Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку... Все возможно!!! Надо ... - Страница 4

Нежность · 16.03.2009, 18:32

Знаешь, Лаций, по поводу многоповторного тренинга, я могу с тобой согласится ( потому что сама занимаюсь с повторами 8-10), но могу и не согласиться. Существуют разные методики, для разных целей, но нет 100 % уверенности, какая из них правильная. Но, учитывая разные физиологические способности организма, работает и та и другая. Пройдя базовую школу, мы сами должны определиться, что подходит именно нам.

Без Ограничений · 16.03.2009, 19:52

Наташа ты как всегда права! принцип индидуальной особености ни кто не отменял.

Нежность · 17.03.2009, 12:52

Гакк-приседания

Заводим плечи под опорные валики, прочно опираем спину о сиденье и начинаем "подбирать" положение ступней на платформе. В теории, чем выше поставлены ступни, тем больше нагрузка на ягодицы. Но есть еще один параметр: ширина постановки ступней. Ну а тут приходится повозиться, пока отыщешь такую позицию, которая нагружает ягодицы на все сто. Сделав вдох, открываем стопоры и принимаем вес на прямые ноги. Из этого положения медленно опускаемся вниз, пока коленный сустав не согнется под прямым углом. Вообще-то, есть резон опуститься до самого низа. Тогда ягодицы получат еще больше нагрузки. Из нижней позиции надо подняться мощным взрывным движением, оттолкнувшись от платформы именно пятками (а не всей ступней или, тем более, носками!). Сначала сделайте упражнение с малым весом, чтобы научиться чувствовать работу ягодиц.

Нежность · 18.03.2009, 13:22

Жим одной ногой

Такой жим куда сильнее "грузит" ягодицы. Принципиальный момент - выжимать платформу надо пяткой, а не всей ступней или носком. Упражнение вдобавок прицельно работает на красоту: улучшает сочленение ягодицы с бицепсом бедра - мышцей задней поверхности ног. Занимаем исходное положение в тренажере и ставим одну ступню на платформу - почти к самому верхнему краю. (Такая позиция ступни сильнее нагружает ягодицу.) Глубоко вдохнув, снимаем стопоры и медленно опускаем платформу. Затем мощно жмем платформу вверх. Проделав намеченное число повторов одной ногой, выполняем ровно столько же повторов другой.

18.03.2009, 13:59

НАТАЛЬЯ, распиши тренировочку на ноги-ягодицы в примерном варианте целиком ???

Enigma-Girl · 18.03.2009, 16:29

Мои впечатления.С сегодняшнего дня включила в свои тренировки несколько упр.,описанных Наташей.

Вот это да! после тренировки по городу передвигалась,как марионетка.Такая кайфовая боль в мышцах

Спасибо,Наташа,за вашу помощь нам (F) (F) (F)

Нежность · 18.03.2009, 18:43

Настя, сдесь тоже вариантов может быть множество. Все зависит от задач, фазы цикла, собственных особенностей и т. д.

базовый вариант примерно будет выглядеть так:

приседания 4-5 сетов по 12 10 10 8 6

жимы 3-4 сета по 12 10 10 8

разгибания ног 3 пр 12 10 8

сгибания ног 3 по 12 10 8

выпады 2 по 15

Нежность · 18.03.2009, 18:44

Но у меня, например, от природы квадрицепсы сильнее бицепсов, поэтому разгибания ног я вообще не делаю, или оставляю на конец тренировки. А для бицепсов и ягодиц, выделяю вторую тренировку в неделю. У меня получается:

становая тяга 4-5 сетов по 15 12 10 10 8

плие-приседы 3-4 по 12 10 10 8

выпады шаговые вперед 3 по 12 12 12

выпады в сторону 3 по 12 12 12

сгибания ног 2 по 10

Нежность · 18.03.2009, 19:08

Можно применять суперсеты, объединяя 2 упражнения.

19.03.2009, 07:21

у меня примерно тоже самое выходит ноги я делаю на рельеф.. приседы в смите жим ногами сгибания выпады в тренажоре

16.03.2009, 18:32	#31
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Знаешь, Лаций, по поводу многоповторного тренинга, я могу с тобой согласится ( потому что сама занимаюсь с повторами 8-10), но могу и не согласиться. Существуют разные методики, для разных целей, но нет 100 % уверенности, какая из них правильная. Но, учитывая разные физиологические способности организма, работает и та и другая. Пройдя базовую школу, мы сами должны определиться, что подходит именно нам. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

16.03.2009, 19:52	#32
Без Ограничений Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 901 Спасибо: 0	Наташа ты как всегда права! принцип индидуальной особености ни кто не отменял. __________________ Никогда не жалею о том, что прошло, А всегда улыбаюсь тому, что все было! Кто-то скажет: "Безумная!" да, ну и что! Я умею прощать, это мне дает силы!

17.03.2009, 12:52	#33
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Гакк-приседания Заводим плечи под опорные валики, прочно опираем спину о сиденье и начинаем "подбирать" положение ступней на платформе. В теории, чем выше поставлены ступни, тем больше нагрузка на ягодицы. Но есть еще один параметр: ширина постановки ступней. Ну а тут приходится повозиться, пока отыщешь такую позицию, которая нагружает ягодицы на все сто. Сделав вдох, открываем стопоры и принимаем вес на прямые ноги. Из этого положения медленно опускаемся вниз, пока коленный сустав не согнется под прямым углом. Вообще-то, есть резон опуститься до самого низа. Тогда ягодицы получат еще больше нагрузки. Из нижней позиции надо подняться мощным взрывным движением, оттолкнувшись от платформы именно пятками (а не всей ступней или, тем более, носками!). Сначала сделайте упражнение с малым весом, чтобы научиться чувствовать работу ягодиц. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2009, 13:22	#34
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Жим одной ногой Такой жим куда сильнее "грузит" ягодицы. Принципиальный момент - выжимать платформу надо пяткой, а не всей ступней или носком. Упражнение вдобавок прицельно работает на красоту: улучшает сочленение ягодицы с бицепсом бедра - мышцей задней поверхности ног. Занимаем исходное положение в тренажере и ставим одну ступню на платформу - почти к самому верхнему краю. (Такая позиция ступни сильнее нагружает ягодицу.) Глубоко вдохнув, снимаем стопоры и медленно опускаем платформу. Затем мощно жмем платформу вверх. Проделав намеченное число повторов одной ногой, выполняем ровно столько же повторов другой. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2009, 16:29	#36
Enigma-Girl Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,236 Спасибо: 0	Мои впечатления.С сегодняшнего дня включила в свои тренировки несколько упр.,описанных Наташей. Вот это да! после тренировки по городу передвигалась,как марионетка.Такая кайфовая боль в мышцах Спасибо,Наташа,за вашу помощь нам (F) (F) (F) __________________ ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА .

18.03.2009, 13:59	#35
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	НАТАЛЬЯ, распиши тренировочку на ноги-ягодицы в примерном варианте целиком ???

18.03.2009, 18:43	#37
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Настя, сдесь тоже вариантов может быть множество. Все зависит от задач, фазы цикла, собственных особенностей и т. д. базовый вариант примерно будет выглядеть так: приседания 4-5 сетов по 12 10 10 8 6 жимы 3-4 сета по 12 10 10 8 разгибания ног 3 пр 12 10 8 сгибания ног 3 по 12 10 8 выпады 2 по 15 __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2009, 18:44	#38
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Но у меня, например, от природы квадрицепсы сильнее бицепсов, поэтому разгибания ног я вообще не делаю, или оставляю на конец тренировки. А для бицепсов и ягодиц, выделяю вторую тренировку в неделю. У меня получается: становая тяга 4-5 сетов по 15 12 10 10 8 плие-приседы 3-4 по 12 10 10 8 выпады шаговые вперед 3 по 12 12 12 выпады в сторону 3 по 12 12 12 сгибания ног 2 по 10 __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2009, 19:08	#39
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Можно применять суперсеты, объединяя 2 упражнения. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

19.03.2009, 07:21	#40
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	у меня примерно тоже самое выходит ноги я делаю на рельеф.. приседы в смите жим ногами сгибания выпады в тренажоре