29.12.2008, 13:15 | #11 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,286
Спасибо: 0
|
Для того,чтобы занятие получилось качественным,надо на него натроиться.Есть вариант такой(у кого колени не болят и передняя поверхность бёдер уже хорошо растянута).Садимся в "Ваджрасану" или поза "Алмаза"(в разных источниках по-разному)-из стойки на коленях,опускаемся ягодицами на пятки,пятки разведены в стороны(вроде как лунку образуют),большие пальцы ног один на другом.Кисти рук на коленях,ладони вверх,большой и указательный пальцы соединены в кольцо.Или в позе "Приветствие учителю".Стойка,ноги вместе,ладони соединить на уровне груди,пальцы вверх(прижать руки к груди-это называется "намастэ"-приветствие учителю).Закрыли глаза,успокоили свой ум и дышим:естественно,искусственно не убыстярем и не замедляем дыхание.Вдох плавно переходит в выдох,а выдох-во вдох.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!! |