Спортивные круглые плечи. Сильные руки.(упражнения, секреты...) - Страница 2

Pene1opa · 13.02.2009, 08:18

Мое мнение - чтобы женщине сдеать торс атлета нужно сутками пропадать в спортзале, заниматься с большими весами и кушать специальные добавки. В женском организме нет такого количества тестостерона, чтобы раскачаться до сумашедших размеров.

Думаю, слава Арнольда Шварцнеггера нам не грозит!

Нежность · 13.02.2009, 09:01

Правильно, Олеся! А упорство и труд пойдут только на пользу!

Нежность · 13.02.2009, 09:13

Самое главное при выполнении упражнеий на дельты - удерживать корпус прямо. Это мало у кого выходит. Обычно девушки непроизвольно "кланятся" в такт разведениям. Между тем, нагрузка остается в дельтах только при идеальной осанке.

Поэтому лучше делать упражнения сидя.

Нежность · 13.02.2009, 09:23

Дельты состоят из трех пучков. Каждый из них имеет свою анатомическую функцию.

Передний пучок поднимает руку перед корпусом.

Средний - отводитв сторону,задний - назад.

Поэтому у каждого пучка свои "собственные" упражнения. Нужны минимум три упр., по одному на каждый пучок.

Нежность · 13.02.2009, 09:30

Передние дельты обычно прокачивают гантелями, поднимая их перед собой. Мужчины делают упр. со штангой, это тяжелее и подойдет не каждой женщине. Слишком сильные должны быть кисти рук.

LiKa · 13.02.2009, 09:31

три упражнения по три подхода по 15 повторений на каждый пучок, правильно?

Наталья, а вы можете порекомендовать в основном упражнения с гантелями- не лежит у меня душа к штанге, никак не лежит

Нежность · 13.02.2009, 09:39

Комплекс для дельт.

Подъем гантелей в сторону 3 сета 10-12 повт.

Подъемы в сторону в наклоне 3 10-12

Подъемы перед собой 3 10-12

Жим гантелей сидя 3 10-12

Нежность · 13.02.2009, 09:40

Почаще меняйте порядок упражнений.

LiKa · 13.02.2009, 09:43

я сегодня сделаю.

Нежность · 13.02.2009, 09:54

В разведениях ( подъемы в сторону) есть секрет.

чтобы сделать их результативнее, в верхней позиции наклоните гантели книзу, как будто это кувшины, из которых вы выливаете воду.

13.02.2009, 08:18	#11
Pene1opa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 884 Спасибо: 0	Мое мнение - чтобы женщине сдеать торс атлета нужно сутками пропадать в спортзале, заниматься с большими весами и кушать специальные добавки. В женском организме нет такого количества тестостерона, чтобы раскачаться до сумашедших размеров. Думаю, слава Арнольда Шварцнеггера нам не грозит! __________________ МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!!

13.02.2009, 09:01	#12
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Правильно, Олеся! А упорство и труд пойдут только на пользу! __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

13.02.2009, 09:13	#13
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Самое главное при выполнении упражнеий на дельты - удерживать корпус прямо. Это мало у кого выходит. Обычно девушки непроизвольно "кланятся" в такт разведениям. Между тем, нагрузка остается в дельтах только при идеальной осанке. Поэтому лучше делать упражнения сидя. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

13.02.2009, 09:23	#14
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Дельты состоят из трех пучков. Каждый из них имеет свою анатомическую функцию. Передний пучок поднимает руку перед корпусом. Средний - отводитв сторону,задний - назад. Поэтому у каждого пучка свои "собственные" упражнения. Нужны минимум три упр., по одному на каждый пучок. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

13.02.2009, 09:30	#15
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Передние дельты обычно прокачивают гантелями, поднимая их перед собой. Мужчины делают упр. со штангой, это тяжелее и подойдет не каждой женщине. Слишком сильные должны быть кисти рук. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

13.02.2009, 09:31	#16
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	три упражнения по три подхода по 15 повторений на каждый пучок, правильно? Наталья, а вы можете порекомендовать в основном упражнения с гантелями- не лежит у меня душа к штанге, никак не лежит __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

13.02.2009, 09:39	#17
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Комплекс для дельт. Подъем гантелей в сторону 3 сета 10-12 повт. Подъемы в сторону в наклоне 3 10-12 Подъемы перед собой 3 10-12 Жим гантелей сидя 3 10-12 __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

13.02.2009, 09:40	#18
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Почаще меняйте порядок упражнений. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

13.02.2009, 09:43	#19
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	я сегодня сделаю. __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

13.02.2009, 09:54	#20
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	В разведениях ( подъемы в сторону) есть секрет. чтобы сделать их результативнее, в верхней позиции наклоните гантели книзу, как будто это кувшины, из которых вы выливаете воду. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.