
2) И еще если за тренировку уходит 500 гр это больше наверное вода вышла из организма.??
3) Можно ли делать кардио часть на разных тренажерах, тоесть например20 мин велосипед, 20 беговая дорожка.??

26.06.2009, 06:28	#321
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Оля, если Вам худеть не надо, то наверно хватит. Бегайте в свое удовольсвие,можно чередовать и скорость и время.А вот с дыханием во время бега, я никогда не заморачивалась. Вдыхать стараюсь носом, выдыхать ртом. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

26.06.2009, 06:36	#322
Антиангел Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 320 Спасибо: 0	Спасибо, девочки, еще чуть-чуть увеличу, наверное, и на этом остановлюсь. А зимой каким видом кардио вы занимаетесь? __________________ По-настоящему ты доверяешь человеку тогда,когда даёшь ему в руки нож..и не боишься последствий!...

26.06.2009, 06:45	#323
Амбровая Вуаль Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,025 Спасибо: 0	Я зимой на беговых лыжах. Кстати, начала заниматься этим видом спорта в 30 лет. Поздно вообще! Но результатов добилась неплохих) При желании можно всего добиться) __________________ Мы в ответе за тех,кого приручили......)))

26.06.2009, 06:45	#324
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	С некоторых пор у меня и зимой и летом - беговая дорожка. Нет возможности бегать на свежем воздухе. Но на дорожке есть и свои плюсы. Можно менять программы, угол наклона, скорость. Но я бегаю больше не на время, а на расстояние. 5-6 км., иногда 8 км. И если вы бегаете давно, то знаете, как важно расспределить свои силы на всю дистанцию. Не забывйте об этом, не стоит загонять себя. Жизнь то длинная. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

26.06.2009, 06:59	#325
Антиангел Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 320 Спасибо: 0	Занимаюсь в тренажерке 3,5 месяца, мышцы начали вырисовываться, а масса не увелич. ни на грамм! Хотя бы 100 грамм должна была набрать за это время??? И питаюсь норм., и протеин пью.(sr) __________________ По-настоящему ты доверяешь человеку тогда,когда даёшь ему в руки нож..и не боишься последствий!...

29.06.2009, 19:39	#326
Брют Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 371 Спасибо: 0	Подскажите правильна ли программа: у меня цель сейчас согнать жир.поэтому свою тренировку построила так: разминка 10-15 мин. силовая 40 мин. кардио 30 мин. и всегда я в конце делаю растяжку.это как закон! на все про все 1.5 часа..к сожалению ограничена во времени, но если честно мне мало.или это после перерыва длительного, или от того что дома ( в смысле на Родине) в спортзале сидела 2.5 часа (тренер выганял уже и не раз).. все упражнения делаю с небольшим постоянным весомпо 3 подхода, если пресс то 4 подхода. на правильном ли я пути???? __________________ У меня есть самое дорогое и ценное во всей вселенной-семья.Все остальное-пыль...

29.06.2009, 19:50	#327
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Татьяна, Вы все делаете правильно! Толко не забывайте постепенно прибавлять рабочие веса. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

29.06.2009, 19:58	#328
Брют Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 371 Спасибо: 0	Наталья. а через какой период надо прибавлять рабочий вес??? Может приблизительно поскажите какой должен быть вес сейчас??какие должны быть ощущения в мышцах?потому что сегодня я поставила такой, что делала все подходы легко .сначала хочу разогнать организм, а то могу загнать его с первых занятий __________________ У меня есть самое дорогое и ценное во всей вселенной-семья.Все остальное-пыль...

29.06.2009, 20:08	#329
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Первые 5-6 недель подберите такой вес, с которым Вы будете делать 12-15 повторов. Далее, Вы сами почувствуете, что стало легко. Прибавляйте совсем понемемногу. Когда хорошо освоите технику, переходите в режим 10-12 повторов. И вес, соответственно подбирайте такой, что бы 12-ый повтор был по настоящему последним. А чтобы не ЗАГНАТЬ себя, не превышайте время на силовой тренинг ( макс. 45 мин.) __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

02.07.2009, 19:08	#330
Брют Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 371 Спасибо: 0	Наталья, спасибо за советы.(F) Но еще есть такие вопросы: 1) Но раньше мне говорили, если цель согнать жирок, то вес должен быть небольшим и много повторений, как бы энергию просто поганять.. 2) И еще если за тренировку уходит 500 гр это больше наверное вода вышла из организма.?? 3) Можно ли делать кардио часть на разных тренажерах, тоесть например20 мин велосипед, 20 беговая дорожка.?? __________________ У меня есть самое дорогое и ценное во всей вселенной-семья.Все остальное-пыль...