форум девушек женский форум
Регистрация Справка Пользователи Календарь Все разделы прочитаны

Вернуться   Женский форум. Форум для девушек. > Женская красота. Здоровье женщины. > Фитнес, аэробика

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.01.2009, 10:55   #21
Safari
Местный
 
Аватар для Safari
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 2,931
Спасибо: 0
Safari презирают в этих краях
Наташ, распишите. Меня тоже очень заинтересовало. Лишний вес не беспокоит, но мышцы просто в ужасном состоянии.
__________________
Что для женщины шопинг, длямужчины - жопинг
Safari вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 12:37   #22
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
При сплит-тренинге за тренировку вы прокачиваете 1-2 мышцы или группы мышц. вариантов сплит-тренинга великое множество. Можно, например, делить мускулатуру на "верх" и "низ" выполнять в разные дни "тянущие" и "толкающие" упр., качать по одной мышце в день и пр.

Сплит-тренировки легко видоизменять. Вы можете по-разному чередовать тренинг разных мышц.

Если у вас 2 дня в неделю, самое простое разделение - "верх" и "низ"

1-ый день - грудь, плечи, спина, руки

2-ой день - ноги.

Не удивляйтесь, что на второй день только ноги. Тренировка ног очень трудная и энергоёмкая и поэтому в основном на тренировку ног всегда выделяют отдельный день. Пресс качаете оба дня, выбирая в начале или в конце тренировки. Обязательно вначале разминка 5-10 мин. и закончить тренировку любой аэробной нагрузкой 20-40 мин.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 12:42   #23
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
3 дня в неделю.

1 - грудь, трицепсы.

2 - ноги.

3 - плечи, спина, бицепсы.

Пресс можно включать на каждой тренировке, так же вибирая в начале или в конце.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 12:53   #24
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Остальное распишу позже, убегаю на тренировку.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 12:55   #25
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Мария, при таком режиме и бегать и пресс качать достаточно 3-х раз в неделю
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 13:17   #26
Rolex
Местный
 
Аватар для Rolex
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 2,008
Спасибо: 0
Rolex презирают в этих краях
Я всегда предпочитала этот вид спорта, небыло возможности раньше, а теперь вот уже второй год качаюсь ( не проффесионально), чувствую себя отлично, да и вид достаточно спортивен!Я рада!
__________________
Нам не дано летать, и все что мы можем, это постораться не падать!
Rolex вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 17:15   #27
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
4-х дневный сплит лучше составить так, что бы был день перерыва, например: понед., вторн., среда - перерыв, четв., пятница.

1 - грудь, трицепсы, пресс

2 - ноги

3 - плечи, пресс

4 - спина, бицепсы.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2009, 17:41   #28
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
После того, как вы определитесь со сплит-тренировками, вам предстоит отобрать нужные упражнения. Надо ли писать основные комплексные упражнения?

В теории на одну мышцу или мышечную группу надо выбрать 2-3 упражнения. Нагрузка на разные мышцы в рамках одной тренировки распределяется так. Первым номером идут упражнения на большие мышцы. вторым - на малые.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.01.2009, 06:33   #29
Real Lady
Местный
 
Аватар для Real Lady
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,313
Спасибо: 0
Real Lady презирают в этих краях
Наталья,я тоже буду рада,если вы поделитесь опытом и распишите комплексы упражнений.
__________________
Не пытайтесь понять женщину с полуслова,ни одна женщина на полуслове неостанавливается...
Real Lady вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.01.2009, 08:25   #30
Нежность
Местный
 
Аватар для Нежность
 
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
Нежность презирают в этих краях
Все упр. можно подразделить на две категории: основные комплексные упражнения и важнейшие вспомогательные упр.

Как раз на эти упр. надо ориентироваться при составлении своих тренировочных программ. В скобках помечу важнейшие мышцы, работающие в данном упр.

1. Приседания (квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодичные и выпрямляющие мышцы)

2. Становая тяга на согнутых ногах (выпрямляющие м., ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, широчайшие м. спины, предплечья.)

3. Становая тяга на прямых ногах ( выпрямл. м., подколенные сухожилия, приводящие м. бедра, ягодичные, широч. м. спины, м. верхней части спины, предплечья.)

4. Жим ногами ( квадрицепсы, ягодичные, приводящие м. бедра, бицепсы бедер)

Продолж. след.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
Нежность вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
нет

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT, время: 12:06.

Форум для женщин. Молодёжный форум девушек