07.02.2009, 07:24 | #41 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
Я как и обещала закончу полностью,напишу то,что действительно доступно всем,на все группы мышц и вроде,как основной комплекс.Если есть вопросы и пожелания,пишите!
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
13.02.2009, 09:20 | #42 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
Комплекс упражнений на поясничный отдел позвоночника,тазобедренные суставы,заднюю поверхность ног.
1).Укрепление мышц спины и поясницы. И.п.-лёжа на животе,лоб на полу,руки вытянуть вперёд,ноги согнуть в коленях,стопы вверх. Вдох-поднять туловище вверх,голова вверх,смотреть на потолок,руками почти не помогать. Выдох-вернуться в и.п.выполнить ещё 2 раза. 2)."Самолёт". И.п.-лёжа на полу,лицом вниз,руки в стороны. Вдох-поднять туловище,как можно больше прогнуться,посмотреть вверх,можно помочь немного руками. Выдох-вернуться в и.п.выполнить ещё 2 раза.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
13.02.2009, 09:22 | #43 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
3).Растяжение задней поверхности ног.
И.п. -лёжа на спине,правая нога вверх прямая,руки в "замок"под коленом правой ноги. Вдох-не сгибая ног,тянем правую пятку вверх(чувствуем растяжение подколенных сухожилий). Выдох-расслабить ноги.Выполнить ещё 2 раза. Выполнить 3 раза на другую сторону. 4).Касание пальцев ног. И.п.-лёжа на спине,ноги прямые,руки прямые вверх за голову. Вдох-поднять прямую правую ногу и правую руку вверх и соединить их в верхнем положении. Выдох-вернуться в и.п.выполнить ещё 2 раза. Выполнить 3 раза на другую строну.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
13.02.2009, 09:23 | #44 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
7)."Паван мукт асана".
И.п. -сидя на полу в Дандасане,приподнять правую ногу(на весу),обхватить руками снизу под коленом(замок). Вдох-согнуть правую ногу в колене,подтянуть бедро к животу,а колено к груди,головой коснуться колена. выдох-вернуться в и.п,нога на весу. Выполнить ещё 2 раза.Выполнить три раза на другую сторону.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
13.02.2009, 09:23 | #45 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
5)."Черепашья растяжка".
И.п. -сидя на полу,ноги вперёд-шире плеч(как можно шире),руки на коленях. Вдох-поднять руки вверх,потянуться вверх макушкой. Выдох-наклониться к правой ноге,обе руки стараются коснуться пальцев правой ноги. Вдох-поднять руки вверх,выпрямиться,вернуться в и.п. Делаем тоже на левую ногу.А затем наклоняемся посредине,руки ложатся на пол между ног впереди.Выполнить ещё 2 раза. 6)."Полубабочка". И.п.-сидя на полу в Дандасане,положить правую стопу к левому бедру(пятка к промежности),правая рука на правом колене,левая на левом бедре. Дыхание произвольное.Делаем пружинистые покачивающие движения правой рукой,стараясь опустить колено как можно ближе к полу.Спина прямая,макуша тянется вверх.Смотрим вперёд.10-15 покачиваний.Выполнить на другую строну.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |
13.02.2009, 09:33 | #46 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
|
Лена, а как лучше сочетать йогу с велотренажером, как правильно разнести во времени эти занятия?
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |
13.02.2009, 09:51 | #47 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 235
Спасибо: 0
|
Хорошая тема про ЛФК. У меня 2 раза был подвывих шейного позвонка, так что когда я начинаю делать разминку, я включаю упражнения для шейного отдела позвоночника.всё что описывалось в начале темы.это по-моему ещё стрейчинг называеться.если я не ошибаюсь. Я занимаюсь по Синди К..она там в начале ну уж очень головой крутит.. я так не могу.боюсь рецедива.И когда делаю упражнения на пресс, тоже чувствую дискомфорт иногда, .может сосредатачиваюсь именно на шее.но как то не очень хочеться опять этот воротник носить.
__________________
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) |
13.02.2009, 09:54 | #48 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
|
нужно делать полуобороты- это важно.
при занятиях на прес действительно может быть дискомфорт, по себе знаю, шею нужно прямо держать (ни вверх, ни вниз) и не напрягать. Со временем натренируется.
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |
13.02.2009, 10:02 | #49 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Голова при работе над прессом должна быть продолжением позвоночника, нельзя поддерживать ее руками, чтобы непрозвольно не получить ненужного изгиба.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
13.02.2009, 10:20 | #50 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 235
Спасибо: 0
|
Я стараюсь головы только пальцами касаться.
__________________
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) |