Программа прокачки пресса !!! (ВНИМАНИЕ !!! только для тех кто имеет опыт ...

14.05.2009, 07:46

Программа прокачки пресса ! (ВНИМАНИЕ ! только для тех кто имеет опыт занятий не мене года)

Программу буду рассписывать постепенно по неделям и дням.. с общими рекомендациями к действиюбольшая прсьба, все вопросы и кометтарии по ней оставлять в теме "КУБИКИ" пресса.. чтобы не возникло путаницы.

14.05.2009, 08:11

1. Делайте задержку пикового сокращения.
в точке максимального сокращения мышц живота следует выдерживать отчетливую паузу на "счет раз-два-три"

14.05.2009, 08:18

2. Выдерживайте ровный медленный темп.
Делайте повторы в умеренном ровном темпе.

14.05.2009, 08:25

3. Выдыхайте в конце движения.
выдыхать можно только по завершении момента пикового сокращения.

14.05.2009, 08:32

4. Держите голову " в линию" с позвоночником.

14.05.2009, 08:37

5. Удерживайте таз неподыижным.
Выполняя упражнения для косых мышц, которые сопровождаются поворотом корпуса, следите за тем, чтобы вращающее движение не увлекло таз за собой.

14.05.2009, 08:50

6. Не подменяйте скручивания подъемами корпуса.

14.05.2009, 08:57

7. Не допускайте расслабления пресса между повторами.
В промежутке между скручиваниями держите плечевой пояс навесу у пола.

14.05.2009, 09:42

8. Отдых между сетами.
Между сетами отдыхайте минуту, не больше.

14.05.2009, 09:48

Программа включает приоритетный тренинг пресса в течении 5 недель через каждые 48 часов. Выходит вы будете тренировать пресс 3 раза в неделю, причем, нагружать прочие мышцы в теже самые дни нельзя. Тренируйте их в сокращенном режиме в промежуточные дни одтыха.

14.05.2009, 07:46	#1
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Программа прокачки пресса !!! (ВНИМАНИЕ !!! только для тех кто имеет опыт ... Программа прокачки пресса ! (ВНИМАНИЕ ! только для тех кто имеет опыт занятий не мене года) Программу буду рассписывать постепенно по неделям и дням.. с общими рекомендациями к действиюбольшая прсьба, все вопросы и кометтарии по ней оставлять в теме "КУБИКИ" пресса.. чтобы не возникло путаницы.

14.05.2009, 08:11	#2
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	1. Делайте задержку пикового сокращения. в точке максимального сокращения мышц живота следует выдерживать отчетливую паузу на "счет раз-два-три"

14.05.2009, 08:18	#3
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	2. Выдерживайте ровный медленный темп. Делайте повторы в умеренном ровном темпе.

14.05.2009, 08:25	#4
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	3. Выдыхайте в конце движения. выдыхать можно только по завершении момента пикового сокращения.

14.05.2009, 08:32	#5
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	4. Держите голову " в линию" с позвоночником.

14.05.2009, 08:37	#6
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	5. Удерживайте таз неподыижным. Выполняя упражнения для косых мышц, которые сопровождаются поворотом корпуса, следите за тем, чтобы вращающее движение не увлекло таз за собой.

14.05.2009, 08:50	#7
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	6. Не подменяйте скручивания подъемами корпуса.

14.05.2009, 08:57	#8
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	7. Не допускайте расслабления пресса между повторами. В промежутке между скручиваниями держите плечевой пояс навесу у пола.

14.05.2009, 09:42	#9
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	8. Отдых между сетами. Между сетами отдыхайте минуту, не больше.

14.05.2009, 09:48	#10
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Программа включает приоритетный тренинг пресса в течении 5 недель через каждые 48 часов. Выходит вы будете тренировать пресс 3 раза в неделю, причем, нагружать прочие мышцы в теже самые дни нельзя. Тренируйте их в сокращенном режиме в промежуточные дни одтыха.