Скоро лето! Пора подумать о "рельефе". Но, что же для этого надо? - Страница 4

Lesbi · 21.03.2009, 20:43

Наталья! Подскажите пожалуйста! Занимаюсь почти 2 года. Тренажеры+ кардио после тренировки. Вес снизился за это время всего на 3 кг. Хотя в объеме ушло много.

Нежность · 21.03.2009, 21:03

Хороший результат! Если в объеме ушло много и при этом потеряли 3кг. Произошло замещение мышечной массы на жировую, а т.к. жир весит меньше чем мышцы, то в итоге результат можно удвоить.

Нежность · 22.03.2009, 19:23

Хи- хи

Меня совсем запутали. Я хотела сказать - замещение жировой массы на мышечную

23.03.2009, 06:49

интересненько

а как быстро растут мышишцы ???

Нежность · 23.03.2009, 06:57

У всех по-разному (ch). Лично я, свои увидела только через 3 года интенсивной работы.

Нежность · 25.03.2009, 06:48

Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому мы можем стать стройнее, но при этом тяжелее, чем раньше. Ориентироваться надо не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале. Замер в области талии ( чуть ниже пупка на 2-3 см.), покажет, сколько жира мы потеряли. 2,5 см.= 1,8 кг. жира. Т. е. если если мы стали стройнее на 1 см., значит мы потеряли 0, 72 кг. жира!

Нежность · 27.03.2009, 06:44

Еще одна большая ошибка - полный отказ от жиров.

Как бы ни изощрялись сторонники новомодных диет, организму жиры совершенно необходимы. Они играют огромную роль в обеспечении жизни нашего организма. Жиры участвуют в усвоении витаминов и производстве гормонов. А также улучшают вкус пищи и контролируют уровень насыщения. Жиры обеспечивают энергию для расщепления белков пищи и дальнейшего построения собственных белков организма, причем более эффективно, нежели углеводы.

Нежность · 27.03.2009, 06:45

Жир - "смазка" растущих поверхностей. При его недостатке суставы начинают противно скрипеть, волосы становятся сухими и ломкими. Возможен усиленный катаболизм (распад мышечной ткани).

Нежность · 27.03.2009, 08:12

Однако старайтесь не съедать за день более 15-20% калорий из жира. Один грамм жира дает примерно 9 калорий. Да и жиры не одинаковы.

Общие правила:

Основу должны составлять неочищенные растительные масла (подсолнечное, хлопковое, оливковое).

2.Не ешьте маргарин. Лучше замените его подсолнечным маслом.

3.По возможности включайте в свой рацион рыбий жир, хлопковое, льняное, рапсовое масло. Это необходимо для поддержания баланса между омега-3 и омега-6 ненасыщенными жирными кислотами.

4.Избегайте нетопленого сала, говяжьего жира и кулинарных жиров. Лучше скушайте бутерброд с сливочным маслом или заправьте блюдо сметаной. Это насытит вас быстрее и сделает многие блюда гораздо вкуснее.

Lady In Red · 27.03.2009, 08:57

А как же сало?

Сало при умеренном употреблении считается весьма и весьма полезным

продуктом. Совершенно очевидна высокая калорийность данного продукта -

770 ккал на 100 г. Причем, если воспользоваться термином из области

экономики, то это «длинная калорийность», то есть годится для туриста,

спортсмена.
Есть такая штука, как арахидоновая кислота, в чистом виде не

употребляется, увы, но зато это чудо содержится в сале и активно

участвует в холестериновом обмене, клеточной и гормональной активности.

21.03.2009, 20:43	#31
Lesbi Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 536 Спасибо: 0	Наталья! Подскажите пожалуйста! Занимаюсь почти 2 года. Тренажеры+ кардио после тренировки. Вес снизился за это время всего на 3 кг. Хотя в объеме ушло много. __________________ Я теперь дважды мама!!!

21.03.2009, 21:03	#32
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Хороший результат! Если в объеме ушло много и при этом потеряли 3кг. Произошло замещение мышечной массы на жировую, а т.к. жир весит меньше чем мышцы, то в итоге результат можно удвоить. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

22.03.2009, 19:23	#33
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Хи- хи Меня совсем запутали. Я хотела сказать - замещение жировой массы на мышечную __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

23.03.2009, 06:57	#35
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	У всех по-разному (ch). Лично я, свои увидела только через 3 года интенсивной работы. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

25.03.2009, 06:48	#36
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому мы можем стать стройнее, но при этом тяжелее, чем раньше. Ориентироваться надо не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале. Замер в области талии ( чуть ниже пупка на 2-3 см.), покажет, сколько жира мы потеряли. 2,5 см.= 1,8 кг. жира. Т. е. если если мы стали стройнее на 1 см., значит мы потеряли 0, 72 кг. жира! __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

23.03.2009, 06:49	#34
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	интересненько а как быстро растут мышишцы ???

27.03.2009, 06:44	#37
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Еще одна большая ошибка - полный отказ от жиров. Как бы ни изощрялись сторонники новомодных диет, организму жиры совершенно необходимы. Они играют огромную роль в обеспечении жизни нашего организма. Жиры участвуют в усвоении витаминов и производстве гормонов. А также улучшают вкус пищи и контролируют уровень насыщения. Жиры обеспечивают энергию для расщепления белков пищи и дальнейшего построения собственных белков организма, причем более эффективно, нежели углеводы. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

27.03.2009, 06:45	#38
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Жир - "смазка" растущих поверхностей. При его недостатке суставы начинают противно скрипеть, волосы становятся сухими и ломкими. Возможен усиленный катаболизм (распад мышечной ткани). __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

27.03.2009, 08:12	#39
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Однако старайтесь не съедать за день более 15-20% калорий из жира. Один грамм жира дает примерно 9 калорий. Да и жиры не одинаковы. Общие правила: Основу должны составлять неочищенные растительные масла (подсолнечное, хлопковое, оливковое). 2.Не ешьте маргарин. Лучше замените его подсолнечным маслом. 3.По возможности включайте в свой рацион рыбий жир, хлопковое, льняное, рапсовое масло. Это необходимо для поддержания баланса между омега-3 и омега-6 ненасыщенными жирными кислотами. 4.Избегайте нетопленого сала, говяжьего жира и кулинарных жиров. Лучше скушайте бутерброд с сливочным маслом или заправьте блюдо сметаной. Это насытит вас быстрее и сделает многие блюда гораздо вкуснее. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

27.03.2009, 08:57	#40
Lady In Red Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 2,457 Спасибо: 0	А как же сало? Сало при умеренном употреблении считается весьма и весьма полезным продуктом. Совершенно очевидна высокая калорийность данного продукта - 770 ккал на 100 г. Причем, если воспользоваться термином из области экономики, то это «длинная калорийность», то есть годится для туриста, спортсмена. Есть такая штука, как арахидоновая кислота, в чистом виде не употребляется, увы, но зато это чудо содержится в сале и активно участвует в холестериновом обмене, клеточной и гормональной активности. __________________ просто мама пока двоих детей...