19.02.2010, 09:53 | #81 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Если коротко, то белки - строительный материал ( 1г.- 4,1 кал), жиры - смазка (1г. - 9 кал), углеводы - энергия (1г. - 4,1кал.)
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
19.02.2010, 10:00 | #82 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Определение общей калорийности.
Есть формула, котораягодится для большинства случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя, можно как минимум получить оптимальную диету. Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна. Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33: 29 - если у вас медленный метаболизм; 31 - если средний; 33 - если быстрый. Например: мой вес 60 кг умножаем на 31 =1860 калорий в день.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
19.02.2010, 10:08 | #83 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 36, 38 или 40.
Например: мужчина 90 кг -умножаем на 38 = 3420 калорий в день. Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 22, 24 или 26 в зависимости от метаболизма. Мой вес 60 умножаем на 24 =1440 калорий в день. Именно столько мне надо, чтобы похудеть.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
19.02.2010, 10:34 | #84 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Далее, распределим макронутриенты. Например: берем среднее число калорий 1860 и распределим среднее соотношение 20% 30% 50%. Получается жиров мне надо в день 41г.( 20% это 371 кал. делим на 9 = 41г.), белков -136г. (30%- 558 кал. делим на 4,1 = 136 г.), углеводов -226г. (50% - 930 кал делим на 4,1 = 226г)
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
19.02.2010, 13:48 | #85 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,293
Спасибо: 0
|
а как определяется метаболизм? и насколько это важно? например, для меня, разница между медленным и средним или средним и быстрым составляет 114 калорий. Или просто брать средний и рассчитывать?
__________________
Хочешь меня? Пошли смс со словами 'Я Тебя Хочу' на номер 3635 и получи мелодию 'Мечтай Дальше'...... |
19.02.2010, 14:20 | #86 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
скорость метаболизма зависит от физической активности, возраста, от мышечной массы тела, пола (у мужчин, как правило, обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин даже в состоянии покоя). Я беру средний показатель, учитывая свой возраст.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
20.02.2010, 13:32 | #87 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,293
Спасибо: 0
|
Ну с теорией всё ясно, подсчитали, цифры имеем. А на практике? Каждый раз всё высчитывать? 5-6 раз в день кушать - это же нужно сначало приготовить, это же работа на полную ставку! Или заранее, на несколько дней? Но как тогда избежать однообразия?
У кого какой опыт в этом плане?
__________________
Хочешь меня? Пошли смс со словами 'Я Тебя Хочу' на номер 3635 и получи мелодию 'Мечтай Дальше'...... |
20.02.2010, 21:44 | #88 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Такое потребление белка подразумевает только силовую работу?Нужен либелок в таком кол-ве девочкам,которые занимаются аэробикой и степом?
Количество белка для людей занимающизся аэробной нагрузкой обычно не указывается. Но. Во первых известно, что при таких занятиях потеря веса бывает только при недостаточном каллораже, а также есть исследования которые говорят что в зависимости от количества потребляемого бека по отношениию к углеводам меняется и соотношение при потери веса между жиром и мышцами. Поэтому людям занимающимся бегом и степом тоже не стоит ограничивать себя в потреблении белковой пищи. |
20.02.2010, 21:53 | #89 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Наталья, я бы пожалуй уточнил, что вес стоит брать по сухой массе. А то у меня после подсчетов цифра почти в 4000КК вызвала немножко нервный смех )
Из серии математические наблюдения. Разница необходимых КК в зависимости от метаболизма равна двухкратному весу. 120КК. немного надо сказать для девушки скажем в 60 килограмм. Грамм 30 риса. |
21.02.2010, 07:16 | #90 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,293
Спасибо: 0
|
Костя, просвети неграмотных: что значит "вес по сухой массе"?
__________________
Хочешь меня? Пошли смс со словами 'Я Тебя Хочу' на номер 3635 и получи мелодию 'Мечтай Дальше'...... |