03.12.2010, 21:45 | #51 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
если так, то это упражнение аналог классических приседаний.
А новичкам и в самом деле лучше прорабатывать все мышцы за одну тренировку. Пример такой программы для новичков есть в этой теме.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
06.12.2010, 20:32 | #52 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 332
Спасибо: 0
|
Здравствуйте, а не могли бы прокомментировать такую программу на 3 раза в неделю
__________________
Казалось бы, деньги-зло. Но чем больше у меня этого зла, тем я добрее ))) |
06.12.2010, 20:48 | #53 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 332
Спасибо: 0
|
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 st1\:{behavior:url(#ieooui) } / Style Definitions / table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Обычная таблица"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;}1 день:
1. Жим штангой лежа 3 по 15; 2. Бабочка 3 по 10; 3. Жим в тренажере на наклонной скамье 3 по 12; 4. Пуловер в тренажере 3 по 10; 5. Отжимания на брусьях в тренажере 3 по 20; 6. Трицепс одной рукой гантелей сидя 3 по 20 7. Скручивания (пресс) \ обратные скручивания на скамье 2 день: 1. Подтягивания широким хватом 2 по 12 2. Тяга узким хватом к груди 3 по 15 3. Тяга Т-грифа 3 по12 4. Тяга в наклоне одной рукой 3 по 12 5. Бицепсы с гантелями стоя 3 по 15 Жим штанги узкимхватом 3 по 15 6. Скручивания сидя в тренажере Гипперэкстензия 3 день: 1. Жим ногами 4 по 20 2. Бицепсы бедра 3 по 20 Разгибание ног 3по 20 3. Отведения ног сидя в трен 3 по 12 ( 30 – 40 – 45 кг) Сведения ног 3 по30 (небольшой вес) 4. Подъем рук вперед/ в стороны 4 по 12 5. Гипперэкстензия Скручивания лежа втренажере
__________________
Казалось бы, деньги-зло. Но чем больше у меня этого зла, тем я добрее ))) |
07.12.2010, 07:28 | #54 |
Пользователь
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 36
Спасибо: 0
|
всем привет! Помогите подобрать упражнение (программу). У меня две межпозвоночные грыжи в поясничном отделе, но очень хочется быть стройной и подтянутой. Спасибо!
__________________
Я сейчас счастливая МАМА! |
07.12.2010, 07:40 | #55 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Только пилатес!Попробуйте!
|
07.12.2010, 07:46 | #56 |
Пользователь
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 36
Спасибо: 0
|
в любом случае под руководством тренера?
__________________
Я сейчас счастливая МАМА! |
07.12.2010, 09:36 | #57 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Анна, программа нормальная, только зачем во второй день опять делать на трицепс Жим узким хватом если трицепс был в первый день. В третьий день я бы добавил на плечи жим гантелей сидя + махи гантелей через стороны.
|
07.12.2010, 10:52 | #58 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Анна, а для кого эта программа составлялась?
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
07.12.2010, 12:12 | #59 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
если для мужчины, то может быть и нормальная программа, но мало внимания уделено плечам и нет основного упражнения для ног. а вот для женщины 4 упражнения на грудь, я считаю это перебор, да и трицепс 2 дня подряд ни к чему.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
07.12.2010, 18:03 | #60 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 332
Спасибо: 0
|
Спасибо за комментарии, это для меня программа, инструктор составлял. Смущает, что на ягодицы упражнений мало, хотелось бы это место и бедра округлить (фигура типа Т)
__________________
Казалось бы, деньги-зло. Но чем больше у меня этого зла, тем я добрее ))) |