Спорт и беременность - СОВМЕСТИМЫ!!!

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю неделибеременности. В этот период в практику следует включать только позылежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой,так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких какДандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены наширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнятьглубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжениевверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа налевом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые вариантыУдджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срокабеременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (кним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, какБакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) иабдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятийнеобходимо исключить прыжки.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:
- все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.
- все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.
- наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх
- не делаются прогибы или положения лежа на животе
- не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)
- пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле,но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайтетолько простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе ивыдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.