14.11.2009, 16:11 | #1 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Краткий справочник для начинающих. Читать с самого начала. Версия 1.0
Ма-ла-дцы.Вот то, что уже открыли эту тему уже маладцы. А если собрались пойти в зал исерьезно заняться собой вместо тренировки пружин дивана на прогиб, убрать себеживотик, сделать потоньше ножки и стыдливогласски в пол попу, а также что нибудь себе подкачать,то вдвойне. Темапредназначена для общей информации по основным аспектам тренировки в зале, включе Бодибилдинга (ББ) и Бодифитнеса (БФ, не путать с клеем). Я не будузаниматься вопросами степа, аэробики, фитбола и прочего. По крайней мере покане будет закончено то, что намечено. Я вполне допускаю, что могу, что то забытьупомянуть или пропустить, как какую то тему так и что либо внутри нее. . Вы вполнеможете попросить дополнить той или иной информацией. Вполневозможно, что как отдельные сообщения так и отдельные сообщения будут удалятьсяв процессе правки. . Вполневозможно, что сборник получится несколько с уклоном в женскую сторону, нотакова здешняя аудитория.
|
14.11.2009, 16:12 | #2 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Копированиевозможно только с согласия автора иуказанием авторства. Кто поддерживает, вы делаете меня лучше. Кому ненравиться, вы делаете меня сильнее. Ктоне может написать больше чем гы-гы Аффтар аццки сатона – вы нужны длямассовки и чтобы топик был на верху форума.
Поехали |
14.11.2009, 16:13 | #3 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Список тем, о которых планируется написать. Вполне возможно, что и не окончательный. Писать постараюсь по порядку.
Введение Типытелосложения Питание намассу Питание присушке Силоваятренировка Отдых Техника Различныеупражнения на группы мышц Циклирование Аэробнаятренировка Стретчинг Сауна солярий итермобелье Травмы и ихлечение Общие Добавки Влияниевитаминов и минералы Бабочки пояса похудания и прочие тренажеры дляленивых Волшебныетаблетки для похужания Фармакологиядля сброса жировой массы Средстваусловно помогающие сбросу веса Фармакологиядля набора мышечной массы Введение уже собственно было. |
14.11.2009, 16:16 | #4 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Телосложение
Выделяют три основныхтипа телосложения человека 1) Эктоморф (ЭТ)это про него говорят не в коня корм. Тонкокостен, худощав, нет большогоколичества жира, но и мышц тоже нет и набрать ему их очень тяжко. Испанец вклассическом их представлении. 2)Мезоморф (МЗ) Это наиболее приспособленый для ББ человек ему достаточнолегко набирать мышечную массу у него крупный торс, широкая грудная клетка, хорошеесоотношение плеч и талии. Русский воин в хорошем своем представлении. 3)Эндоморф (ЭД) Широкостный человек с медленны метаболизмом в результате чегона хорошей форме легко накапливается жир и скрывает как мышцы так и стать,убрать его сложно. Согнать его достаточно сложно. Украинский казак, вроде исилен, но под сорочкой больше пузо чем грудь выпирает. |
14.11.2009, 16:18 | #5 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Кроме этого рассматриваетсятип телосложения (в основном у женщин) так же от развития плечевого пояса ибедер. Тип (А) Узкиеплечи, широкиебедра как правило небольшой рост и возможно тонкой талией(Была ты Клара, какгитара.). Основная цель сбросить жировой массы набедрах при этом постаратьсяувеличить мышечную массу плеч, груди испины. Тип (Т) противоположный типу А. Широкие плечи,узкие бедра жировыеотложения соответственно в верхней части тела.Телосложение в таком вариантевыглядит наиболее спортивным. Но принизком росте не всегда эстетичным. Целисоответственно тожепротивоположные. Сброс жировой сверху и добавление мышечноймассы снизу.
|
14.11.2009, 16:18 | #6 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Тип (Н) примерноравнаяширина плеч, таза не выраженая талия. При выраженых отложениях наталиинапоминает тыковку. Цель соответственно сброс жировой и набор мышечноймассы ина плечевом поясе и в области таза, чтобы подчеркнуть талию. Тип (Х) Плечиравные бедрам, наличествующая талия.Самый женственый вариант. Основнаяцельподдержать мышцы в целом и не превратиться в один из ранее описаныхвариантов.
|
14.11.2009, 16:19 | #7 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Продолжения можно ожидать по мере наличия свободного времени. )
|
14.11.2009, 16:23 | #8 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Надеюсь, что это кому то нужно, интересно и поможет избежать вопросов "а как этаааа?" и ответов "ищи, было". Жду обсуждения, советов и просто апа, чтобы тема не утонула черте где.
В общем посмотрим как пойдет. |
14.11.2009, 18:52 | #9 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 624
Спасибо: 0
|
Константин,ждем продолжения.Спасибо.
__________________
Если ты способен улыбаться жизни, жизнь всегда улыбнется тебе в ответ. |
14.11.2009, 19:02 | #10 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
|
вау, большой проект, однако.Будем поддерживать как можем
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |