ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ.

[LiKa]

Судорги могут возникать при нехватке кальция, которого нехватает мышцам, что бы раслабиться. Чаще всего недостаток сказывается именно на икроножных мышцах.

[Где Принц]

очень много воды выходит благодаря этому поясу, живот визуально уменшается

Что касается судорог в икрах, то мне врач и тренер сказали одно и тоже: недостаток воды. Надо пить хотябы 16oz воды за тренеровку. Так же, можно глюкозу, типа винограда, после кушать. ето совет тренера, мне помогает.

Ксю, вы спрашивали насчёт веса оптимального для работы. Я когда то так подбирала:беру вес где то 30% от моего веса на ноги, 20% на спину и грудь, 5% на трицепсы и бицепсы. Затем, делаю каждое упражнение по 12 раз, если после 10 раза жение не появляется и можите делать более 12, значит надо вес увеличить, если не можите сделать 10 раз, знахит уменьшать. Т.е. рабочий вес ето тот который Вы можите сделать 12 раз и не больше, где 10,11 и 12 делаются через немогу и на 10 начинает мышца гореть. Так меня учили.

[Нежность]

Еще один важный момент - продолжительность тренировки.

Продолжительность тренировки, так же как и частота, зависит от многих факторов: физиологических возможностей организма ( восстановление), уровень подготовки, поставленные цели и задачи и т. д.

Очень часто пишут, что организм способен усвоить пользу от тренировки, продолжительностью не более 45 мин. После этого, уровень анаболических гормонов в организме начинает снижаться, возникает утомление и дальнейшая работа с отягощениями становится непродуктивной. А длительные тренировки, кроме того, что могут привести к перетренированности, не полезны и для наращивания мышечной массы!

[Нежность]

Общая продолжительность тренировки ( с разминкой и заминкой), не должна превышать 1.5-2 часа.

[Нежность]

У нас получается:

разминка 10-15 мин.

силовой тренинг 45 -60 мин.

заминка и кардиотренинг 20-40 мин.

Но это опять средние рекомендации. Что подходит именно вам, вы должны вычеслить сами.

[leluse4ek]

Наталья, а если тренировка представляет собой только кардио? Сколько по времени она должна длиться? Цель - снизить вес :-S

Девочки, Я конечно могу быть совершенно не права, но на себе проверила что только кардио и аеробические упражнения не дают такой резултат как комбинация хотябы 2 видов в одной тренеровке. Я всегда делаю немного кардио (10мин) перед тем что работаю с весом (40-45 мин), затем ещё 10 мин быстрой ходьбы с наклоном. Мало того что вес сходит, так и мышцы очень в хорошем тоне. Я могу сказать одно, что кушаю всё что хочу в те недели когда занимаюсь 3 раза в зале плюсь дома для пресса 2 упражнения.

Да, совсем забыла Когда мы говорим работать с весом, совершенно не обязательно поднимать огромные веса, где только 4-6 повторов возможны. Для скидки веса можно делать такой вес что бы было 15-20 повторов с быстрым темпом. Но конечно так что бы техника не страдала