" КУБИКИ" пресса) как сделать живот рельефным..... ??? - Страница 2

18.03.2009, 09:27

Угол ставлю максимальный знаю что это база для пресса, но никак с ним не подружусь не чувствую пресса и все

Нежность · 18.03.2009, 09:34

А пробовала подъем ног в висе? Я считаю его базовым, это упражнение лучше других нагружает прямую мышцу сверху донизу.

Нежность · 18.03.2009, 09:56

Есть еще действенное упражнение на пресс: Двойные скручивания, у нас их называли "книжечка". Лежа на полу надо складывться в талии. Два варианта: руками коснуться носков и руки за затылком, ноги согнуты в коленях.

Нежность · 18.03.2009, 09:58

И главное, ноги и затылок, до конца сета нельзя класть на пол!

18.03.2009, 10:13

Двойные скручивания сколько ??? 2 20 ??

18.03.2009, 10:14

Наталь, а диагональные скручивания-это косые же да ???

Нежность · 18.03.2009, 10:47

Да, диагональные скручивания это косые мышцы, а двойные скручивания достаточно сложные, поэтому больше 20-ти, вряд ли получится

. Можно 3 по 15.

18.03.2009, 10:51

У меня программка есть двойные 220/ диоганальные 215 / ножницы 210.. типа для дома

LiKa · 18.03.2009, 11:54

у меня только два верхних видно, а нижние ну никак не проступают делаю все, кроме работы на тренажерах.

А Тому Ли Я Дала · 18.03.2009, 11:56

Насть, с возвращением! Насчет пресса на накл.скамье: проверь, так делаешь? сидя, глубокий выдох, при этом втянула живот, напрягаешь его и только тогда, не расслабляя его опускаешся вниз, едва касаясь скамьи. Удерживать мышцы пресса в статике.

Если обычные скручивания на полу, попробуй колени держать сжатыми, таз подкрутить на себя. И все упражнения медленно, не за счет инерции, а за счет мышц. Чем медленней делаем, тем большую работу даем мышцам.

18.03.2009, 09:34	#12
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	А пробовала подъем ног в висе? Я считаю его базовым, это упражнение лучше других нагружает прямую мышцу сверху донизу. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2009, 09:56	#13
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Есть еще действенное упражнение на пресс: Двойные скручивания, у нас их называли "книжечка". Лежа на полу надо складывться в талии. Два варианта: руками коснуться носков и руки за затылком, ноги согнуты в коленях. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2009, 09:58	#14
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	И главное, ноги и затылок, до конца сета нельзя класть на пол! __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2009, 10:47	#17
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Да, диагональные скручивания это косые мышцы, а двойные скручивания достаточно сложные, поэтому больше 20-ти, вряд ли получится . Можно 3 по 15. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2009, 11:54	#19
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	у меня только два верхних видно, а нижние ну никак не проступают делаю все, кроме работы на тренажерах. __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

18.03.2009, 09:27	#11
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Угол ставлю максимальный знаю что это база для пресса, но никак с ним не подружусь не чувствую пресса и все

18.03.2009, 10:13	#15
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Двойные скручивания сколько ??? 2 20 ??

18.03.2009, 10:14	#16
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Наталь, а диагональные скручивания-это косые же да ???

18.03.2009, 10:51	#18
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	У меня программка есть двойные 220/ диоганальные 215 / ножницы 210.. типа для дома

18.03.2009, 11:56	#20
А Тому Ли Я Дала Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 466 Спасибо: 0	Насть, с возвращением! Насчет пресса на накл.скамье: проверь, так делаешь? сидя, глубокий выдох, при этом втянула живот, напрягаешь его и только тогда, не расслабляя его опускаешся вниз, едва касаясь скамьи. Удерживать мышцы пресса в статике. Если обычные скручивания на полу, попробуй колени держать сжатыми, таз подкрутить на себя. И все упражнения медленно, не за счет инерции, а за счет мышц. Чем медленней делаем, тем большую работу даем мышцам. __________________ Я НЕ ПОДАРОК,-Я СЮРПРИЗ)