Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ... - Страница 38

Нежность · 17.02.2011, 08:09

Если говорить о становой тяге, то по технике выполнения есть несколько ее разновидностей. Самой эффективной для ягодиц и бицепсов бедра будет становая тяга на прямых ногах со штангой. Но, вопреки ее названию, ноги в коленях следует держать чуть согнутыми на протяжении почти всего движения и ставить их вместе не надо.

Нежность · 17.02.2011, 08:42

Правильно ли я занимаюсь, будет ли толк от подобной преновки или что-то не докачаю, в что-то перекачаю?

.Irina. .K~Chap., я не поняла суть вопроса. Какова цель тренировки?

ladysite · 17.02.2011, 08:57

огромное спасибо, Наталья. Буду пробовать

Абракадабра · 17.02.2011, 16:14

Наталья,

т.к. я занимаюсь сама, то конечно суть тренировки у меня заключается в том чтоб избавиться от оставшегося жирка, обрести рельеф ( небольшой) плоский живот, и чтоб тело и мышцы оставались в тонусе. В общем за одну тренировку я стараюсь слать упражнения на все части тела, а не сегодня на руки, завтра на ноги, как я заметила некоторые занимаются. Вот и возник вопрос, правильная ли у меня тренировка.

17.02.2011, 17:43

Ирина, писать у меня времени нет и что скажет Наталья я догадываюсь. А вам скажу что это как минимум делается не таким весом как вы пишите.

Нежность · 17.02.2011, 18:55

Придется повторять еще раз. Чтобы обрести рельеф, нужно сначала заиметь то, что его дает, а это мышцы. Мышцы не накачать малыми весами и многоповторным тренингом. Далее, плоский живот это правильное питание и кардио. И наконец о тонусе прчитайте в теме - Мифы о фитнесе и бодибилдинге. Миф № 17

Нежность · 17.02.2011, 19:01

Целостная тренировка имеет место, но только на начальном этапе, далее для достижения определенных результатов надо переходить на сплит-тренировки и не забывать периодически менять программу.

Нежность · 17.02.2011, 19:14

и еще бегать надо после силовой тренировки, а перед ней только разминка и не более 15 мин.( 8-12) в умеренном темпе. И если цель - избавится от оставшегося жирка, то пульс должен быть примерно 75% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений)

Нежность · 17.02.2011, 19:44

до 60% - не достаточно для жиросжигания, более 80% возникает риск перетренироваться).
Например, если вам 25 лет, то ваш максимальный пульс будет равен 195 ударов в минуту. (220-25=195). 60% от 195 составляет 117 ударов в минуту, а 80% от 195 будет 156 ударов в минуту. Значит, эффективный для жиросжигания пульс составит от 117до 156ударов в минуту.

Абракадабра · 17.02.2011, 20:25

Спасибо, Наталья !

17.02.2011, 08:09	#371
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Если говорить о становой тяге, то по технике выполнения есть несколько ее разновидностей. Самой эффективной для ягодиц и бицепсов бедра будет становая тяга на прямых ногах со штангой. Но, вопреки ее названию, ноги в коленях следует держать чуть согнутыми на протяжении почти всего движения и ставить их вместе не надо. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

17.02.2011, 08:42	#372
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Правильно ли я занимаюсь, будет ли толк от подобной преновки или что-то не докачаю, в что-то перекачаю? .Irina. .K~Chap., я не поняла суть вопроса. Какова цель тренировки? __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

17.02.2011, 08:57	#373
ladysite Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 555 Спасибо: 0	огромное спасибо, Наталья. Буду пробовать __________________ готовимся к конкурсу!

17.02.2011, 16:14	#374
Абракадабра Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,624 Спасибо: 0	Наталья, т.к. я занимаюсь сама, то конечно суть тренировки у меня заключается в том чтоб избавиться от оставшегося жирка, обрести рельеф ( небольшой) плоский живот, и чтоб тело и мышцы оставались в тонусе. В общем за одну тренировку я стараюсь слать упражнения на все части тела, а не сегодня на руки, завтра на ноги, как я заметила некоторые занимаются. Вот и возник вопрос, правильная ли у меня тренировка. __________________ В любом проекте важнейшим фактором является вера в успех. Без веры - успех невозможен.

17.02.2011, 18:55	#376
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Придется повторять еще раз. Чтобы обрести рельеф, нужно сначала заиметь то, что его дает, а это мышцы. Мышцы не накачать малыми весами и многоповторным тренингом. Далее, плоский живот это правильное питание и кардио. И наконец о тонусе прчитайте в теме - Мифы о фитнесе и бодибилдинге. Миф № 17 __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

17.02.2011, 17:43	#375
Armand Hammer Гость Сообщений: n/a	Ирина, писать у меня времени нет и что скажет Наталья я догадываюсь. А вам скажу что это как минимум делается не таким весом как вы пишите.

17.02.2011, 19:01	#377
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Целостная тренировка имеет место, но только на начальном этапе, далее для достижения определенных результатов надо переходить на сплит-тренировки и не забывать периодически менять программу. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

17.02.2011, 19:14	#378
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	и еще бегать надо после силовой тренировки, а перед ней только разминка и не более 15 мин.( 8-12) в умеренном темпе. И если цель - избавится от оставшегося жирка, то пульс должен быть примерно 75% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений) __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

17.02.2011, 19:44	#379
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	до 60% - не достаточно для жиросжигания, более 80% возникает риск перетренироваться). Например, если вам 25 лет, то ваш максимальный пульс будет равен 195 ударов в минуту. (220-25=195). 60% от 195 составляет 117 ударов в минуту, а 80% от 195 будет 156 ударов в минуту. Значит, эффективный для жиросжигания пульс составит от 117до 156ударов в минуту. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

17.02.2011, 20:25	#380
Абракадабра Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,624 Спасибо: 0	Спасибо, Наталья ! __________________ В любом проекте важнейшим фактором является вера в успех. Без веры - успех невозможен.