20.03.2011, 20:41 | #391 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 436
Спасибо: 0
|
я сегодня очень расстроилась, когда мне тренер сказал, что я не успеваю вкладываться в часовую программу. а я чувствую, что быстрее не могу. и буду меньше отдыхать, если вес нагрузок будет меньший
__________________
Опять тепло. Что случилось с погодой? |
20.03.2011, 20:52 | #392 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
если цель тренировки сушка, то отдых надо сократить до 1 минуты
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
20.03.2011, 20:53 | #393 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 436
Спасибо: 0
|
я совсем неграмотно описала, но вот объем моей тренеровки, все по 4 подхода. моя тренеровка: разведение рук в тренажере5 подх. По 20 жим с гантелями - 4 подхода по 12 тяга в наклоне, тяга к груди, полуверх - каждое по 12 - 4 подхода тяга в наклоне с гантелей(спина) - 4 подхода по 12 тяга к подбородку+ жим с гантелями вверх - 4п по 12 бицепс с гантелями + с грифом (также 124+124) разведение по сторонам с гантелями кроссовер тяга с канатной рукояткой пресс
__________________
Опять тепло. Что случилось с погодой? |
20.03.2011, 20:53 | #394 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 436
Спасибо: 0
|
за час не вкладываюсь((((
__________________
Опять тепло. Что случилось с погодой? |
20.03.2011, 20:56 | #395 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 436
Спасибо: 0
|
при описании запятые потерялись
__________________
Опять тепло. Что случилось с погодой? |
20.03.2011, 21:29 | #396 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Если я правильно понял и сосчитал у вас 13 упражнений
рук в тренажере5 подх.По 20 жим с гантелями - 4 подхода по 12 тяга в наклоне, тяга к груди, полуверх- каждое по 12 - 4 подхода тяга в наклонес гантелей(спина) - 4 подхода по 12 тяга к подбородку+ жим с гантелями вверх- 4п по 12 бицепс с гантелями+ с грифом (также 124+124) разведение посторонам с гантелями кроссовер тяга с канатнойрукояткой пресс В общей сложности 676 выполнений. Грубо говоря 5.3 секунды на каждое выполнение при условии что это делается без отдыха. Тут надо программу резать раза в два если не 3. |
20.03.2011, 21:48 | #397 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Пы сы. если считать что между сетами отдых 1 минута, то на отдых нужно не меньше 52 минут, одно повторение от 4 до 6 секунд то это еще час.
Лучшее что можно получить от такой тренировки это развитие выносливости и вес как таковой вы потеряете быстро, но о рельефе и выраженной попе бедрах и прочая речь не идет ибо с потерей веса потеряете и большое количество мышц. |
21.03.2011, 07:43 | #398 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 436
Спасибо: 0
|
значит я всетаки была права, что это не часовая программа?
__________________
Опять тепло. Что случилось с погодой? |
21.03.2011, 08:30 | #399 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Нет, это минимум 2ух. Программу надо резать по крайней мере вдвое.
|
21.03.2011, 08:45 | #400 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 436
Спасибо: 0
|
Спасибо! А то я прям чувствовала себя слабачкой. Не понимаю,почему тренер так много мне дает и веса в принципе не маленькие, а потом еще кардио. В общей сложности отпахала 2,5 часа. Завтра буду делать низ. Сегодня нет сил даже для кардио
__________________
Опять тепло. Что случилось с погодой? |