Программа прокачки пресса !!! (ВНИМАНИЕ !!! только для тех кто имеет опыт ... - Страница 2

14.05.2009, 09:52

Сразу после тренировки отправляетесь на аэробику (кардио нагрузку) это сделает аэробную нагрузку на порядок более эффективной.

14.05.2009, 10:22

Итак, заучив теорию ( все нижеперечисленное) вооружившись наглядными примерами упражнений в фотоальбоме к этой теме ( спасибо Наталье). последовательно преступаем к практике !

14.05.2009, 10:36

неделя 1
день первый.
1. Скручивания в тренажере 310
(выберите нагрузку, которая позволит сделать не более 10 повторов в сете)
2.Подъемы коленей в висе 315
(выберите нагрузку, которая позволит сделать не более 15 повторов в сете)
3.Обратные скручивания 320
(Сделайте в каждом сете не мене 20 повторений)

14.05.2009, 10:55

неделя 1
день второй
1.Скручивания на блоке 310
2.Скручивания головой вниз 315
3.Скручивания с опорой 320

14.05.2009, 10:59

неделя 1
день третий
1. Боковые скручивания на блоке стоя 310
2."Дровосек" 315
3.Боковые скручивания 320

14.05.2009, 11:48

Обязательно заведите дневник и тчательно записывайте сделанное на каждой тренировке. день изо дняпотому как придеться менять нагрузку и колво повторов.записи помогут не сбиться с тренировочной программы, а значит добиться максимальных результатов

14.05.2009, 09:52	#11
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Сразу после тренировки отправляетесь на аэробику (кардио нагрузку) это сделает аэробную нагрузку на порядок более эффективной.

14.05.2009, 10:22	#12
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Итак, заучив теорию ( все нижеперечисленное) вооружившись наглядными примерами упражнений в фотоальбоме к этой теме ( спасибо Наталье). последовательно преступаем к практике !

14.05.2009, 10:36	#13
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	неделя 1 день первый. 1. Скручивания в тренажере 310 (выберите нагрузку, которая позволит сделать не более 10 повторов в сете) 2.Подъемы коленей в висе 315 (выберите нагрузку, которая позволит сделать не более 15 повторов в сете) 3.Обратные скручивания 320 (Сделайте в каждом сете не мене 20 повторений)

14.05.2009, 10:55	#14
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	неделя 1 день второй 1.Скручивания на блоке 310 2.Скручивания головой вниз 315 3.Скручивания с опорой 320

14.05.2009, 10:59	#15
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	неделя 1 день третий 1. Боковые скручивания на блоке стоя 310 2."Дровосек" 315 3.Боковые скручивания 320

14.05.2009, 11:48	#16
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Обязательно заведите дневник и тчательно записывайте сделанное на каждой тренировке. день изо дняпотому как придеться менять нагрузку и колво повторов.записи помогут не сбиться с тренировочной программы, а значит добиться максимальных результатов