19.07.2009, 22:36 | #81 |
Новичок
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 4
Спасибо: 0
|
а как долго надо ждать ответа на вопросы?
__________________
Несказочка. Вырос гадкий утёнок, и стал особо злым гусем. |
20.07.2009, 16:47 | #82 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Карина, здравствуйте ! В основе вашей проблемы лежит общее изменение гормонального фона, это системные нарушения. Поэтому обособленные упражнени на указанные вами части тела результа дадут минимальны (подозреваю, что вообще никакой) Здесь я бы рекомендовал системное занятие фитнесом, так сказать комплекс мероприятий. Например, 1 день тренажерный зал, второй калланетика, третий- велотренажер. Где-то так. Вам необходимо гормональную систему корректировать, так как эти зоны относятся к категории гормонозависимых. возможно, по каким- то причинам (отсутствие нагрузки, питание, психологическая стрессорность повышена, возрастные изменеия) у вас повысился уровеннь эстрогена. А, как известно, эстроген организм получает из мужского гормона тестостерона. То есть, если тестостерон не используется (а он стимулирует процессы расщепления веществ с целью получения энергии при физической работе), то организм переводит его в эстроген, уровень которого растет.
|
20.07.2009, 16:53 | #83 |
Гость
Сообщений: n/a
|
А эстроген способствует задержке жидкости в теле, и накоплению липидов и жидкости в жировых клетках в первую очередь в так называемых гормонозависимых областях.
Если бы я был вашим личным тренером, то я составил бы вам программу занятий, которую корректировал бы каждые 3-4 месяца на протяжении года. Я могу вам составить программу для личных самостоятельных занятий "на дому". Но это потребует время, полная информация о вас и ваших болезнях и дискомфортных состояниях, о ваших текущих физических и функциональных возможностях. Тогда можно и результативную программу составить. Вопрос только в том- а будите ли самостоятельно заниматься, регулярно, минимум 3-4 раза в неделю, оптимально 5-6? |
20.07.2009, 17:08 | #84 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Эти упражнения, приводимые ниже составлялись мной для тех, кто многовремени проводит, работая в положении сидя, с учетом специфики подобного видаработы. Они же позволят очень хорошо снять напряжения в конце рабочего дня.
1.1 Растягивающие упражнения в положении стояПриводимые ниже упражнения выполняются в положении стоя. Однако, если вы находитесь в ситуации, когда встать невозможно, делайте их сидя. 1.Боковое растяжение с кистью И.П. – вертикальная стойка, ноги расположены на ширине бедер параллельно друг другу. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони смотрят друг на друга.Выдохните в тот момент, когда берете левую кисть правой рукой. Затем, вместе с вдохомвытяните пальцы левой руки к потолку. |
20.07.2009, 17:09 | #85 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 91
Спасибо: 0
|
Здравствуйте,Андрей!Никак не найду свободное время на посещение врача.
У меня отекают ноги,внизу,со стороны "косточки".Отеки небольшие,но заметные.Чувствую себя хорошо, ничего не беспокоит.Пью мало жидкости-за день могу выпить 2 чашки кофе или чая,и от силы-стакан минералки без газов.Работаю в офисе,физическая нагрузка у меня минимальна. это длится уже около полугода. В чем может быть причина?
__________________
Женщина-это такая КОШЕЧКА, которая любому мужчине может устроить собачью ЖИЗНЬ! |
20.07.2009, 17:10 | #86 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Выдохните в момент, когда будете плавно
сгибать, растягиваясь, корпус вправо; левую руку и кисть тяните правой рукой, одновременно двигая таз влево. Левую рукуи голову держите на одной линии с левой частьюкорпуса. Не выводите левую руку перед лицом. Почувствуйте растяжение боковойповерхности левой части тела от таза до кончиков пальцев. Чтобы ступни твердо стояли на полу, прижмите крепко кполу левую пятку с внешней стороны. Продолжайте плавно дышать, обращая особоевнимание на глубокую растяжку левойстороны грудной клетки по мере того, как воздух входит в левое легкое. Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение. Выдохните и поменяйте руки. Держите правое запястье левой рукой, сделайте вдох, когда вытянитесь докончиков пальцев правой руки. |
20.07.2009, 17:12 | #87 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Выдыхайте, когда сгибаетесь влево. Продолжайтедышать, по мере того как растягиваетесь
влево. Вдохните и возвратитесь в вертикальное положение.Повторите последовательность движений в каждую сторону. Это упражнение позволяет избавиться от напряжения вкистях рук, возникшее во время работы за компьютером, способствуетрастяжению боковой поверхности тела, раскрытию грудной клетки и устранениюмежреберных невралгий и устранению напряжений, дискомфорта и болевогосиндрома в поясничной области. |
20.07.2009, 17:13 | #88 |
Гость
Сообщений: n/a
|
2. Растяжение грудной клетки и шеи
И.П. - вертикальная стойка, пальцы рук сплетены и обхватывают затылок, локти разведите в стороны. Подбородок располагается параллельно горизонтальной поверхности,основание черепа вытянуто вверх. На вдохе оттяните локти назад и начинайте сводить лопатки вместе, плавно выгибая при этом спину. Вы можете почувствовать, как растягиваются подмышки, по мере того как расширяется грудная клетка. Это упражнение особенно показано при впалой грудной клетке. |
20.07.2009, 17:14 | #89 |
Гость
Сообщений: n/a
|
На выдохе переведите локти вперед, опуская их вниз, к земле, затылок вместе с руками следует за локтями. Это движение удлиняет заднюю часть шеи и ослабляет напряжение мышц шеи. Почувствуйте, как расслабляются нижняя челюсть, язык, глаза,лицевые мышцы, когда вы позволяете голове опуститься вниз до касания подбородком грудной клетки. Выполняется пять раз.
|
20.07.2009, 17:14 | #90 |
Гость
Сообщений: n/a
|
3. Скручивание
И.П. –вертикальная стойка На вдохеподнимите руки над головой. Сплетите пальцы, развернув ладони к потолку.Проследите, чтобы ваше внимание было сосредоточено на растягиваниизапястий, кисти рук вместе с ладонями должны образовать с предплечьями прямой угол. На выдохе плавноповерните корпус влево, держа руки параллельно ушам. Мысленнопредставьте, как скручивание начинается от основания позвоночника.Почувствуйте, как пупок и грудь вращаются влево. Голова располагается наодной линии со всем корпусом. Не задерживайте дыхание при выполненииупражнения. Сдерживание дыхания во время поворотакорпуса — обычное явление. Вместо этого, однако, нужно сделатьвдох, когда тянитесь к потолку, и выдох, когдаповорачиваетесь еще немного дальше в левую сторону. |