" УДАРНЫЙ" принцип. - Страница 3

Абакумов · 16.04.2009, 23:26

форсированные, частичные и негативные повторения - это очень хороший прием. Но они относятся к тяжелому тренингу, при таком тренинге мышцы получают максимум повреждений, микроразрывов. не следует их включать в каждую тренировку. После них надо дать хороший отдых той группе мышц, которые тяжело тренировали от 3 до 8 дней. Можно использовать следующие легкие тренировки. Не стоит тяжело тренировать сразу много групп мышц, организму трудно будет их восстанавливать. Но эффективность у такого тренинга, на мой взгляд, максимальная, опять же при правильном отдыхе и восстановлении. Аккуратнее с ними. Не опытным я бы даже не рекомендовал. Читинг для не опытных тоже не стоит делать, так как это вообще очень травмоопасно

А Тому Ли Я Дала · 17.04.2009, 09:32

Дроп-сет и "стриптиз": это одно и тоже или есть разница?

Нежность · 17.04.2009, 09:57

Да ни какой разницы

. Только мы раздеваем штангу

19.04.2009, 07:26

ннннннннда)) я тут "дала стране угля"... "скользящим методом"... решила "булки" расскачать... получилось за тренировку180 выпадовс 20 кг веса.. ух... даже сидеть больнотеперь долго "заживать" будет.. не меньше 3х дней точно

А Тому Ли Я Дала · 19.04.2009, 16:29

Насть, ну наконец-то! Очень рада за твои "булки"

20.04.2009, 08:35

.... а как я то рада !

Спасибо Ольга.

Нежность · 20.04.2009, 10:45

"Разбросанные подходы"
Обычно все подходы для определенной части тела выполняются один за другим. Однако, когдамы хотим уделить проработке определенных мышц особое внимание, можно выполнять упражнения на эту часть тела через промежутки в течение всей тренировки. Если я, например, хочудать дополнительную нагрузку на бицепс бедра, то можно через каждые три-четыре подхода выполнять один подход выпадов; тогда к концу тренировки унас наберется уже около десяти таких подходов и останется сделать еще только пять.

20.04.2009, 10:49

Наталья, так это тоже самое. ??? что скользящий метод или нет ??? .....

Нежность · 20.04.2009, 11:10

Да, скорее всего, это одно и тоже

Только в "разбросанных подходах", мы через 3-4 подхода, возвращаемся к проработке определенной мышцы, а в "скользящем" методе, я так поняла, ты работаешь через каждый подход. Или нет?

20.04.2009, 12:08

нет... значит одно и тоже

16.04.2009, 23:26	#21
Абакумов Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 166 Спасибо: 0	форсированные, частичные и негативные повторения - это очень хороший прием. Но они относятся к тяжелому тренингу, при таком тренинге мышцы получают максимум повреждений, микроразрывов. не следует их включать в каждую тренировку. После них надо дать хороший отдых той группе мышц, которые тяжело тренировали от 3 до 8 дней. Можно использовать следующие легкие тренировки. Не стоит тяжело тренировать сразу много групп мышц, организму трудно будет их восстанавливать. Но эффективность у такого тренинга, на мой взгляд, максимальная, опять же при правильном отдыхе и восстановлении. Аккуратнее с ними. Не опытным я бы даже не рекомендовал. Читинг для не опытных тоже не стоит делать, так как это вообще очень травмоопасно __________________ Скоро лето!

17.04.2009, 09:32	#22
А Тому Ли Я Дала Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 466 Спасибо: 0	Дроп-сет и "стриптиз": это одно и тоже или есть разница? __________________ Я НЕ ПОДАРОК,-Я СЮРПРИЗ)

17.04.2009, 09:57	#23
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Да ни какой разницы. Только мы раздеваем штангу __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

19.04.2009, 16:29	#25
А Тому Ли Я Дала Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 466 Спасибо: 0	Насть, ну наконец-то! Очень рада за твои "булки" __________________ Я НЕ ПОДАРОК,-Я СЮРПРИЗ)

20.04.2009, 10:45	#27
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	"Разбросанные подходы" Обычно все подходы для определенной части тела выполняются один за другим. Однако, когдамы хотим уделить проработке определенных мышц особое внимание, можно выполнять упражнения на эту часть тела через промежутки в течение всей тренировки. Если я, например, хочудать дополнительную нагрузку на бицепс бедра, то можно через каждые три-четыре подхода выполнять один подход выпадов; тогда к концу тренировки унас наберется уже около десяти таких подходов и останется сделать еще только пять. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

19.04.2009, 07:26	#24
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	ннннннннда)) я тут "дала стране угля"... "скользящим методом"... решила "булки" расскачать... получилось за тренировку180 выпадовс 20 кг веса.. ух... даже сидеть больнотеперь долго "заживать" будет.. не меньше 3х дней точно

20.04.2009, 08:35	#26
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	.... а как я то рада ! Спасибо Ольга.

20.04.2009, 10:49	#28
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Наталья, так это тоже самое. ??? что скользящий метод или нет ??? .....

20.04.2009, 11:10	#29
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Да, скорее всего, это одно и тожеТолько в "разбросанных подходах", мы через 3-4 подхода, возвращаемся к проработке определенной мышцы, а в "скользящем" методе, я так поняла, ты работаешь через каждый подход. Или нет? __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

20.04.2009, 12:08	#30
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	нет... значит одно и тоже