Сплит тренировки. (Примеры, варианты...) - Страница 5

А Тому Ли Я Дала · 09.03.2009, 10:27

В 3-х дневный сплит, в 1-й день я бы еще добавила трицепс. Я обычно разбиваю тяги и жимы на разные дни, ноги отдельно. Ну и обязательно всегда пресс и 20-25 минут интервального кардио в конце

Нежность · 09.03.2009, 11:56

Да, Ольга, в этом варианте 3-х дневного сплита, с грудью и дельтами есть и трицепс, я просто ошиблась и пропустила его.

1- грудь, дельты, трицепсы, пресс.

2- ноги, пресс.

3- спина, бицепсы. пресс.

А Тому Ли Я Дала · 10.03.2009, 06:54

Я в этом не сомневалась, что забыли. Чувствуется Ваш профессианализм

10.03.2009, 10:51

Наталья, напиши пожалуйста пример сплита на четыре тренировки в неделю ( два дня тренировки, два отдыха и т. д ) с приоритетом на низ ( ягодицы)

если не сложно

Нежность · 10.03.2009, 11:23

Вариант 4-х дневного сплита.

1-ый день. ноги, (присед. жимы, разгибатели) бицепсы.

2-ой день. спина, ( тяги верхние, тяга к жив., тяга наблоке уз. хватом) грудь

3-4 отдых

5-ой день. спина( становая тяга), ноги( плие-прис.,выпады, сгибания)

6-ой день. дельты, трицепсы.

7-ой день отдых

10.03.2009, 11:34

Отлично, спасибки.. а по сколько упражнений на каждую мышишцу лучше всего делать в сплит тренировках ???

Нежность · 10.03.2009, 11:54

Настя, расчитай так, что бы на силову часть уложиться в 1 час. В начале разминка 10 мин. А после - кардио 20-40 мин.

10.03.2009, 11:59

Ок) ...значит сначало делаются базовые потом добиваются изолирующими ????

Нежность · 10.03.2009, 12:03

Так, точно. И на них уходит большая часть времени.

Нежность · 10.03.2009, 12:05

Если базовых 4-5 сетов, то изолирующих хватит 2-3.

09.03.2009, 10:27	#41
А Тому Ли Я Дала Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 466 Спасибо: 0	В 3-х дневный сплит, в 1-й день я бы еще добавила трицепс. Я обычно разбиваю тяги и жимы на разные дни, ноги отдельно. Ну и обязательно всегда пресс и 20-25 минут интервального кардио в конце __________________ Я НЕ ПОДАРОК,-Я СЮРПРИЗ)

09.03.2009, 11:56	#42
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Да, Ольга, в этом варианте 3-х дневного сплита, с грудью и дельтами есть и трицепс, я просто ошиблась и пропустила его. 1- грудь, дельты, трицепсы, пресс. 2- ноги, пресс. 3- спина, бицепсы. пресс. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

10.03.2009, 06:54	#43
А Тому Ли Я Дала Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 466 Спасибо: 0	Я в этом не сомневалась, что забыли. Чувствуется Ваш профессианализм __________________ Я НЕ ПОДАРОК,-Я СЮРПРИЗ)

10.03.2009, 11:23	#45
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Вариант 4-х дневного сплита. 1-ый день. ноги, (присед. жимы, разгибатели) бицепсы. 2-ой день. спина, ( тяги верхние, тяга к жив., тяга наблоке уз. хватом) грудь 3-4 отдых 5-ой день. спина( становая тяга), ноги( плие-прис.,выпады, сгибания) 6-ой день. дельты, трицепсы. 7-ой день отдых __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

10.03.2009, 11:54	#47
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Настя, расчитай так, что бы на силову часть уложиться в 1 час. В начале разминка 10 мин. А после - кардио 20-40 мин. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

10.03.2009, 10:51	#44
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Наталья, напиши пожалуйста пример сплита на четыре тренировки в неделю ( два дня тренировки, два отдыха и т. д ) с приоритетом на низ ( ягодицы) если не сложно

10.03.2009, 11:34	#46
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Отлично, спасибки.. а по сколько упражнений на каждую мышишцу лучше всего делать в сплит тренировках ???

10.03.2009, 11:59	#48
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Ок) ...значит сначало делаются базовые потом добиваются изолирующими ????

10.03.2009, 12:03	#49
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Так, точно. И на них уходит большая часть времени. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

10.03.2009, 12:05	#50
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Если базовых 4-5 сетов, то изолирующих хватит 2-3. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.