Спортивные круглые плечи. Сильные руки.(упражнения, секреты...) - Страница 4

Нежность · 18.02.2009, 08:48

Упражнения на бицепсы

Подъем штанги на бицепс

Подъемы на бицепс на блоке

Подъемы на бицепс на наклонной скамье с гантелями

Сгибания рук на верхних блоках

"Молот"

Нежность · 18.02.2009, 15:12

Упражнения на трицепс

Француский жим.

Жим лежа узким хватом

Жим книзу на блоке

Отжимания на брусьях

Разгибания рук из-за головы с гантелей

Разгибания руки в наклоне с гантелью

Enigma-Girl · 21.02.2009, 11:33

Наталья,у меня вопрос.

Вот вы дали комплекс для дельт,4 упр. с гантелями на пред. странице.Я их делаю.У меня вопрос по темпу.

Это в медленном темпе,в среднем или с разгоном лучше?Как результативнее?

Нежность · 21.02.2009, 11:41

Конечно лучше выполнять в медленном темпе, что бы чувствовать работу мышц и не допускать нарушение техники. Такой темп соблюдают именно для накачки.

Гармония · 22.02.2009, 08:46

В прошлом году в феврале на запястья ставили капельницы после родов. Теперь после занятий с гантелями вылезает вена и чувство неприятное. на обеих руках. КАК быть?

22.02.2009, 09:17

Это только с консультацией врача! Вообще самое основное правило всех тренировок, не делать то, что причиняет боль или дискомфорт.

Нежность · 22.02.2009, 11:37

Конечно наше ЗДОРОВЬЕ на первом месте. И если есть дискомфорт, проконсультируйтесь с врачем. Но надо учитывать, что качая мышцу, мы закачиваем в нее кровь. И если вены расположены не глубоко, вполне естественно, что они будут вылезать. После тренировки, как правило, все восстанавливается.

Гармония · 24.02.2009, 05:56

Спасибо девочки, я большой вес то и не делаю, гантели только

Нежность · 25.02.2009, 09:08

«Накачка» трицепса не требует работы со слишком большими весами, тем не менее, вес отягощения нужно понемногу увеличивать. Тренируясь с тяжелыми весами, помните, что вы не пауэрлифтер, силовые рекорды для вас не важны – важен рост мускулатуры. Всегда помните одно правило: если в работу включаются вспомогательные группы мышц, значит, вес слишком большой, и его нужно уменьшить.

Нежность · 25.02.2009, 13:06

Трицепсы у женщины являются таким же слабым местом, как и бедра ( внешняя сторона), излюбленные места для жира и целлюлита. С возрастом, при мало подвижном образе жизни, кровоток в этих местах едва ли не останавливается, потому, что эти мышцы почти не задействованны. А это то, что нужно жиру.

В работе над трицепсами очень важно разнообразие. Не делайте постоянно одни и те же упражнения – это большая ошибка. Старайтесь чаще менять упражнения, меняйте последовательность выполнения упражнений.

18.02.2009, 08:48	#31
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Упражнения на бицепсы Подъем штанги на бицепс Подъемы на бицепс на блоке Подъемы на бицепс на наклонной скамье с гантелями Сгибания рук на верхних блоках "Молот" __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.02.2009, 15:12	#32
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Упражнения на трицепс Француский жим. Жим лежа узким хватом Жим книзу на блоке Отжимания на брусьях Разгибания рук из-за головы с гантелей Разгибания руки в наклоне с гантелью __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

21.02.2009, 11:33	#33
Enigma-Girl Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,236 Спасибо: 0	Наталья,у меня вопрос. Вот вы дали комплекс для дельт,4 упр. с гантелями на пред. странице.Я их делаю.У меня вопрос по темпу. Это в медленном темпе,в среднем или с разгоном лучше?Как результативнее? __________________ ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА .

21.02.2009, 11:41	#34
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Конечно лучше выполнять в медленном темпе, что бы чувствовать работу мышц и не допускать нарушение техники. Такой темп соблюдают именно для накачки. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

22.02.2009, 08:46	#35
Гармония Пользователь Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 67 Спасибо: 0	В прошлом году в феврале на запястья ставили капельницы после родов. Теперь после занятий с гантелями вылезает вена и чувство неприятное. на обеих руках. КАК быть? __________________ ПРОРВЁМСЯ!!!

22.02.2009, 09:17	#36
Leya Гость Сообщений: n/a	Это только с консультацией врача! Вообще самое основное правило всех тренировок, не делать то, что причиняет боль или дискомфорт.

22.02.2009, 11:37	#37
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Конечно наше ЗДОРОВЬЕ на первом месте. И если есть дискомфорт, проконсультируйтесь с врачем. Но надо учитывать, что качая мышцу, мы закачиваем в нее кровь. И если вены расположены не глубоко, вполне естественно, что они будут вылезать. После тренировки, как правило, все восстанавливается. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

24.02.2009, 05:56	#38
Гармония Пользователь Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 67 Спасибо: 0	Спасибо девочки, я большой вес то и не делаю, гантели только __________________ ПРОРВЁМСЯ!!!

25.02.2009, 09:08	#39
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	«Накачка» трицепса не требует работы со слишком большими весами, тем не менее, вес отягощения нужно понемногу увеличивать. Тренируясь с тяжелыми весами, помните, что вы не пауэрлифтер, силовые рекорды для вас не важны – важен рост мускулатуры. Всегда помните одно правило: если в работу включаются вспомогательные группы мышц, значит, вес слишком большой, и его нужно уменьшить. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

25.02.2009, 13:06	#40
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Трицепсы у женщины являются таким же слабым местом, как и бедра ( внешняя сторона), излюбленные места для жира и целлюлита. С возрастом, при мало подвижном образе жизни, кровоток в этих местах едва ли не останавливается, потому, что эти мышцы почти не задействованны. А это то, что нужно жиру. В работе над трицепсами очень важно разнообразие. Не делайте постоянно одни и те же упражнения – это большая ошибка. Старайтесь чаще менять упражнения, меняйте последовательность выполнения упражнений. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.