форум девушек женский форум
Регистрация Справка Пользователи Календарь Все разделы прочитаны

Вернуться   Женский форум. Форум для девушек. > Женская красота. Здоровье женщины. > Фитнес, аэробика

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 20.01.2009, 06:27   #11
Real Lady
Местный
 
Аватар для Real Lady
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,313
Спасибо: 0
Real Lady презирают в этих краях
Мария,я Вас понимаю,у меня все тоже самое было.Даже с малыми весами см. на ногах растут.Сушил ноги только медленный продолжительный бег трусцой.Но к сожалению бегать мне нельзя.
__________________
Не пытайтесь понять женщину с полуслова,ни одна женщина на полуслове неостанавливается...
Real Lady вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.01.2009, 08:48   #12
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
А бегать и не обязательно, можно ходить, меняя угол наклона и ускоряя и снижая темп.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.01.2009, 08:50   #13
Real Lady
Местный
 
Аватар для Real Lady
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,313
Спасибо: 0
Real Lady презирают в этих краях
Спасибо,попробую.
__________________
Не пытайтесь понять женщину с полуслова,ни одна женщина на полуслове неостанавливается...
Real Lady вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.01.2009, 09:32   #14
Self-Made Lady
Местный
 
Аватар для Self-Made Lady
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 176
Спасибо: 0
Self-Made Lady презирают в этих краях
Я согласна с Натальей. Аэробика сжигает жиры, а силовая нагрузка, делает фигуру более привлекательной. Нужно просто правильно подобрать вес. Я предпочитаю больше повторов сделатьт с гантельками в 2кг или бодибаром 4-5кг, чем поднимать большие веса. Постепенно конечно можно увеличить нагрузку. Главное свой организм слушать. Хотя, впринципи, и без гантелей можно мышцы поддерживать в тоонусе, только больше упражнений делать придется.
__________________
Иду навстречу новой жизни!!!
Self-Made Lady вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.01.2009, 10:37   #15
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Тренинг ног состоит из двух этапов.
Сначала вы просто делаете ноги сильными и попутно с помощью диеты и аэробики худеете. Когда мышцы обнажаться, надо внимательно к себе присмотреться. Возможно, у вас от природы маленькие и плоские ягодицы. Возможно, совсем нет бицепсов бедер и. д. Далее, с помощью инструктора надо составить программу "балансировки". Вы вычленяете какую- то свою "сильную" мышцу, например квадрицепсы, и подгоняете под нее объемы других мышц. Когда коррекция объемов будет завершена, предстоит "шлифовка" - высокоинтенсивная общая работа ног. ( хорошо подходят танцы, игровые двигательные виды спорта, бег на роликовыхконьках и т.д.)
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 08:58   #16
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
К сожалению, очень многие женщины, наслушавшись о пользе силовой нагрузки, приходят в зал и фанатично начинают работу. Безцельно, переходя с одного тенажера на другой, нарушая все законы, не соблюдая техники, они даже не понимают, что наносят себе больше вреда. Естественно, спустя некоторое время приходит разочарование. Тогда они либо бросают, либо переходят в групповы занятия. И только единицы, по настоящему устремленные, начинают искать правильный путь.

Бодибилдинг - это сложная наука, и как и любая наука, требует изучения. Во-первых это литература (книги, журналы), а во-вторых - обязательно на первоначальном этапе тренер. Без него вы никогда не разучите технику. Техника - одно из главных составляющих успеха и сохранения здоровья. Незнание техники калечит и приводит к травмам.

И еще одно важное составляющее - разработка индивидуальной программы.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 10:34   #17
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
А теперь о главном. Как составить программу?

Для начала надо решить, сколько дней в неделю вы будете заниматься и в соответствии с этим составить сплит, т. е. распределить группы мышц по дням недели.

Группы мышц: грудь, трицепсы, бицепсы, спина, плечи, ноги и пресс.

Все мышечные группы, кроме пресса, рекомендуют прокачивать 1 раз в неделю.

Если у вас всего получается 1 раз в неделю. Есть два варианта: 1-"Целостная" тренировка. Данный вид тренинга предусматривает выполнения 1-2 упр. на все мышцы тела на одной тренировке. Тренировка длится около часа с небольшим.

2-"Круговая" тренировка. Предполагает выполнение по сету всех запланированных упр. один за другим без перерыва. Получается "круг", который повторяют 2-3 раза.

Если вас заинтересовало, я распишу распределения мышц на 2,3, и4 дня недели.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 10:35   #18
Real Lady
Местный
 
Аватар для Real Lady
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,313
Спасибо: 0
Real Lady презирают в этих краях
Наталья,совершенно с Вами согласна!Подписываюсь под каждым словом.По Вашему совету сегодня ходила меняя темп.3-шку прошла.Нагрузка чувствуется.Дальше буду смотреть как будет вести себя спина,если нормально то буду увеличивать расстояние.
__________________
Не пытайтесь понять женщину с полуслова,ни одна женщина на полуслове неостанавливается...
Real Lady вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 10:37   #19
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Я очень за Вас рада! (F)
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 10:38   #20
Real Lady
Местный
 
Аватар для Real Lady
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,313
Спасибо: 0
Real Lady презирают в этих краях
Наташ,если не сложно,лично меня заинтерисовало
__________________
Не пытайтесь понять женщину с полуслова,ни одна женщина на полуслове неостанавливается...
Real Lady вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
нет

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT, время: 16:45.

Форум для женщин. Молодёжный форум девушек