Атака сзади. Красивая спина. ( упражнения, секреты...)

Нежность · 12.02.2009, 09:23

Мышцы спины управляют движением локтей. Поэтому так важно расслабить мышцы рук и "выключить" их из упражнения. Любое упражнение для спины делается одними локтями. Что бы повысить четкость такой техники. всегда держите спину подчеркнуто прямой.

Нежность · 12.02.2009, 09:35

Что бы заиметь красивую ровную спину, которую можно бесстрашно обнажить в вечернем туалете, нужно делать разные тяговые упражнения вроде тяги на верхнем блоке к груди или за голову.

LiKa · 12.02.2009, 10:00

Наталья, с каким весом, сколько повторов и подходов? Как хват?

Pene1opa · 12.02.2009, 10:17

Хочу сказать несколько слов о необходимости выполнения упражнений для спины, так очень часто наблюдаю картину, когда девушки приходят в тренажерный зал и делают упражнения только на "интересующие" их места - чаще всего пресс и ягодицы. А потом удивляются, почему болит спина?

Pene1opa · 12.02.2009, 10:27

Для девушек, которые занимаются дома, можно посоветовать подтягивания (если нет турника дома, то почти в каждом дворе они точно есть), тягу гантели в наклоне одной рукой; и старую добрую "Лодочку":

Лечь на пол на живот, вытянитесь в струнку, лицо в пол, поднимайте прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине, расслабьтесь, повторите упражнение 15-25 раз.

LiKa · 12.02.2009, 10:40

йога очень хорошо прорабатывает и укрепляет спину. Все про Фому, а я про Ерему

Pene1opa · 12.02.2009, 10:45

Нет, Света! Мы тут все в одной лодке! И это здорово, что так много вариантов позаниматься собой: и в зале, и дома и на улице.

На счет йоги согласна на 100%.

И еще пилатес укрепляет спину - ! (Светлана, у меня тоже свой Ерема

)

Нежность · 12.02.2009, 10:48

Тяга блока к груди.

Хват широкий. Секрет упр. в том, чтобы реально прочувствовать сокращение широчайших. Сначала делаем глубокий вдох, а потом мощным силовым движением медленно подтягиваем рукоять к груди - на уровень ключиц. при этом предельно свести лопатки. В нижней позиции - отчетливая пауза, далее медленно возвращаем рукоять в начальную позицию. Вес надо подобрать такой, чтобы сделать "чистых" 10-12 повторов.

LiKa · 12.02.2009, 10:53

у нас ,увы , пилатес слабо развит, сейчас осваиваю его по инету. Да и вообще не очень я довольна нашими тренерами , не читают, не развиваются, есть единицы фанатов. Хотя, может так и должно быть- на энтузиастах все и держится, а общая масса всегда серая.

Поэтому наша группа и представляет для меня ооогромный интерес.

12.02.2009, 16:03

Учусь подтягиваться! Пока только получается висеть,

болтаться. Но зато в два подхода. кстати, у кого спинка побаливает. отичный способ, чтобы не болела.

12.02.2009, 09:23	#1
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Атака сзади. Красивая спина. ( упражнения, секреты...) Мышцы спины управляют движением локтей. Поэтому так важно расслабить мышцы рук и "выключить" их из упражнения. Любое упражнение для спины делается одними локтями. Что бы повысить четкость такой техники. всегда держите спину подчеркнуто прямой. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

12.02.2009, 09:35	#2
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Что бы заиметь красивую ровную спину, которую можно бесстрашно обнажить в вечернем туалете, нужно делать разные тяговые упражнения вроде тяги на верхнем блоке к груди или за голову. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

12.02.2009, 10:00	#3
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Наталья, с каким весом, сколько повторов и подходов? Как хват? __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

12.02.2009, 10:17	#4
Pene1opa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 884 Спасибо: 0	Хочу сказать несколько слов о необходимости выполнения упражнений для спины, так очень часто наблюдаю картину, когда девушки приходят в тренажерный зал и делают упражнения только на "интересующие" их места - чаще всего пресс и ягодицы. А потом удивляются, почему болит спина? __________________ МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!!

12.02.2009, 10:27	#5
Pene1opa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 884 Спасибо: 0	Для девушек, которые занимаются дома, можно посоветовать подтягивания (если нет турника дома, то почти в каждом дворе они точно есть), тягу гантели в наклоне одной рукой; и старую добрую "Лодочку": Лечь на пол на живот, вытянитесь в струнку, лицо в пол, поднимайте прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине, расслабьтесь, повторите упражнение 15-25 раз. __________________ МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!!

12.02.2009, 10:40	#6
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	йога очень хорошо прорабатывает и укрепляет спину. Все про Фому, а я про Ерему __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

12.02.2009, 10:45	#7
Pene1opa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 884 Спасибо: 0	Нет, Света! Мы тут все в одной лодке! И это здорово, что так много вариантов позаниматься собой: и в зале, и дома и на улице. На счет йоги согласна на 100%. И еще пилатес укрепляет спину - ! (Светлана, у меня тоже свой Ерема ) __________________ МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!!

12.02.2009, 10:48	#8
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Тяга блока к груди. Хват широкий. Секрет упр. в том, чтобы реально прочувствовать сокращение широчайших. Сначала делаем глубокий вдох, а потом мощным силовым движением медленно подтягиваем рукоять к груди - на уровень ключиц. при этом предельно свести лопатки. В нижней позиции - отчетливая пауза, далее медленно возвращаем рукоять в начальную позицию. Вес надо подобрать такой, чтобы сделать "чистых" 10-12 повторов. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

12.02.2009, 10:53	#9
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	у нас ,увы , пилатес слабо развит, сейчас осваиваю его по инету. Да и вообще не очень я довольна нашими тренерами , не читают, не развиваются, есть единицы фанатов. Хотя, может так и должно быть- на энтузиастах все и держится, а общая масса всегда серая. Поэтому наша группа и представляет для меня ооогромный интерес. __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

12.02.2009, 16:03	#10
Leya Гость Сообщений: n/a	Учусь подтягиваться! Пока только получается висеть, болтаться. Но зато в два подхода. кстати, у кого спинка побаливает. отичный способ, чтобы не болела.