Спорт и беременность - СОВМЕСТИМЫ!!!

Ваш врач или заботливые родственники, узнав о беременности, настаиваютна абсолютном покое, исключая всякую возможность для вас двигаться иполноценно радоваться жизни? Если движение — это жизнь, тозарождающаяся жизнь внутри вашего животика тем более нуждается вактивной и деятельной маме, которая это движение обеспечит!Исследования доказали, что у женщин, занимавшихся умереннымифизическими нагрузками и физкультурой во время беременности, детирождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, ктоограничивал свою активность и вел статичный образ жизни.

Исключение составляют те случаи, когда беременность или какой-либо еепериод протекает с осложнениями. Вот почему прислушиваться к мнениюмедиков стоит. Противопоказаниями к занятиям физкультурой во времябеременности могут стать как акушерско-гинекологические проблемы(неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременныхродов), так и серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца,хроническая пневмония, почечная недостаточность).

Спортивные же медики считают, что в первые месяцы беременности женщинаможет сохранять обычную активность при условии, что и до этого онабегала, занималась аэробикой или упражнялась в тренажерном зале, тогдав первом триместре ей не нужны никакие особенные ограничения.Неспортивным девушкам, решившим вдруг заняться собой в этот непростойпериод, в первые три месяца беременности прописывают исключительнощадящий режим тренировок, которые ни в коем случае не должны стать дляорганизма дополнительным стрессом.

Наиболее безопасный период для занятий спортом — второй триместрбеременности, в первом и третьем надо вести себя более осторожно.Многие женщины думают, что особо активно следует заниматься в первыенедели беременности, пока животика еще даже не видно и будущая мамачувствует себя достаточно подвижной по сравнению с женщинами на болеепоздних сроках. А на самом деле все наоборот. В первые неделибеременности, пока вместо плаценты еще функционируют ворсинки хориона,плодное яйцо можно сравнить с зернышком, которое только недавно бросилив землю. Побег пустил корешки, но он маленький, шаткий и при грубомобращении может погибнуть: в первые месяцы в большей степени, чем впоследующие, существует угроза прерывания беременности, что может бытьследствием чрезмерной физической нагрузки.

Во втором и третьем триместре очень тренированные постепенно снижаютнагрузку. Все упражнения в положении «лежа на спине» категорическиисключаются из программы примерно с середины второго триместра — втаком положении возникает риск кислородной недостаточности у плода, атакже может ухудшиться кровоснабжение мозга матери. Запрещены глубокиеприседания без поддержки, махи, прыжки и толчки — все, что можетпривести в тонус матку и стать причиной выкидыша. Нельзя доводить себядо изнеможения на кардиотренажерах, которые, со скидкой на особоеположение, разрешаются даже в это время. Женщинам нетренированным лучшезаниматься в воде — плаванием или аквааэробикой. С упражнениями на сушеим лучше повременить. Вода же гасит все резкие движения и разгружаетпозвоночник!

Плавание для беременныхПогружение в воду успокаивает, охлаждает и помогает снять напряжениес мышц тела: ведь его вес уже не ощущается. Но каким бы приятным нибыло это занятие, все же держись золотой середины, не перенапрягайся.Кроль и «собачий стиль» сейчас тебе не подходят, потому что и в том и вдругом случае слишком напрягаются мышцы шеи, которые могут сдавитьснабжающие кровью мозг сосуды и заставить прогнуться поясницу.
Как известно, дискомфорт в одном отделе спины вызывает ответнуюреакцию в другом. Будущим мамам можно плавать брассом или — еще лучше —на спине и работать ногами, опираясь головой о плавательную доску.Давление воды будет массировать икры, облегчая венозный отток.

[Альфияшка]

Девушки,кто подскажет,можно ли заниматься йогой при беременности?Может есть специальная йога для беременных?.

Йога для беременныхВ целом, практика во время беременности кардинально отличается отобычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи истремления к интенсивности позы.
Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, таккак они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаныне выполняют, а в период беременности делают обязательно.
Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и допоследнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асанприходится отказаться, так как делать их становится физически оченьтяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка наГолове.

Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасануна специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах оченьхорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры.Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом,развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятностьвозникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжениеплода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать такжемягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

А вот Випарита Карани Мудру (позу Согнутой Свечи) можно выполнять допобедного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и СуптаБаддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срокабеременности. Они помогают увеличить пространство между тазом идиафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом.Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинаютиспытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы,как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положенииполусидя-полулежа, с опорой под спину.