" КУБИКИ" пресса) как сделать живот рельефным..... ??? - Страница 4

Нежность · 20.03.2009, 09:21

Сочетания упражнений, используемых при комплексных сетах на пресс:

Верх пресса:
- подъем туловища на наклонной скамье;
- скручивание.
Низ пресса:
- подъем согнутых ног на перекладине;
- подъем ног на наклонной скамье.

20.03.2009, 10:52

В домашних условиях что посоветуете?

Нежность · 20.03.2009, 13:36

В домашних условиях эффективнее всего будут упражнения, выполненные на фитболе. Дело в том, что на неустойчивом мяче волей-неволей приходится балансировать, напрягая весь комплекс мышц живота, включая внешние косые мышцы. Ну а на полу работает одна прямая мышца.

22.03.2009, 07:24

хех) лед тронулся

делала двойные скручивания+диоганальные+ножгицы+боксерские скручивания класс, все мышишцы болят ннннда, всетаки наклонная меня тоже не вставляет

Pene1opa · 22.03.2009, 07:48

Настя! Может для разнообразия возьмешь на заметку вариант самого классического упражнения на пресс. Когда и.п. -лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но положение рук не привычное, а они вытянуты за головой и скрещены. Таким образом, увеличенный рычаг дает бОльшую нагрузку на мышцы пресса. Мои мышцы откликнулись!

22.03.2009, 17:18

И в эти же руки вложить ещё и гантельки..о..!

26.03.2009, 08:40

вот еще один классненький вариантик называется "тяжелая баранка"

лежим на спине, ноги согнуты под прямым углом подняты вверх в руках за головой блинчик тяжеленький. и начинаем скручиваться.тянем ноги на себя, а руки соответственно к ногам поясница прижата к полу .. хорошее упражнение

26.03.2009, 08:45

Двойное скручивание с поворотом корпуса тоже здорово "вставляет"

26.03.2009, 08:54

попробуем

27.04.2009, 08:36

3 раза в неделю тренируй мышцы пресса, если хочешь добиться максимального результата.Комбинируй движения, чтобы тренировка была еще эффективнее:-O:-O

20.03.2009, 09:21	#31
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Сочетания упражнений, используемых при комплексных сетах на пресс: Верх пресса: - подъем туловища на наклонной скамье; - скручивание. Низ пресса: - подъем согнутых ног на перекладине; - подъем ног на наклонной скамье. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

20.03.2009, 13:36	#33
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	В домашних условиях эффективнее всего будут упражнения, выполненные на фитболе. Дело в том, что на неустойчивом мяче волей-неволей приходится балансировать, напрягая весь комплекс мышц живота, включая внешние косые мышцы. Ну а на полу работает одна прямая мышца. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

22.03.2009, 07:48	#35
Pene1opa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 884 Спасибо: 0	Настя! Может для разнообразия возьмешь на заметку вариант самого классического упражнения на пресс. Когда и.п. -лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но положение рук не привычное, а они вытянуты за головой и скрещены. Таким образом, увеличенный рычаг дает бОльшую нагрузку на мышцы пресса. Мои мышцы откликнулись! __________________ МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!!

20.03.2009, 10:52	#32
Leya Гость Сообщений: n/a	В домашних условиях что посоветуете?

22.03.2009, 07:24	#34
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	хех) лед тронулся делала двойные скручивания+диоганальные+ножгицы+боксерские скручивания класс, все мышишцы болят ннннда, всетаки наклонная меня тоже не вставляет

22.03.2009, 17:18	#36
Darren Deeds Гость Сообщений: n/a	И в эти же руки вложить ещё и гантельки..о..!

26.03.2009, 08:40	#37
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	вот еще один классненький вариантик называется "тяжелая баранка" лежим на спине, ноги согнуты под прямым углом подняты вверх в руках за головой блинчик тяжеленький. и начинаем скручиваться.тянем ноги на себя, а руки соответственно к ногам поясница прижата к полу .. хорошее упражнение

26.03.2009, 08:45	#38
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Двойное скручивание с поворотом корпуса тоже здорово "вставляет"

26.03.2009, 08:54	#39
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	попробуем

27.04.2009, 08:36	#40
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	3 раза в неделю тренируй мышцы пресса, если хочешь добиться максимального результата.Комбинируй движения, чтобы тренировка была еще эффективнее:-O:-O