Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ... - Страница 8

LiKa · 29.01.2009, 10:58

Девченки, не хочу коктейли пить, ну прикол у меня такой, что (здесь более менее понятно) и когда (здесь подробнее нужна информация) нужно есть есть за час до и после тернировки? Я наверное туплю, пардон

Абакумов · 29.01.2009, 10:58

я , правда , не девочка, но выскажу и свое мнение. Я за 2,5-3 часа ем побольше гречневой каши(медленные углеводы) и за 40мин белково-углеводный коктейль(30% на 65% соответственно), во время тренировки (максимум 50 мин) -воду или виноградный сок, если есть головокружения. После тренировки в первые 20 мин белково-углеводный коктейль (50% на 50%). после тренинга организму в первую очередь нужны углеводы, иначе он будет есть ваши мышцы. ну а потом сумасшедший аппетит. Я ем еще раза 3-4 в этот день, не большими порциями(30г белка 60г угл и 10г жира). На ночь чистый белковый коктейль на обезжир молоке. Белка на каждые 2 часа больше 30 г нет смысла - не усвоится. Предпочитаю сывороточный и яичный белки. За день калораж получается около 3500-4000ккал. Вес не двигается ни в какую сторону.

29.01.2009, 10:59

а вообще тут спору нет.. каждому свое.. кто-то беловым коктелем хороший кусок мяса предпочитает.. кто-то еще что-то. и тд.

LiKa · 29.01.2009, 11:00

Настя, и в 'аноболическое окно' что лучьше сьесть или выпить из натуральных продуктов.

Enigma-Girl · 29.01.2009, 11:03

Владимир,как-то у вас все сложно.

LiKa · 29.01.2009, 11:04

а чем супер блюдо ' булково-углеводный коктель 50% на 50%' можно заменить?

29.01.2009, 11:09

Света

макарончики с постным мяском... 50/50

LiKa · 29.01.2009, 11:15

Нееет, не мое это, Настя, подкинь другую идейку, и про аноболическое окно не забудь

29.01.2009, 11:24

риску с рыбкой и т.д у меня муж спортсмен профи. макароны с сыром лопать после треньки обожает а потом много мяяяяса, да и вообще на мясо и творог налягает... анаболтческое окно -это промежуток времени примерно минут в двадцать когда организм усваивает все с бешенной скоростью.поэтому именно в это время желательно успеть "закинуться" углеводами и белками.. все "сгорит"

максимальоной пользой))

LiKa · 29.01.2009, 11:32

Настя, облазила весь форум, но не нашла примеров твоего питания. Если не сложно закинь мне в личку, но только попобробнее, плиз (F)

С рисом и рыбой приятней, а если просто яйцо в эти 20 мин &39;? А потом можно есть через час, правильно поняла?

29.01.2009, 10:58	#71
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Девченки, не хочу коктейли пить, ну прикол у меня такой, что (здесь более менее понятно) и когда (здесь подробнее нужна информация) нужно есть есть за час до и после тернировки? Я наверное туплю, пардон __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

29.01.2009, 10:58	#72
Абакумов Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 166 Спасибо: 0	я , правда , не девочка, но выскажу и свое мнение. Я за 2,5-3 часа ем побольше гречневой каши(медленные углеводы) и за 40мин белково-углеводный коктейль(30% на 65% соответственно), во время тренировки (максимум 50 мин) -воду или виноградный сок, если есть головокружения. После тренировки в первые 20 мин белково-углеводный коктейль (50% на 50%). после тренинга организму в первую очередь нужны углеводы, иначе он будет есть ваши мышцы. ну а потом сумасшедший аппетит. Я ем еще раза 3-4 в этот день, не большими порциями(30г белка 60г угл и 10г жира). На ночь чистый белковый коктейль на обезжир молоке. Белка на каждые 2 часа больше 30 г нет смысла - не усвоится. Предпочитаю сывороточный и яичный белки. За день калораж получается около 3500-4000ккал. Вес не двигается ни в какую сторону. __________________ Скоро лето!

29.01.2009, 11:00	#74
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Настя, и в 'аноболическое окно' что лучьше сьесть или выпить из натуральных продуктов. __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

29.01.2009, 11:03	#75
Enigma-Girl Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,236 Спасибо: 0	Владимир,как-то у вас все сложно. __________________ ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА .

29.01.2009, 11:04	#76
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	а чем супер блюдо ' булково-углеводный коктель 50% на 50%' можно заменить? __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

29.01.2009, 10:59	#73
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	а вообще тут спору нет.. каждому свое.. кто-то беловым коктелем хороший кусок мяса предпочитает.. кто-то еще что-то. и тд.

29.01.2009, 11:09	#77
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Света макарончики с постным мяском... 50/50

29.01.2009, 11:15	#78
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Нееет, не мое это, Настя, подкинь другую идейку, и про аноболическое окно не забудь __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

29.01.2009, 11:24	#79
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	риску с рыбкой и т.д у меня муж спортсмен профи. макароны с сыром лопать после треньки обожает а потом много мяяяяса, да и вообще на мясо и творог налягает... анаболтческое окно -это промежуток времени примерно минут в двадцать когда организм усваивает все с бешенной скоростью.поэтому именно в это время желательно успеть "закинуться" углеводами и белками.. все "сгорит" максимальоной пользой))

29.01.2009, 11:32	#80
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Настя, облазила весь форум, но не нашла примеров твоего питания. Если не сложно закинь мне в личку, но только попобробнее, плиз (F) С рисом и рыбой приятней, а если просто яйцо в эти 20 мин &39;? А потом можно есть через час, правильно поняла? __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!