20.03.2009, 09:21 | #31 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Сочетания упражнений, используемых при комплексных сетах на пресс:
Верх пресса: - подъем туловища на наклонной скамье; - скручивание. Низ пресса: - подъем согнутых ног на перекладине; - подъем ног на наклонной скамье.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
20.03.2009, 10:52 | #32 |
Гость
Сообщений: n/a
|
В домашних условиях что посоветуете?
|
20.03.2009, 13:36 | #33 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
В домашних условиях эффективнее всего будут упражнения, выполненные на фитболе. Дело в том, что на неустойчивом мяче волей-неволей приходится балансировать, напрягая весь комплекс мышц живота, включая внешние косые мышцы. Ну а на полу работает одна прямая мышца.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
22.03.2009, 07:24 | #34 |
Гость
Сообщений: n/a
|
хех) лед тронулся делала двойные скручивания+диоганальные+ножгицы+боксерские скручивания класс, все мышишцы болят ннннда, всетаки наклонная меня тоже не вставляет
|
22.03.2009, 07:48 | #35 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 884
Спасибо: 0
|
Настя! Может для разнообразия возьмешь на заметку вариант самого классического упражнения на пресс. Когда и.п. -лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но положение рук не привычное, а они вытянуты за головой и скрещены. Таким образом, увеличенный рычаг дает бОльшую нагрузку на мышцы пресса. Мои мышцы откликнулись!
__________________
МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!! |
22.03.2009, 17:18 | #36 |
Гость
Сообщений: n/a
|
И в эти же руки вложить ещё и гантельки..о..!
|
26.03.2009, 08:40 | #37 |
Гость
Сообщений: n/a
|
вот еще один классненький вариантик называется "тяжелая баранка" лежим на спине, ноги согнуты под прямым углом подняты вверх в руках за головой блинчик тяжеленький. и начинаем скручиваться.тянем ноги на себя, а руки соответственно к ногам поясница прижата к полу .. хорошее упражнение
|
26.03.2009, 08:45 | #38 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Двойное скручивание с поворотом корпуса тоже здорово "вставляет"
|
26.03.2009, 08:54 | #39 |
Гость
Сообщений: n/a
|
попробуем
|
27.04.2009, 08:36 | #40 |
Гость
Сообщений: n/a
|
3 раза в неделю тренируй мышцы пресса, если хочешь добиться максимального результата.Комбинируй движения, чтобы тренировка была еще эффективнее:-O:-O
|