Сплит тренировки. (Примеры, варианты...)

[Великолепная]

И как результат желаемый есть, похудели???? Вы с тренером занимаетесь????! Ого Инна! я делаю всего 3 упражнения на пресс, хотела бы добавить, может подскажите ссылочки, где Вы нашли и что реально исполуете и это даёт результаты. Спасибо(F)

[leluse4ek]

Ирина, я уже не помню, где что скачивала, кстати, в этой группе есть тема о полезных ссылках, поищите там чего-нибудь
Если найду ссылки, я Вам скину

[leluse4ek]

Похудела, но незначительно, но я не отчаиваюсь, продолжаю
Занимаюсь я без тренера, то есть дежурный тренер в зале всегда есть, посещение свободное, при необходимости обращаюсь к нему, но по большому счету, он не контролирует ничего

[leluse4ek]

beautydar.ru/

вот отсюда много чего скачивала, в том числе и полноценную программу на пресс для различных уровней, много на англ яз без перевода, но понять можно, упражнения в замедленном темпе

[Маленькая Богиня]

Наталья Осипова у меня к вам вопрос. Я уже пол года тренирую все мышцы за одну тренировку+ вело тренажор30-40мин,3 раза в неделю. Цель моя набрать мышечную массу в пределах разумного и скинуть вес. После тренировки ощущение усталости, но не на все 100 выложилась. И нету мышечной боли после тренировки. Я думаю может мне пора уже подумать о сплит тренировке. Есть ли смысл мне менять систему тренировки? Или заниматься также, все мышцы за тренировку, но как то скорректироватьеё?

[Нежность]

Ирина, смысл менять систему тренировок есть! хотябы по той причине, что наш организм быстро адаптируется к любой нагрузке, происходит застой в развитии мышечной массы. Чтобы этого не случилось надо менять программу каждые 2-3 месяца.

[Маленькая Богиня]

Наталья так а всё таки если цель набрать мышечную массу и сбросить вес. Какой принцип тренировки мне лучше выбрать, посоветуйте пожалуйста? К примеру я буду делать 3х дневный сплит 1- грудь, дельты, трицепсы, пресс 2- ноги, пресс 3- спина, бицепсы.,пресс+40 мин. кардио нагрузки , растяжка и естественно правильное питание .Мышечную массу я приобрету а вес? достаточно будет одной тренировки на ноги, если ноги это проблемная зона?

[Нежность]

Ирина, не пытайтесь сразу загрузить себя, всему свое время. поработайте пару месяцев по выбранному сплиту, а весной, если покажется мало, добавите еще один день на свою проблемную зону.

[Маленькая Богиня]

Спасибо за советы Наталья!